أفضل كتاب للتوعية بخطر الإباحية والتعافي منها هو كتاب Your Brain on Porn "أثر الإباحية على الدماغ" أو "دماغك تحت تأثير الإباحية" لمؤلفه جاري ويلسون.
في الفصل الأول يتحدث المؤلف عن أعراض الإباحية على الجوانب المختلفة من حياة الشخص، مدعماً ذلك بذكر شهادات شخصية لأشخاص كانوا يعانون من هذه الأعراض. في الفصل الثاني، يعرض تأثير الإباحية على الدماغ من ناحية علمية. أما في الفصل الثالث فيستعرض طرق العلاج.
الفصل الأول: الأعراض.
بعض أعراض الإباحية المذكورة في الكتاب .. سببها التغيرات التي تحصل في الدماغ:
- التأثير على الحياة وفقد السيطرة: بسبب تغيرات الدماغ، الأولويات تضطرب وتصبح مشاهدة الإباحية أولوية. هذا السبب جعل الكثير يسهرون ويعتزلون الناس. خسروا دراستهم وأعمالهم وأصدقائهم وزوجاتهم وعلاقاتهم وصحتهم.
- عدم القدرة على الوصول للنشوة أثناء الجنس الطبيعي.
- ضعف الانتصاب أثناء الجنس الطبيعي: أصبحت شائعة حتى لدى الشباب، الشيء الذي لم يوجد قبل الانترنت.
- سرعة القذف.
- مع كثرة المشاهدة يتطور الشخص إلى أنواع مقززة ومقرفة من الإباحية لم يكن يتخيل أن يصل إليها.
- فقد الرغبة في إقامة علاقات طبيعية والأكتفاء ببمارسة الإباحية.
- التأثير على الرومانسية في الزواج والعلاقات الطبيعية بسبب الخيال المرتبط بالإباحية والمقارنة.
- الرهاب الاجتماعي وضعف الثقة بالنفس.
- ضعف الذاكرة وعدم القدرة على التركيز.
- الاكتئاب وضعف الطاقة والحماس والخمول.
الفصل الثاني: أثر الإباحية على الدماغ.
هذا الفصل هو تقريباً نفس الموضوع هنا من موقع المؤلف.
تم تلخيص هذا الفصل في تدوينة مستقلة.
الفصل الثالث: العلاج.
يقول إن أفضل فائدة من التعافي هي استعادة السيطرة على حياتك.
الخطوة الأولى .. أن تعطي دماغك راحة من المؤثرات الجنسية غير الطبيعية لبضعة أشهر وتحول تركيزك نحو الحياة الحقيقية التي تريد أن تعيشها. تسمى هذه العملية "rebooting" تشبيهاً بعملية إعادة تشغيل الحاسب. فكأنك تطفىء دماغك وتسترجع الإعدادات الأصلية. المؤثرات الجنسية غير الطبيعية يشمل أكثرمن مجرد الإباحية، يشمل تصفح الفيس بوك واليوتيوب ومواقع الشات -باختصار: أي نظرة محرمة تثير فيك الشهوة الجنسية .. على الانترنت أو التلفاز أو غيرها-. عملية إعادة التشغيل قد تكون صعبة خصوصاً في البداية لأن دماغك تعود على جرعة الدوبامين التي تعطى له.
الخطوات العملية المقترحة للتعافي:
أ. مقترحات لتصعب على نفسك الوصول للإباحية:
- احذف كل الصور والمقاطع الإباحية من جهازك .. نظف كل شيء بمافيها ذاكرة جهازك وسلة المهملات.
- غير ترتيب أثاث غرفتك: يربط الدماغ بين البيئة والحصول على جرعة الدوبامين .. لذلك التغيير يلغي هذا الربط. ممكن كذلك أن تخرج جهاز الحاسب خارج الغرفة في مكان عام .. ولاتستخدم الجوال في غرفتك.
- استخدم برامج الحماية من الإباحية مثل:qustodio, k9, opendns وغيرها. (المزيد تحت النقطة ١١).
- استخدم عداد يومي لتشاهد تقدمك.
ب. مقترحات للدعم والتشجيع:
- اشترك في منتدى للتعافي أو مثل هذا الهاشتاق #كم_لك_بدون_إباحية، أو اجعل لك صاحب أو صديق يتابعك ويحاسبك.
