التوتر
تبحث دراسة جديدة في كيفية تأثير المشي في الهواء الطلق بشكل إيجابي على الدماغ.
تم النشر في ٧ سبتمبر ٢٠٢٢ | تمت المراجعة بواسطة Davia Sills
المؤلف Sebastian Ocklenburg, Ph.D
د. سالم موسى القحطاني
النقاط الرئيسية
• قد يؤدي العيش في المدن إلى زيادة خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب والفصام.
• بحثت دراسة جديدة في عمليات الدماغ الكامنة وراء الآثار الإيجابية على الإجهاد الناتج عن المشي في الغابة.
• أظهرت نتائج الدراسة أن المشي في الغابة يقلل من النشاط في اللوزة ويفيد الصحة العقلية.
يمكن أن تكون الحياة في مدينة كبيرة مرهقة بشكل لا يصدق. أظهرت الأبحاث النفسية أن الأشخاص الذين يعيشون في المدن قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق والفصام مقارنة بالأشخاص الذين يعيشون في المناطق الريفية. في المقابل ، يرى الكثير من الناس أن المشي لمسافات طويلة وقضاء الوقت في الطبيعة على أنها تهدئة وتخفيف التوتر. لكن ما لم يكن واضحًا إلى حد كبير حتى الآن هو السؤال عن كيفية تأثير قضاء الوقت في الطبيعة على وظيفة الدماغ لتقليل التوتر.
الآثار الإيجابية للطبيعة على الصحة العقلية
ركزت دراسة جديدة ، نُشرت في مجلة Molecular Psychiatry (Sudimac et al. ، 2022) ، على هذا السؤال تحديدًا. في الدراسة ، التي تحمل عنوان "كيف تغذي الطبيعة: يقل نشاط اللوزة نتيجة المشي لمدة ساعة في الطبيعة" ، قام فريق بحث بقيادة سونيا سوديماك من معهد ماكس بلانك للتنمية البشرية في برلين بالتحقيق في كيفية قيام مناطق الدماغ المرتبطة بالإجهاد يتفاعل مع المشي لمدة ساعة في بيئة حضرية - شارع مزدحم في برلين - مقارنة بالبيئة الطبيعية ؛ في هذه الحالة ، غابة.
استخدم الباحثون تقنية علم الأعصاب تسمى التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) لقياس نشاط الدماغ في 63 متطوعًا سليمًا في مجموعتين: المشي في الطبيعة أو المشي في بيئة حضرية. في كلتا المجموعتين ، تم قياس نشاط الدماغ قبل المشي وبعده باستخدام مهمتين مختلفتين في ماسح التصوير بالرنين المغناطيسي. كانت المهمة الأولى للرنين المغناطيسي الوظيفي هي مهمة الوجوه الخائفة المصممة لتنشيط شبكات الدماغ المرتبطة بالقلق ، وكانت المهمة الثانية للرنين المغناطيسي الوظيفي هي مهمة الإجهاد الاجتماعي المصممة لتنشيط شبكات الدماغ المرتبطة بالتوتر.
في مهمة الوجوه الخائفة، راقب المتطوعون الوجوه بتعبيرات خائفة ومحايدة أثناء الاستلقاء في الماسح الضوئي. تم استخدام ما يسمى MIST (مهمة التصوير في مونتريال) كمهمة الضغط الاجتماعي. في MIST ، يتعين على المتطوعين حل المهام الرياضية المعقدة للغاية المصممة لتتجاوز قدراتهم ، بينما تتم مقارنتهم بـ "المتوسط" المزيف. المتوسط المزيف الذي يراه المتطوعون دائمًا أفضل من أدائهم ، حتى يشعروا بالتوتر لأنهم يؤدون أداءً سيئًا للغاية.
ينخفض نشاط اللوزة بعد المشي في الطبيعة
وجد العلماء نتائج متشابهة جدًا في كل من الوجوه الخائفة واختبار الإجهاد. بالنسبة لمجموعة المتطوعين الذين ساروا لمدة ساعة في بيئة حضرية ، لم تكن هناك تغييرات في تنشيط الخوف أو الشبكات المرتبطة بالتوتر بين عمليتي المسح. في المقابل ، بالنسبة لمجموعة المتطوعين الذين ساروا لمدة ساعة واحدة في الطبيعة ، كان هناك انخفاض في النشاط في منطقة معينة من الدماغ لمهمتي الرنين المغناطيسي الوظيفي بعد المشي: اللوزة. على وجه الخصوص ، اللوزة اليمنى.
اللوزة هي مجموعة من النوى العصبية داخل الفص الصدغي للدماغ وقد ثبت أنها بنية أساسية في معالجة الخوف والتوتر. على وجه الخصوص ، عندما يكون الناس متوترين ، تميل أدمغتهم إلى التحول إلى المزيد من الشبكات التي تحركها اللوزة. وبالتالي ، فإن اكتشاف أن نشاط اللوزة يقل بعد المشي في الطبيعة ، مما أدى بالعلماء إلى استنتاج أن المشي في الطبيعة يمكن أن يساعدنا في استعادتنا من الآثار السلبية للتوتر. هذه النتيجة لها آثار قوية لأنها تشير إلى أن أخذ إجازة والمشي لمسافات طويلة في الغابة يمكن أن يكون له تأثير وقائي على تطور العديد من الاضطرابات النفسية التي يكون الإجهاد في كثير من الأحيان عاملاً مؤثراً رئيسياً لها.
إذن ماذا يمكنك أن تفعل في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر؟ قم بنزهة في الغابة ، ويجب أن تشعر بقليل من الإرهاق.
المصدر:
How Nature Nurtures the Brain | Psychology Today
