كيف تضاعف قدرتك على التعلم ؟
-ابذل قصارى جهدك في المذاكرة ، فالأشياء التي تستحق الاحترام والتقدير تحتاج منا إلى عمل وبذل جهد والكثير من التضحيات .
-اكتشف ما هو موقف النفسي تجاه المادة ؟ تأكد تماماً أن المادة التي تعتقد أن لا فائدة من ورائها هي أصعب مادة يمكنك تعلمها
-أشرك كل حواسك ومشاعرك في التعلم ( ذاكر بعقلك وقلبك )
-لخص المادة التي بين يديك : أحرص أن يكون التلخيص مختصرا وموجزاً بأقل الكلمات وأشمل المعاني ( خيرا الكلام ما قل ودل )
*طور ذاكرتك :
-ثق تماما بذاكرتك حينما تذاكر واحذر من البرمجة السلبية لعقلك لا تقول لنفسك أنا ضعيف الذاكرة ، الحفظ عندي ضعيف بل استخدم تعبيرات ايجابية للتوكيد ( أنا امتلك ذاكرة ايجابية ) (استطيع حفظ ما أريد )
-دائما أبحث عن المفهوم العملي لما تحفظه : اربط معلوماتك التي تحفظها بتجربة أو قصة واقعية
-احرص دائما أن تحفظ ما تفهمه وتستوعبه
-اشرح لنفسك ما فهمته وحفظته أثناء مذاكرتك
-اكتب وتكلم بصوت عال أثناء مراجعتك للمادة
-احرص على أخذ راحة لمدة عشرة دقائق لكل ساعة من المذاكرة( احذر من استخدام الجوال أثناء الراحة , فهو مضيعة للوقت )
-استرخ في مكان مفتوح فيه هواء منعش
*حاول أن تغير من مكان مذاكرتك :
-ذاكر مرة في مكتبة غرفتك ، مرة أخرى في حديقة منزلك ، مرة أخرى في مكان عام ، هذا التنوع في بيئة المذاكرة يساعدك على تجاوز القلق والتوتر
-لا تذاكر على سرير النوم ، السرير سوف يجذبك تلقائيا للخمول والكسل ، ذاكر على طاولة أو على الأرض .
-استخدم طريقة توماس للمذاكرة : ( كن بمزاج جيد للمذاكرة +افهم +استذكر المعلومة + راجعها +استوعب المعلومة بشكل أكبر + توسع بمفهومك + استرجع كل ما قرأته وفهمته عن طريق الكتابة وتكلم حين تكتب بصوت عال)
*كيف تتخلص من الضغوطات النفسية :
-لا تنزعج من كل شيء ، فهناك أشياء لا تستحق منا الانزعاج بشأنها
-اتح فرصة للأخرين مساعدتك ، كلف الآخرين بإنجاز بعض مهامك ، ولا تفقد صلتك بالأشخاص المخلصين الذين يمنحونك الدعم والمساندة
-تعامل مع مشاكلك على ثلاث هيئات : حالة مقيدة بمدة ، فرصة تحتاج إلى حل واستغلال بشكل جيد، تحدي يجب عليك اجتيازه
-خفف من معاييرك ، لا تحمل نفسك مالا طاقة لك به
-نظم وقت على الصلاة وحافظ على الصلوات الخمس في وقتها
-قم بممارسة الرياضة بشكل منتظم
-تعلم الاسترخاء وتمرين التنفس العميق
-احترم وقدر ذاتك ، واستشعر بأنك تستحق المزيد
*اليأس والخوف من الفشل :
-تساءل دائما عن أسوء أمر ممكن أن يحدث ؟ وتعامل مع هذا الشعور بإيجابيه وحسن ظن وتوكل على الله
-لا تندم على ما فات ، ولا تتخوف من القادم
ف 90% من مخاوفنا لا تحدث
-ركز دائما على الذي تملكه أمامك ، وثق بنفسك وانطلق
-لا تعطي لنفسك المجال للتسويف أو التخاذل ، كن قويا وواجه مخاوفك
-لا تتهرب من الأمور التي لا تجيدها ، اعطي نفسك الوقت الكافي لكي تتعلم الأمر الذي لا تجيده
-اسعى دائما أن تبذل قصارى وجهدك وترضي نفسك .
*قواعد ذهبية من أجل نوم صحي :
-لا تأكل أو تشرب كثيراً قبل موعد النوم
-تجنب شرب الشاي أو القهوة قدر الإمكان
-اجعل نومك الأساسي في الليل
-احصل على حمام دافئ قبل النوم وكوب من الحليب الساخن
-عندما تمكث في الفراش لمدة تزيد عن ثلث ساعة دون نوم
-انهض وامشي قليلا لمكان آخر لبعض الوقت ثم عد للنوم
-لا تعتمد على حبوب النوم (azepines-benzod)
-لا تنسى الاذكار المشروعة ما قبل النوم
