١- كن واضحاً:
حتى تتقدم، يجب أن تكون واضحاً تماماً عن ما أنت مقدم عليه. استقطع وقتاً لتجيب على هذه الأسئلة:
- ماهي آثار الإباحية السلبية على حياتي؟
- ماهي النتيجة التي أرجوها من التعافي؟
أجب في ذهنك أو اكتب الإجابات على ورقة. إذا لم تستطع الإجابة على هذه الأسئلة بسهولة، فهناك عمل يجب أن تنجزه. يجب أن تكون الإجابات حاضرة في ذهنك.
٢- خطط لملء وقتك بعادات مفيدة:
في الغالب أن الإباحية تأخذ الكثير من وقت وطاقة الشخص. فيستحيل أن يتركها بدون أن يضع شيئاً مكانها، أو سيصاب بالملل الذي سيقوده مرة أخرى للإباحية.
ماهي الأشياء التي تريد أن تستهلك فيها طاقتك بالتحديد؟ يجب أن تركز على هذه الأشياء بدل أن تركز على عدم مشاهدة الإباحية.
أمثلة لأشياء تضيفها لحياتك:
- - انضباط أكثر في العمل / الدراسة.
- - تمارين رياضية
- - نوم أكثر
- - تأمل
- - أكل صحي
- - هوايات / مهارات
- - القراءة
الخطة أن تضيف هذه الأشياء بطريقة تدريجية (ملاحظة: محاولة البدء بكل هذه الأشياء مرة واحدة هي فكرة غير جيدة). اختر شيئاً سهلاً وافعله حتى يصبح عادة وسجية لك. ثم فكر في إضافة شيء آخر سهل حتى يصبح عادة، وهكذا. الشخص الذي يأخذ سنة لبناء عاداته في الغالب سيستمر عليها أكثر من الذي يحاول أن يبنيها في أسبوع.
كل مرة تحاول فيها بناء عادة جديدة، أنت تبني عادة أكبر وهي فعل ماهو جيد وغير مريح بدلاً من ما هو سهل وغير جيد (كالإباحية). لذلك زيادة الانضباط في جانب من حياتك، سيزيد احتمالية انضباطك في تجنب الإباحية.
٣- خطط لنوبات الشهوة:
ماذا ستفعل إذا أتتك نوبة الشهوة والرغبة الشديدة لمشاهدة الإباحية؟
من الأفضل أن يكون لديك سلوك معد مسبقاً، مثلاً مشاهدة أحد الفيديوهات عن الإباحية. خيارات أخرى، قراءة كتاب، الاستماع لشيء تحبه، اللعب.
أياً كان خيارك، اجعله سهلاً، الهدف هو أن تشغل نفسك حتى تنتهي النوبة. لا تجعله شيئاً صعباً.
٤- فكك خدعك النفسية:
يجب أن تتعلم ماهي الحجج التي استخدمتها في السابق لتخدع نفسك لتقع في الإباحية، واجلس مع نفسك جلسة مصارحة وأجب عن هذه الحيل. مثال على بعض الحيل والجواب عليها:
- "مرة واحدة لن تضرني"
- الجواب: إذا فعلت الخطأ مرة واحدة، مالذي يمنع من تكراره.
- "عملت بجد وأستحق مكافأة"
- الجواب: الإباحية ليست مكافأة لأنها ستجعل حياتي أسوء.
- "لست متزوجاً، لذلك أحتاج الإباحية"
- الجواب: لا، لا أحتاجها. أريد الإباحية لأني مدمن عليها. في الحقيقة الإباحية ستفسد علي زواجي في المستقبل.
من الأسهل عليك أن تجيب على حججك وأنت لست تحت تأثير نوبة الشهوة، حتى إذا ما أتتك النوبة، يكون عندك جواب جاهز.
٥- غير قناعاتك الخاطئة:
معتقداتك هي جوهر التعافي من الإباحية. في الغالب، قناعات الأشخاص وتقديرهم لذواتهم هو ما يحدد قدرتهم على التعافي.
التعافي من الإباحية يتطلب الصبر على ألم نوبات الشهوة لمصلحتك. إذا كنت ترى أنك لا تستحق الجهد والحصول على مكافأة التعافي، لماذا التعب ومواجهة الألم. ستقول لنفسك: "أنا شخص سيء وبدون قيمة، على الأقل أمتع نفسي الآن."
إذا كانت قيمتك لدى نفسك مرتبطة بأشياء خارجية كعملك ودراستك وعلاقاتك، فإن أي مشكلة ستدفعك للإنتكاس. لهذا السبب ينتكس الكثير إذا أصابهم فشل. لأنهم لم يعودوا يعتقدون أنهم يستحقون الجهد والرضا الحقيقي من التعافي.
يجب أن تبحث عن معتقداتك الخاطئة وتصححها.
٦- اسقط للأمام:
الفشل هو أكبر فرصة للتقدم إذا عرفت كيف تستغله وتستفيد منه. أكثر الناس إما أن يتجاهل الخطأ وكأنه لم يحدث، أو يجلد نفسه عليه.
التعلم من الانتكاس سهل: ببساطة انظر لما حصل، وخطط ماذا ستفعل في المرة القادمة إذا مريت بنفس الظروف.
لذلك إذا انتكست، تذكر ماذا حدث في حياتك، في مشاعرك، وأفكارك التي قادت للانتكاس. ثم تعرف متى بدأت الأشياء في الانحدار.
إذا تعرفت على ماذا حصل. اسأل نفسك "ماذا كان ممكن أفعل بطريقة مختلفة؟" ثم خطط لتفعل هذا الشيء في المرة القادمة.
٧- اطلب المساعدة إذا احتجت:
قد يكون التعافي صعباً لوحدك، لذلك إذا كنت تحتاج المساعدة، لا بأس من طلبها. تعاون مع متعافين آخرين. أو اذهب للطبيب النفسي. لا تطلب المساعدة من شخص لا يفهم ما تمر به.
