أدمغتنا تريد وتحتاج إلى الشمس.
تم التحديث في ٢٢ يونيو ٢٠٢٣ |
تمت المراجعة بواسطة جيسيكا شريدر
الكاتبة: Michele K. Lewis Ph.D.
Psychology Today
د. سالم موسى القحطاني
النقاط الرئيسية
• يمكن لبيئتنا التي نعيشها أن تشكل سلوكيات قائمة على الثقافة مثل تجنب الشمس.
• يدعم فيتامين د الاتصال العصبي بين الدماغ والجسم.
• أظهرت النساء الجامعيات اللواتي لديهن المزيد من فيتامين (د) في نظامهن الغذائي والمزيد من التعرض لأشعة الشمس قلقاً أقل.
يمكنني أن أتذكر أول دورة جامعية في علم النفس البيولوجي. على وجه التحديد ، أتذكر عندما علمت لأول مرة أن زيادة إفراز هرمون الميلاتونين يحدث أثناء الظلام وخلال أيام الشتاء الباردة في الشتاء. هذه هي الأيام التي يتم فيها تقليل التأثير العاطفي الإيجابي للتعرض لأشعة الشمس الدافئة الساطعة. فكر في الاختلافات في شعورك في منتصف الشتاء عند النهوض من السرير والخروج للخارج ، مقابل عندما يكون منتصف الربيع عندما تفعل الشيء نفسه. هناك سبب علمي للحمى الربيعية ونقيضه وهو الكآبة الشتوية.
كان من الرائع معرفة كيف يمكن للإفرازات الهرمونية التي تتأثر بأشعة الشمس أن تسبب الحزن والنعاس. ركزت الأبحاث الحالية على كيفية ارتباط القلق أيضًا بالتأثير العلمي لكمية التعرض لأشعة الشمس.
تؤثر الثقافة على التعرض لأشعة الشمس والنظام الغذائي
يؤثر المناخ على الثقافة. في دراسة حديثة أجريت في الإمارات العربية المتحدة ، حيث تم الإبلاغ عن أكثر أيام السنة سخونة عند 104 درجة فهرنهايت ، وتم التحقيق في أبرد درجة حرارة منخفضة تصل إلى 66 درجة فهرنهايت ، والثقافة ، والمناخ ، والنظام الغذائي ، والقلق ( فاطمة ، جرانت ، توماس ، البلوشي ، وكراس ، 2022). في مثل هذا المناخ الحار مثل الإمارات العربية المتحدة ، يعتبر التعرض لأشعة الشمس جزءًا من الثقافة اليومية ؛ لكن بالنسبة للنساء ذوات العقيدة الإسلامية في البلاد ، قد يتم تغطية الكثير من بشرتهن على مدار العام. هذا يمكن أن يساهم في تقليل التعرض لأشعة الشمس. بالنسبة للجميع ، يمكن أن يؤدي الطقس الحار بشكل عام في المنطقة إلى زيادة تجنب أشعة الشمس. تفتقر ثقافة النظام الغذائي الإماراتي أيضًا إلى الطعام المدعم بفيتامين د. مثل هذه الظروف الاجتماعية والثقافية والإقليمية تحتم على المواطنين تناول مكملات فيتامين د.
تؤثر الشمس على الأداء العصبي والقلق
إن التعرض للشمس وحده لا يكفي للحصول على المستويات المطلوبة من فيتامين (د) ، وهو أمر حيوي للأداء الأمثل. في الدراسة البحثية ، وجد أن سلوكيات تجنب الشمس مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بارتفاع خطر الإصابة باضطراب القلق العام بين الإناث البالغات في الإمارات العربية المتحدة (Fatme et al. ، 2022).
على الرغم من أن الدراسة الحالية أجريت مع طالبات جامعات في الإمارات العربية المتحدة ، يمكننا جميعًا الانتباه إلى أن التعرض لأشعة الشمس والفيتامين د الكافي يمكن أن يحمينا من القلق. نظرًا لأننا دخلنا للتو الصيف في الولايات المتحدة ، يمكننا السعي للجلوس في الشمس أو المشي تحت أشعة الشمس. لحسن الحظ ، من السهل أيضًا تناول الزبادي أو شطيرة التونة أثناء المشي تحت أشعة الشمس. أثناء الانخراط في مثل هذا النشاط ، لا نفكر كثيرًا في أدمغتنا ، ولكن يجب علينا ذلك. أشعة الشمس جيدة لجهازنا العصبي.
فكر في فيتامين د كعامل دعم لجهازك العصبي. يمكن للرسائل العصبية التي يجب أن تنتقل من الجهاز العصبي المركزي إلى الجهاز العصبي المحيطي أن تصل على النحو الأمثل إلى وجهتها عندما تكون مستويات فيتامين (د) كافية لدعم رحلتها. لذا ، إذا كنت تشعر أنت أو أي شخص تعرفه بالقلق ، وكان نظامك الغذائي يفتقر إلى فيتامين (د) ، فاحصل على نفسك أو صديقك في الشمس لتعزيز فيتامين د. وذلك من خلال الاعتماد على النظام الغذائي الذي يحتوي على فيتامين د, والتعرض لأشعة الشمس.
Anxious? Vitamin D and Sun Exposure Could Help | Psychology Today
References
Al Anouti, F., Grant, W. B., Thomas, J., AlBlooshi, S., & Karras, S. (2022). Associations between dietary intake of vitamin D, sun exposure, and generalized anxiety among college women. Nutrients, 14(24), 5327. https://doi.org/10.3390/nu14245327
