تمرين البلانك هو انقباض مجموعة محددة من العضلات مثل عضلات البطن وأسفل الظهر والحوض والفخذين والحجاب الحاجز والذراعين والساقين في وضع ثابت.
سنتحدث في هذا المقال عن تمرين البلانك للمبتدئين، وتمرين البلانك الجانبي، وتمرين البلانك العكسي. جدول تمرين البلانك، ومدى حرق تمرين البلانك، وفوائد تمرين البلانك للأرداف والجنس.
فوائد تمرين البلانك لإنقاص الوزن
أثناء أداء تمرين البلانك يتم تنشيط مجموعة كبيرة من العضلات للحفاظ على ثبات الجسم، كما توضح الصورة التالية.
تحتاج هذه العضلات إلى الكثير من الطاقة لتظل منقبضة طوال مدة الإمساك، وبالتالي يضطر جسمك إلى حرق الدهون واستخدامها كمصدر لهذه الطاقة.