- العلاج النفسي ومجموعات الدعم: الأخصائي النفسي المتخصص في الإدمان قد يكون مفيد. وكذلك مجموعات الدعم support groups. مجموعات التعافي على التليجرام - موقع علاج إدمان الإباحية.
- كتابة المذكرات واليوميات: المذكرات تساعدك على متابعة تقدمك، وتذكرك بشعورك الجميل في الأيام الجيدة .. وإذا فشلت تذكرك بالأسباب.
ج. مقترحات لإدارة الضغوط وتطوير التحكم بالذات والإعتناء بالذات:
- التمارين الرياضية: الرياضة هي أكثر طريقة يستخدمها المتعافون .. الرياضة تساعد على تشتيت الانتباه عن المحفزات الجنسية وتساعد على رفع الثقة بالنفس وتحسين المزاج وغيرها من الفوائد على الدماغ. كذلك الصيام والاغتسال اليومي بالماء البارد.
- اخرج في الطبيعة واستنشق الهواء النقي: يثبت الباحثون أن هذا يساعد على زيادة الإبداع وحل المشكلات.
- كن اجتماعياً: التواصل يساعد على تحسين الصحة ونظام المناعة .. تواصل مع الأهل والأصدقاء أو أي تجمعات وملتقيات .. احرص على التواصل البصري.
- التأمل والاسترخاء: تثبت الأبحاث أن التأمل اليومي يقوي فص الدماغ الأمامي "الناصية" المسؤول عن التخطيط والتنظيم وحل المشكلات. تعقيب: لاشك أن الخشوع في الصلاة هو قمة التأمل.
- الأنشطة الإبداعية والهوايات: هذه الأشياء تساعدك على ملئ وقتك بمايعود عليك بالنفع ويصرفك عن التفكير في الإباحية. كذلك تعلم مهارات وهوايات جديدة .. والتعرف على ذاتك والبحث عن أهداف وغايات حياتك والسعي لتحقيقها.
د. موقفك من التعافي، التعلم والإلهام:
- كن ليناً وسهلاً مع ذاتك: الأشخاص الذين يقلعون بسهولة هم الذين يأخذون الأمر بسهولة ويتقبلون إنسانيتهم ولا يجلدون أنفسهم على أخطائهم. الجنس غريزة طبيعية والإقلاع عن المحفزات الجنسية غير الطبيعية في الإباحية هو تغير كبير على الدماغ .. لذلك سامح نفسك إذا عثرت .. استمر حتى تصل لهدفك.
- البحث والتعلم عن عمليات الدماغ .. معرفة ماذا يحدث في الدماغ عند التعرض لمحفزات غير طبيعية بالإباحية يساعدك على فهم كيف وصلت إلى الحالة التي أنت عليها، وكيف تقود نفسك للتعافي. تعقيب: أفضل مصدر بالعربية هو موقع علاج إدمان الإباحية. (وهنا مصادر أخرى).
- ابحث عن مايلهمك ويشجعك ويحفزك على الدوام .. ككتاب أو قصص أشخاص متعافين و ناجحين وغيرها.
تحديات على طريق التعافي:
- الأعراض الانسحابية: يتفاجأ بعض الأشخاص بالأعراض الانسحابية بعد إقلاعهم بسبب جهلهم بمدى إدمانهم على الإباحية وتأثير ذلك على أدمغتهم فيسقطون مرة أخرى في الإباحية. الأعراض الانسحابية تكون في أشدها أول أسبوعين في الغالب ثم تخف بعد ذلك وقد تستمر لفترة طويلة متقطعة. أشهر الأعراض: سرعة الغضب، القلق، الخوف، البكاء بلا سبب، الفتور، التعب، الصداع، ضبابية الدماغ، تقلب المزاج، الرغبة في الانعزال، تعب العضلات، الأرق، والرغبة الشديدة في مشاهدة الإباحية، وغيرها من الأعراض. رحلة التعافي ليست خط مستقيم .. فيها الصعود والهبوط. بعد فترة ستكون الأيام الجميلة أكثر، حتى تختفي الأعراض تماما ويعود الدماغ لطبيعته. بعض الأشخاص لا يعاني من هذه الأعراض والبعض الآخر يعاني لفترة أطول حتى يتعافى.
- فقدان الانتصاب والبرود الجنسي (flatline): هذا الشيء يصيب الكثير من الأشخاص عند توقفهم عن الإباحية .. مما يدفعهم للعودة للإباحية خوفاً من فقد الرغبة الجنسية .. والواقع أنه بعد فترة من أسبوعين إلى ٦ أشهر، تعود الرغبة الجنسية والانتصاب أفضل من أي وقت لأن الدماغ عاد لطبيعته.
