هناك عدد قليل من العناصر الغذائية الأساسية التي لها أهمية خاصة لصحة الأعصاب، وهي: أحماض أوميغا 3 الدهنية، وفيتامينات ب، والمغنيسيوم، والكالسيوم. الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لوظيفة غشاء الخلية السليمة وتساعد على تقليل الالتهاب. أفضل المصادر هي أسماك المياه الباردة، مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين والأنشوجة. يمكنك أيضًا الحصول على أوميغا 3 من بذور الكتان وبذور الشيا وبذور القنب. فيتامينات ب مهمة لإنتاج الطاقة ووظيفة الجهاز العصبي. تشمل المصادر الجيدة الدجاج والبيض والحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء. يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم وهو مهم بشكل خاص لوظيفة العضلات والأعصاب. تشمل المصادر الجيدة الشوكولاتة الداكنة (على الأقل 70٪ كاكاو)، وبذور اليقطين، والزبادي، والموز، والأفوكادو.
تقوية الأعصاب بالأعشاب
تم استخدام الأعشاب لعدة قرون لعلاج أمراض مختلفة، بما في ذلك اضطرابات الجهاز العصبي. هناك العديد من الأعشاب المختلفة، لكل منها مجموعة فريدة من الفوائد. بعض الأعشاب الأكثر شهرة: -
- Skullcap (Scutellaria lateriflora) هي عشب مهدئ يساعد على تخفيف القلق وتخفيف التوتر. كما أنه فعال في علاج الأرق والهزات العصبية.
- حشيشة الهر (فاليريانا أوفيسيناليس) هي عشب مهدئ يستخدم غالبًا لعلاج القلق والأرق. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التشنجات العضلية وصداع التوتر.
- زهرة الآلام (Passiflora incarnata) هي عشبة مزيلة للقلق تساعد على تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء. كما أنه فعال في علاج أعراض الانسحاب من بعض الأدوية، مثل الكحول والبنزوديازيبينات.
- نبتة سانت جون.
تقوية الأعصاب طبيعيا
تتمثل إحدى طرق المساعدة في تقوية الجهاز العصبي في تناول فيتامينات ومعادن معينة. فيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم والبروبيوتيك كلها عناصر مغذية مرتبطة بجهاز عصبي صحي. يمكن أن يساعد دمجها في النظام الغذائي من خلال الطعام أو المكملات الغذائية في الحفاظ على عمل الجهاز العصبي بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن التمارين المنتظمة مفيدة للجهاز العصبي. تساعد التمارين على تحسين تدفق الدم وتقليل التوتر، وكلاهما يدعم صحة الجهاز العصبي.
تقوية الأعصاب بالمشروبات
تتمثل أفضل 10 مشروبات لعلاج ضعف الأعصاب في:
- شاي البابونج.
- الشاي الأخضر.
- الزنجبيل.
- الهندباء.
- المريمية.
- النعناع:
الليمون بالنعناع من أفضل 10 مشروبات في الصيف، وكذلك أحد أفضل 10 مشروبات ساخنة للحامل، ومن أفضل 10 مشروبات للأطفال. - عصير التفاح.
- عصير الأناناس.
- شاي الكركم.
- الصفصاف المطحون.
تقوية الأعصاب بالغذاء
هناك بعض الأطعمة التي تساعد على تقوية الأعصاب وتعزيز صحة الأعصاب. وتشمل هذه الأحماض الدهنية أوميغا 3 والمغنيسيوم والبروبيوتيك وفيتامينات ب المعقدة. توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الزيتية، مثل السلمون والماكريل والسردين، وكذلك في بذور الكتان وبذور الشيا والجوز. يوجد المغنيسيوم في الخضر الورقية الداكنة، مثل السبانخ والسلق السويسري، وكذلك في المكسرات والبذور. البروبيوتيك هي بكتيريا حية توجد في اللبن والأطعمة المخمرة الأخرى. توجد فيتامينات ب المركب في الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الداكنة والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان.
