النظام الغذائي للمرأة الحامل هام لصحتها وصحة طفلها، حيث يساعد تناول الأطعمة المغذية والمشروبات الصحية في تقليل مخاطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل، مثل: تسمم الحمل، وسكري الحمل. من المهم أيضًا أن تحصل الأم الحامل على ما يكفي من السعرات الحرارية والمواد المغذية مثل: حمض الفوليك، لدعم الحمل الصحي.
أهم مشروبات صحية للمرأة الحامل
هناك العديد من المشروبات الصحية للحوامل، وتشمل بعض أكثرها شعبية وفعالية ما يلي:
- ماء الليمون: يعد طريقة رائعة للحصول على جرعة الحامل اليومية من فيتامين سي المهم لنظام المناعة الصحي.
- شاي الأعشاب: وأهم أنواعه البابونج وشاي الزنجبيل، وكلاهما خياران ممتازان للمرأة الحامل، حيث يمكنا أن تساعدا في علاج الغثيان والقيء، كما أنها مشروبات مهدئة للغاية.
يعد شاي البابونج أحد مشروبات لالم الحلق. - عصير الفاكهة: كوب من عصير الفاكهة 100٪ الخالي من السكر يحقق للحامل العديد من الفوائد.
- الحليب: الحليب مصدر جيد للكالسيوم كما هو معروف، والذي هو معدن هام لتقوية العظام والأسنان. كما أن الحليب يحتوي على فيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
المشروبات الصحية للحامل في الشهور الاولى
يوجد العديد من المشروبات الصحية للحوامل في الأشهر الأولى. أهم تلك المشروبات هو الماء فهو الخيار الأفضل، ولكن هناك أيضًا العديد من عصائر الفاكهة والخضروات المفيدة للحوامل والتي يجب أن تكون بلا سكر. من أفضل المشروبات الصحية للمرأة الحامل الأخرى:
- عصير التوت البري: هو كذلك أحد مشروبات مفيدة للكلى.
- عصير التفاح.
- عصير البرتقال.
- عصير الجزر.
هذه العصائر السابقة مليئة بالعناصر الغذائية الضرورية لحمل صحي.
مشروبات ساخنه صحيه للحامل
هناك أنواع مختلفة من المشروبات الساخنة التي يمكنها أن تكون مفيدة للحوامل. تشمل بعض الخيارات الأكثر شيوعًا والصحية أيضًا: شاي الأعشاب والقهوة منزوعة الكافيين والماء الدافئ بالليمون، وكلها من افضل المشروبات الساخنه للحامل.
يمكن أن يساعد شاي الأعشاب على تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف الغثيان، في حين أن القهوة منزوعة الكافيين يمكنها أن توفر دفعة صغيرة من الطاقة دون التعرض لخطر جرعة زائدة من الكافيين. كما الماء الدافئ مع الليمون هو وسيلة رائعة للحفاظ على رطوبة الجسم والحصول على جرعة من فيتامين سي (ج).
مشروبات ضارة للحامل
هناك بعض المشروبات التي يجب على النساء الحوامل تجنبها وعدم تناولها؛ لأنها يمكن أن تكون ضارة بالجنين النامي، وتشمل هذه المشروبات الكحولية (الخمور) والصودا (المشروبات الغازية) ومشروبات الطاقة والمشروبات السكرية مثل عصائر الفاكهة. في حين أنه من المهم الحفاظ على رطوبتك أثناء الحمل، فمن الأفضل التمسك بالماء أو الحليب بدلاً من هذه المشروبات الأخرى، وكذلك يجب تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.
