نصائح هامة لمرضي خشونة الركبة
خشونة الركبة تعني تآكل الغضاريف الموجودة بين عظام المفصل، وهذه الغضاريف عبارة عن مادة لينة جيلاتينة تمنع الاحتكاك بين العظام فتسهل الحركة بدون ألم. فإذا حدث هذا التآكل تسبب في ضعف و تشقق غضاريف مفصل الركبة فيحدث ألم للمريض عند الحركة و يزيد الألم مع وجود عامل التقدم في السن أو أمراض الشيخوخة.
لذا فالأفضل لمريض خشونة الركبة لتقليل الم الركبة قدر المستطاع أن يتبع النصائح الآتية:
- علاج السمنة وتقليل الوزن من أهم الشروط لعلاج خشونة الركبة، وتقليل الوزن قد يكون كافيًا وحدَه لتقليل ألم مَفصِل الركبة، بل لقد رأيتُ مرضى كثيرين ألغيت لهم جراحات تغيير المفصل بعد تقليل أوزانهم.
- عدم نزول وصعود السلالم على قدر المستطاع.
- بعمل كمَّادات ماءٍ دافئ ثلاث مرات يوميًّا، لمدة ربع ساعة في المرة الواحدة، فهذا يعمل على تنشيط الدورة الدموية بالمفصل؛ ومن ثَمَّ علاج الألم.
- ينصح لمن يعانون من خشونة الركبة عدم الجلوس في أوضاع معينة مثل القرفصاء او التربيع أو الجلوس على الأرض.
- يجب أن يحرصَ مريض خشونة الركبة على ممارسة رياضة خفيفة يوميًّا؛ كالمشي لفترات غير طويلة، وتجنب الرياضات العنيفة.
- يجب تقليل مدد الوقوف الطويلة وينصح بالمشي فترات متوسطة لان ذلك يساعد المريض.
- تجنب إجهاد المفصل المصاب بالخشونة بالوقوف أو ثَنْي الركبة لفترات طويلة.
