أُشير في هذا المقال عن أبسط الطرق وعدم التكلف في بدأ نمط حياة صحية والإستمرار بممارسة الرياضة لغرض تخفيف الوزن ولزيادة الوعي في المجتمع ومكافحة السمنة الناتج عن عدم التوازن وعدم الحركة وعدم التوعية في النشاط البدني الذي قد يكون سبب في تحسين القدرات والتمتع بحياة بعيدة عن المشاكل الصحية

ويُعد أداء التمارين الرياضية مفيد جداً لمن يعانون من السمنة والجدير بالذكر إن قيامك بمجهود جسدي كالركض والقفز أو التسلق من الأنشطة المهمة ترفع مستوى حرق السعرات الحرارية وتُحافظ على صحتك البدنية ،ولممارسة الرياضة ليس ضروري أن تشترك في الدخول إلى صالات ونوادي رياضية تستطيع ممارستها بأقل الإمكانيات حتى في وجودك في المنزل إضافة القليل من التغيير في روتينك اليومي ، سيؤدي بتغيير حياتك للأفضل نعم ممارستك الرياضة لمدة ثلاث ايام في الأسبوع قد تغير حياتك وتساعدك في فقدان الكثير من الوزن التي قد تشعرك بالخفة وتُعزز من ثقتك ويجب ان تكون المدة تقارب ٣٠ دقيقة

الفوائد الصحية والنفسية :

⁃تحسن من الدورة الدموية

⁃كما انها تحسن من مزاجك وتخفف من الإرهاق النفسي والتوتر والعصبية

⁃تعطي قوام رشيق وممشوق للجسم

⁃تزيد من جمال البشرة

⁃التخلص من التفكير والانشغال عنه والحصول على عقل صافي قادر على خلق أفكار ايجابية وملهمة

⁃يُعزز قدرة العضلات

⁃تُقلل من الإصابات بالكسور

متى أبدأ بممارسة الرياضة وعمل خطة لنظام غذائي صحي :

بالطبع اختيار الوقت الذي تكونوا فيه ب أعلى وهامة نشاطكم بحيث يكون هناك دافع قوي للإستمرار ، سوف تحتاج الى العزيمة والكثير من الإصرار ليس من السهل في البداية التقيد والاستمرار ويمكنك الاستعانه بالمختصين

أين أجد الخيارات البديلة للجيم :

يمكنك الإستعانه بمشاهدة بعض المقاطع لقنوات في اليوتيوب متخصصة في هذا المجال ك fitness blender و popsugar fitness مع استخدام بعض الأدوات الرياضية المتاحة لديك كرفع الاثقال ، وحبل المقاومة ، كرة التوازن

كيف أستمد الطاقة للإستمرار وعدم التراجع :

التواجد مع اشخاص رياضيين يشاركونك هذا الشغف و تستمد منهم القوة والتنافس للوصول لمستوى أفضل ونتائج مُرضية

تمارين يُنصح بها ؛

تمارين المقاومة : : تمارين تعتمد على الوزن ، كالقفز ورفع الأثقال ، وظيفتها بناء عضل ، تحرق سعرات اثناء التمرين ويستمر الحرق بعد الإنتهاء من التمرين

تمارين الكارديو : ‏ : تمارين هوائية معتمدة على الحركة ، الزومبا والمشي والرقص

تمارين القوة : كالضغط والسحب وتمارين لعضلات البطن

يجب ان تكونوا دائماً على إطلاع ومعرفة استمعوا إلى أجسادكم فهناك أنواع كثيرة للرياضة بقدر احتياجكم واستيعاب طاقتكم التنويع في الإختيارات مطلوب تذكروا أن لاتُجهدوا أنفسكم بالممارسة وأيضاً لاتتركوها لفترة طويلة اجعلوها عادة إلزامية فالرياضة كوقود للجسم يمده بالطاقة ويحفزك على الإنتاج و الوصول لنموذج حياة صحي