١- الإيجابية وعيش اللحظة: ستمر عليك أيام جميلة، وستمر أيام أخرى صعبة .. تذكر خلالها أن الصعوبة مؤقتة وأن المشاعر السلبية زائلة. تذكر كذلك أنك شخص جيد وتستحق السعادة والحب. لا تفكر بسلبية ولا تفكر في الماضي كثيراً، عش الحاضر.

‏٢- التمارين الرياضية: تمرن كل يوم بغض النظر عن نوع الرياضة أو مدة التمرين .. ولو أن تمشي لعشر دقائق.

‏٣- الحذف والاستبدال: لا تستخدم جهازالحاسب ولا الجوال في غرفتك، اقرأ أو تأمل. لا تستخدم الفيس بوك والتطبيقات التي تضيع الوقت، اقض وقتك على ‏موقع علاج إدمان الإباحية، أو استخدم تطبيق التقويم لتنظم وقتك. استبدل السهر بالاستيقاظ المبكر. استبدل التدخين بشرب البابونج والتأمل. استبدل المأكولات السريعة بتعلم الطبخ.. لا تحاول تغيير كل شيء في حياتك مرة واحدة ولكن خطوة خطوة.

‏٤- الدعم: فكر في إخبار صديق أو شخص تثق فيه أو معالج نفسي .. التحدث وعدم كتم هذا الأمر يساعد على العلاج .. كتابة المذكرات واليوميات مفيدة. هاشتاق "كم_لك_بدون_إباحية" مفيد جداً كذلك للحصول على الدعم والتشجيع.

‏٥- البحث والتفكر: قراءة الكتب عن الموضوع والبحث في الانترنت مفيد جداً .. خصوصاً موقع علاج إدمان الإباحية.

‏⁦‪٦- تحمل المسؤولية: يجب أن تتحمل مسؤولية حياتك، أخطائك، وحالتك الحالية. اعترف أنك فعلت أخطاء. لا تلق اللوم على أحد. بيدك أنت وحدك أن تتعلم وتنقذ نفسك. لا بأس من طلب المساعدة إذا كنت تحتاج، الخطأ أن تكابر ولا تطلبها إذا كنت محتاج.

‏٧- الروحانيات: الخشوع في الصلاة، وتدبر القرآن، والدعاء بتضرع، والتفكر في آيات الله الكونية.

‏٨- ساعد الآخرين: شارك تجربتك أثناء وبعد التعافي، وحفز الآخرين ممن هم على الطريق .. كذلك ساهم في توعية المجتمع من هذا الخطر.

‏٩- أحب ذاتك: كافئ نفسك إذا نجحت. أنت تستحق السعادة والحياة بلا إدمان. احتفل بأهدافك المرحلية، أهد نفسك هدية وافعل شيئاً تحبه. استمتع بالحياة.

المقال الأصلي