يعمل المشي لمدة أربعين دقيقة على تطوير أنسجة المخ ويحافظ على نشاطك مع تقدمك في العمر.
ريتشارد إي سيتويك (دكتور في الطب)
تم النشر في 21 يونيو 2022 | راجعه Ekua Hagan
د. سالم موسى القحطاني
النقاط الرئيسية
• أظهرت دراسة جديدة أن أولئك الذين يمشون 40 دقيقة في اليوم عدة مرات في الأسبوع يتمتعون بلياقة بدنية هوائية أفضل ويعملون بشكل أفضل في اختبارات الذاكرة بخلاف الذين لا يمارسون المشي.
• أظهرت الدراسة على وجه التحديد أن المشي أدى إلى زيادة حجم المادة البيضاء وزيادة ملحوظة في قشرة الفص الجبهي في الدماغ.
• النتيجة الطبيعية لهذا البحث هي أن انخفاض معدل المشي اليومي قد يكون علامة مبكرة على تنكس الدماغ.
40 دقيقة من المشي المعتدل 3 مرات في الأسبوع تؤدي إلى تحسينات قوية في الذاكرة والإدراك.
يتكون الدماغ من شبكات عصبية تتكون من جزأين. "المادة البيضاء" هي الأسلاك التي تربط "المادة الرمادية" الخلوية للخلايا العصبية والتشعبات. في الأفراد المستقرين، تذبل المادة البيضاء وتتقلص مع تقدم العمر - وقد يكون الارتباط السريري بينهما هو فقدان الذاكرة، وصعوبة إيجاد الكلمات، والانخفاض العام في الإدراك المعروف باسم الخرف.
وعلى النقيض من ذلك، فإن الأفراد النشطين بدنيًا يحافظون على قوة المادة البيضاء لديهم. يمكن أن تؤدي زيادة النشاط البدني إلى زيادة الكمية التي يجب عليك العمل بها.
أدمغتنا ديناميكية، وتعيد تنظيم نفسها باستمرار استجابةً للتغذية الراجعة الحركية والمدخلات الحسية. تقوم شبكاتنا العصبية بالمعايرة الذاتية والتجمع الذاتي والتكيف مع التحفيز والخبرة والسياق.
هذا مثال رائع على اللدونة (باليونانية ، plastikos ) لأن حقيقة أن أدمغة البالغين يمكن أن تتغير كليا هو اكتشاف حديث إلى حد ما. أكد الاعتقاد السائد في التسعينيات أن أدمغة البالغين غير قادرة على إنماء خلايا عصبية جديدة وتغيير أنماط السلوك والعادات الراسخة لديهم. تقول الحكمة التقليدية أنك ولدت بكل خلايا الدماغ التي قد تكون لديك في أي وقت, مما يعني أن عقلك سينخفض حتماً مع تقدم العمر.
اليوم ، من المعروف أن تكون الخلايا العصبية - أي تكوين خلايا دماغية جديدة - تحدث في عدة مناطق ، وخاصة الحُصين ، المسؤول عن تكوين ذكريات جديدة قصيرة المدى يتم نقلها بعد ذلك إلى القشرة الدماغية لاسترجاعها على المدى الطويل. من النتائج المدهشة لدراسات تكوين الخلايا العصبية أن التمارين الرياضية تضخم التأثير. في كل من الجرذان والبشر، فتؤدي التمارين الهوائية إلى زيادة حجم الدماغ.
نظرت دراسة متعددة المؤسسات بقيادة جامعة ولاية كولورادو على 250 من كبار السن الذين كانوا مستقرين ولكنهم طبيعيون. أخذوا جميعًا عمليات المسح الأساسية ثم تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات. قامت المجموعة الأولى (المجموعة الضابطة) بتمارين الإطالة والتوازن ثلاث مرات في الأسبوع. سارت مجموعة الاختبار الثانية بخفة 3 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة ، بينما قامت مجموعة المقارنة الثالثة بإجراء رقصات الخط وتصميم الرقص الجماعي 3 مرات في الأسبوع. بعد 6 أشهر ، خضعت كل مجموعة لفحوصات متابعة.