- الأرق: أكثر الأعراض شيوعاً والحل هو الصبر حتى تتحسن الأمور .. البعض يقضي هذا الوقت في قراءة كتاب أو التمارين الرياضية حتى يتعب وينام.
- المحفزات: واحدة من أصعب التحديات في طريق التعافي .. المحفزات هي أي شيء يذكرك بالإباحية بطريقة مباشرة أو غير مباشرة وتختلف من شخص لآخر. قد تكون المحفزات خارجية كمنظر في الشارع، مشهد على التلفاز أو فيلم يحوي مشاهد سيئة، ذكريات من الإباحية أو حتى كتاب أو قصة جنسية. وقد تكون بسبب الحالة النفسية كالملل، الضغوط، الاكتئاب، الوحدة، الغضب، القلق، الحزن، الثقة المفرطة، الحسد، الغيرة، المقارنات .. إلخ. الحل هو أن تتعرف على محفزاتك وتكتب خطة لمواجهتها ببديل .. مثلاً .. (إذا حصل ...، سأفعل ...) إذا كنت لوحدي، سأتصل بصديقي.
- قوة المشاعر: لأن الإباحية عطلت الإحساس لدى الشخص، قد تعود هذه المشاعر بطريقة قوية ومفاجئة .. كالرحمة لدرجة البكاء وغيرها.
- الأحلام والذكريات والخيالات الجنسية: تعامل مع هذه الأشياء على أنها شيء إيجابي ودليل على أن دماغك يتعافى وستزول مع الوقت.
- هذا التحدي خاص بالمتزوجين وهو الرغبة الشديدة والقوية في الإباحية بعد ممارسة الجنس الطبيعي مع الزوجة (chaser) .. مما يدفع الكثير للسقوط في الإباحية. الحل هو التعامل مع الأمر أنه طبيعي وسيزول مع الوقت كجزء من عملية تعافي الدماغ وعودته لطبيعته.
- دائرة الخزي: وهي الحلقة المفرغة بسبب ارتباط الإباحية بالعار والخزي .. فيشعر الشخص بعد الإباحية بالخزي والعار الشديد فيمارس الإباحية مرة أخرى للتخلص من هذا الشعور السيء ويستمر في الدوران في هذه الدائرة .. الحل هو أن يكسر هذه الدائرة بأن يعترف بأنه بشر يخطئ وأنه ليس سيء.
مزالق على طريق التعافي (احذرها):
- الوصول لحافة القذف (edging): يعتقد البعض أن المشكلة الأساسية هي القذف وليس مشاهدة الإباحية .. فيمارسون العادة السرية إلى قبل القذف ثم يتوقفون ثم يعاودون ممارسة العادة، كل هذا مع مشاهدة مشاهد مثيرة .. هذا الفعل يجعل الدماغ يفرز الدوبامين بدون توقف لوقت طويل مما يفسد الدماغ ويجعل الإدمان أقوى .. هذا الفعل أسوء بكثير من مجرد ممارسة العادة السرية والقذف دون مشاهدة.
- الاستمرار في الخيالات الجنسية الإباحية .. هذا الأمر يقود في الغالب للسقوط.
- استخدام بدائل للإباحية: يسقط الكثير بسبب بدائل يقنعون أنفسهم أنها ليست إباحية بينما هي أشياء تثيرهم جنسياً بنفس القدر .. مثل قراءة قصص جنسية أو تصفح صور النساء على الفيس بوك أو غيرها من المواقع حتى لو لم تكن تسمى إباحية .. يكفي أنك تعلم أنها تثيرك جنسياً.
- الدافع الجنسي القوي لمشاهدة الإباحية: قاوم هذا الدافع بالتخطيط قبل وقوعه .. اكتب قائمة بالأسباب التي دفعتك للإقلاع واقرأها كلما أتاك دافع للمشاهدة .. اكتب كذلك قائمة بالأشياء التي ممكن تعملها إذا أتاك الدافع .. أخيراً تذكر أن الدافع يتلاشى بعد نصف ساعة تقريباً.
في الختام .. أدعوكم لمتابعة حساب صاحب الكتاب جاري ويلسون وزيارة موقعه. وكذلك حساب وموقع علاج إدمان الإباحية وحساب التعافي من الإباحية.
