أولاً: القناعات.
١- لا تعطي الإباحية قوة أكبر من قدرها:
صحيح أن ترك الإباحية صعب، ولكن بإمكانك فعلها كما فعل الكثير. الإباحية قد تكون إدمان، ولكنك تستطيع هزيمته. حتى تستطيع التغلب على الإباحية، تحتاج أن تفهم تأثيرها على الدماغ وأن تفهمها كما هي، وليس على أنها قوة خارقة لا تستطيع دفعها. فهمك لها، يجعلك قادر على التغلب عليها.
٢- الاعتراف بحقيقة أنك شخص يشاهد الإباحية وأن هدفك أن تكون ذلك الشخص الذي لا يشاهدها .. باختصار: أن تعترف بواقعك كما هو ومسؤوليتك عن تغييره.
٣- معالجة القضايا الأخرى:
أحياناً الاكتئاب يكون بسبب الإباحية، وأحياناً تكون الإباحية بسبب الاكتئاب. إذا كانت حالتك هي الثانية، فإن الإقلاع لن يحل الاكتئاب. إذاً يجب أن تعالج هذه المشكلة. وإذا كانت مشكلتك هي الملل، اشغل وقتك بما يفيد.
٤- الإيمان بأنك تستطيع التغيير:
واحدة من أهم الخطوات،هو الإيمان الصادق بدون شك بأنك تستطيع وبأن الله معك وسيعينك ويثبتك. كن صادق مع ربك ونفسك.
٥- لا تجلد ذاتك إذا عثرت:
الشعور السيء وتأنيب الضمير في الغالب هو محفز للعودة للإباحية. لا تجلد ذاتك إذا سقطت، عاود النهوض والمحاولة من جديد
٦- ابحث عن وسائل لتقوية الإرادة:
قوة الإرادة ستعينك على أن لا تستجيب لمحفزات العودة للإباحية. وإقلاعك عن الإباحية سيقوي إرادتك في أمور حياتك.
٧- قوي مرونتك:
المرونة ستساعدك في التعامل مع الانتكاسات.
ثانياً: وسائل عملية.
٨- تخلص من الإباحية في بيتك وغرفتك وجهاز الحاسب والجوال.
٩- اكسر دائرة العادة:
هدفك هو أن تعرف محفزاتك لمشاهدة الإباحية، ثم تستبدل عادة المشاهدة بشيء آخر يعطيك نفس المكافأة أو قريباً منها. في الإباحية المكافأة هي الدوبامين، لذلك البدائل قد تكون الأكل، التمارين الرياضية، النوم، الاتصال بصديق. للاستزادة حول دائرة العادة: مدونة شبايك؛ "كتاب قوة العادات - ماهي العادة وكيف تنشأ"
١٠- اكتب قائمة ببدائل للمحفزات بعبارة ( إذا ... سأفعل ...). مثال: إذا شعرت بالملل، سأمشي في الخارج. اجعل البدائل تعطيك مكافأة.
١١- حمل برامج حجب الإباحية:
أ- استخدام الرقابة الأبوية (Parental Controls):
- الرقابة الأبوية على أجهزة الماك
- الرقابة الابوية في نظام تشغيل الويندوز 7
ب- تغيير ملفات الاستضافة(Host files) على جهازك.
ج- استخدام برامج الحجب:
K9 Protection - برنامج k9 وكيف تقوم بتحميله والتعامل معه .
د. حجب المواقع على الجوال والتابلت:
- أجهزة آبل:
- ماذا نفعل ليكون الآيباد آمناً لأطفالنا؟
- أجهزة اندرويد:
كيفية حجب المواقع الاباحيه على اجهزة الاندرويد
يمكنك البحث في الانترنت للمزيد من طرق الحجب.
١٢- تجنب الوحدة، واجعل لك شخص يحاسبك.
١٣- تابع تقدمك.
١٤- الصيام والتمارين الرياضية:
تشير الأبحاث إلى أن الصيام يفيد في زيادة مستقبلات الدوبامين في الدماغ والتي قلت بسبب الإباحية. الصيام يقوي الإرادة. كذلك التمارين الرياضية لها تأثير قوي على مستقبلات الدوبامين، وتطرد الملل والتوتر وتحسن الصحة.
