[يناير. 25 ، 2023:
نانسي بازيلشوك ، الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا.]
د. سالم موسى القحطاني
___________
عقلك رائع جدا. فيه تعمل حوالي 100 مليار خلية عصبية معًا لإبقائك رشيقًا وسريعًا في تفكيرك.
ولكن تمامًا مثل باقي الجسم ، قد لا يكون دماغك قويًا تمامًا عندما تكبر قليلاً. ربما تجد نفسك مضطرًا إلى تدوين الأشياء ، أو قد تنسى المواعيد ، أو لا يمكنك متابعة المحادثة أو الحدث على التلفزيون دون إجهاد.
لكن لحسن الحظ ، من الممكن أن تمرن عقلك أيضًا ليبقى متوقدا
يقول هيرموندور سيغموندسون ، الأستاذ في قسم علم النفس بالجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا (NTNU): "مفاتيح نظامنا العصبي هي المادة الرمادية والبيضاء".
بشكل تقريبي، تتكون المادة الرمادية من الخلايا العصبية - والتشعبات او التغصنات، بينما توفر المادة البيضاء الاتصالات بين الخلايا (المحاور النخاعية) وتساهم في سرعة الإرسال وتوزيع الإشارات.
ثلاثة عوامل تساهم في تحسين صحة الدماغ
يجمع مقال حديث في مجلة Brain Sciences الكثير مما نعرفه من الأبحاث السابقة في مجال صحة الدماغ. ذهب الباحثون إلى أبعد مدى ليكونوا شاملين في ورقة المنظور النظري الخاصة بهم وقدموا 101 مرجعًا لمقالات حول كيفية الحفاظ على شكل مادتنا الرمادية والبيضاء.
يقول سيغموندسون: "تبرز ثلاثة عوامل إذا كنت تريد إبقاء عقلك في أفضل حالاته".
هذه العوامل هي:
• ممارسة التمارين الجسدية.
• أن تكون اجتماعيًا.
• ان يكون لك اهتمامات قوية. تعلم أشياء جديدة وان لا تتراجع عن التحديات الجديدة.
1. الحركة
ربما يكون هذا هو التحدي الأكبر للكثير منا. فحينما نكبر في السن تصبح اجسامنا كسولة اذا ما جلسنا لفترة طويلة بدون حركة. لسوء الحظ ، فان هذا ينطبق على الدماغ أيضًا.
يقول سيغموندسون وزملاؤه: "يساعد أسلوب الحياة النشط على تطوير الجهاز العصبي المركزي ومواجهة شيخوخة الدماغ".
لذلك من المهم ألا تعلق في كرسيك لفترة طويلة. هذا يتطلب جهدًا ، ولا توجد طريقة للتغلب عليه. إذا كان لديك وظيفة مستقرة ، أو تذهب إلى المدرسة أو عندما تنتهي من العمل ، فأنت بحاجة إلى تنشيط نفسك ، بما في ذلك النشاط البدني.
2. العلاقات
البعض منا أسعد بمفرده أو مع عدد قليل من الناس ، ونعلم أن "الجحيم هو أناس آخرون" - إذا قمنا بترجمة عبارة الكاتب والفيلسوف جان بول سارتر بشكل فضفاض قليلاً. (على الرغم من أن روايته كانت أكثر تعقيدًا إلى حد ما). لكن في هذا الصدد ، عليك أن تقوى نفسك.
يقول سيغموندسون: "تساهم العلاقات مع الآخرين والتفاعل معهم في عدد من العوامل البيولوجية المعقدة التي يمكن أن تمنع الدماغ من التباطؤ".
التواجد مع أشخاص آخرين ، على سبيل المثال من خلال المحادثة أو الاتصال الجسدي ، يدعم وظيفة الدماغ ليكون اكثر تألقا.
3. العاطفة
قد يكون لهذه النقطة الأخيرة علاقة بشخصيتك ، ولكن إذا كنت قد قرأت هذا الآن ، فمن المحتمل أن يكون لديك بالفعل الأساس الضروري وربما على استعداد للتعلم.
"الشغف، أو ان يكون لديك اهتمام قوي بشيء ما ، يمكن أن يكون هو العامل الدافع الحاسم الذي يقودنا إلى تعلم أشياء جديدة. مع مرور الوقت ، يؤثر هذا على تطوير وصيانة شبكاتنا العصبية ، "يقول سيغموندسون.
ابقى فضوليا. لا تستسلم ودع كل شيء يسير في مجراه بنفس الطريقة طوال الوقت. لن تكون أبدًا أكبر من أن تفعل شيئًا لم تفعله من قبل. ربما حان الوقت الآن لتعلم العزف على آلة موسيقية جديدة.
إما أن تستعمله أو ستخسره
تعاون Sigmundsson مع طالب الماجستير Benjamin H. Dybendal والأستاذ المساعد Simone Grassini في جامعة ستافنجر على الورقة الشاملة.
وهكذا فإن بحثهم يقدم صورة مماثلة للدماغ والجسم. عليك أن تقوم بتمرين عقلك حتى لا يتحلل. "استخدمه أو ستفقده "، كما يقول المثل.
"يرتبط تطور الدماغ ارتباطًا وثيقًا بنمط الحياة. يساعد التمرين البدني والعلاقات والعاطفة على تطوير الهياكل الأساسية لدماغنا والحفاظ عليها مع تقدمنا في السن، "كما يقول سيغموندسون.
تقدم هذه العوامل الثلاثة بالتالي بعض المفاتيح للحفاظ على نوعية حياة جيدة - ونأمل – ان تدير شيخوختك بشكل جيد.
Researchers discover 3 key factors that keep your brain sharp and healthy (thebrighterside.news)