من الناحية الموضوعية ، كان كل من المشاة والراقصين أكثر لياقة بدنية. وبينما كان لدى كلا المجموعتين الآن صلات أكبر بالمادة البيضاء، و كانت الزيادة أكثر وضوحًا في المشاة. كما عزز المشاة من أدائهم في اختبارات الذاكرة بينما لم يفعل الراقصون ذلك. في هذه الأثناء ، أظهر أعضاء المجموعة الضابطة الذين لم يمارسوا التمارين الرياضية على الإطلاق نحالة في المادة البيضاء وهبوطًا في النتائج المعرفية.
تشير النتائج (وتلك من دراسات مماثلة) إلى أن المادة البيضاء تظل مرنة ونشطة بغض النظر عن العمر، وأن المشي السريع لمدة 40 دقيقة في الأسبوع قد يكون كافياً لمنع تدهور الذاكرة.
توضح الدراسة أيضًا كيف أن العلم مخالف للبديهة. وهذا يعني أنه غالبًا ما يكون الاعتماد على التفكير الحدسي بدلاً من التجريب الفعلي الذي ينتج حقائق ثابتة. قد يبدو من المنطقي أنه إذا كان القليل من الجهد الهوائي جيدًا، فيجب أن يكون المزيد، مثل الرقص أو حتى الجري، أفضل.
لكن ثبت أن هذا ليس صحيحًا. لقد كان المشي هو الذي أدى ليس فقط إلى زيادة حجم المادة البيضاء ولكن أيضًا عن زيادات كبيرة في قشرة الفص الجبهي في الدماغ. تشارك قشرة الفص الجبهي في الحكم والاستدلال والتخطيط والمزاج - وهي واحدة من أولى المناطق التي تتدهور فيها أشكال مختلفة من الخرف. بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بالخرف ، فإن الصحة النسبية للخلايا المناعية داخل الجهاز العصبي المركزي (الخلايا الدبقية الصغيرة) التي تتعامل مع الالتهابات والالتهابات مرتفعة لدى أولئك الذين يقودون أنماط حياة أكثر نشاطًا.
يمكن أن تكون النتيجة الطبيعية المدهشة لهذا البحث بمثابة تحذير: على وجه التحديد، قد يكون انخفاض معدل المشي علامة مبكرة على تنكس الدماغ ، وخاصة ضمور الحُصين وتضخم البطين. ترتبط التكلفة العالية من حيث الطاقة اللازمة للتنقل بانخفاض سرعة المشي، ويرتبط بطء المشي بالتدهور المعرفي ومرض الزهايمر.
ما زلنا غير متأكدين تمامًا من السبب الذي يجعل التمرين يؤدي إلى زيادة حجم أنسجة المخ والتفكير بشكل أفضل ، ولكن المشي ببساطة يمكن أن يبقيك نشيطًا مع تقدمك في العمر.
المصدر:
Walking Builds the Aging Brain’s Structure and Mental Acuity | Psychology Today
References
1. Casaletto, K.B., et al., Microglial Correlates of Late Life Physical Activity: Relationship with Synaptic and Cognitive Aging in Older Adults. The Journal of Neuroscience, 2022. 42(2): p. 288-298. doi: 10.1523/jneurosci.1483-21.2021.
2. Bishnoi, A., R. Holtzer, and M.E. Hernandez, Brain activation changes while walking in adults with and without neurological disease: systematic review and meta-analysis of functional near-infrared spectroscopy studies. Brain Sciences, 2021. 11(3): p. 291
3. Mendez Colmenares, A., et al., White matter plasticity in healthy older adults: The effects of aerobic exercise. NeuroImage, 2021/10/01/, 2021. 239: p. 118305. doi: https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2021.118305.
4. Dougherty, R.J., et al., Energetic Cost of Walking and Brain Atrophy in Mid-to-Late Life. The Journals of Gerontology: Series A, 2021. doi: 10.1093/gerona/glab309.
