تعتبر بذور عباد الشمس وجبة خفيفة لذيذة ومغذية. سواء أكنت تضيفها إلى السلطات أو تأكلها مباشرة من الكيس، فقد تتساءل عن عدد السعرات الحرارية في بزر دوار الشمس ونسب الدهون بها، لذلك في هذا المنشور بالمدونة هذا، سنقسم عدد السعرات الحرارية في بزر دوار الشمس بمختلف حالاتها حتى تتمكن من الاستمتاع بها دون الشعور بالذنب!
عدد السعرات الحرارية لبذور عباد الشمس المحمصة الجافة
عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة، يلجأ الكثير منا إلى بذور عباد الشمس. هذه البذور المغذية مليئة بالفيتامينات والمعادن، وهي مصدر كبير للبروتين والدهون الصحية. ولكن كم عدد السعرات الحرارية في حصة بذور عباد الشمس؟
تحتوي حصة 1/4 كوب من بذور عباد الشمس (مضاف إليها الملح) على 186 سعرة حرارية. هذا يعني أن حصة واحدة من بذور عباد الشمس يمكن أن توفر لك 9 سعرات حرارية. بالإضافة إلى ذلك، تشكل الدهون 78٪ من محتوى السعرات الحرارية في حصة بذور عباد الشمس، لذا تأكد من تضمينها في نظامك الغذائي!
عدد السعرات الحرارية في زيت بذور عباد الشمس المحمص
بذور عباد الشمس هي وجبة خفيفة غنية بالسعرات الحرارية ولكنها مغذية ومليئة بالفيتامينات. توفر حصة واحدة من الحبات 165 سعرة حرارية و 14 جرامًا من الدهون و 5 جرام من البروتين و 3 جرام من الكربوهيدرات.
القيمة الغذائية لبذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس هي وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية التي يمكن الاستمتاع بها لقيمتها الحرارية بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. توفر حصة واحدة من الحبات 165 سعرًا حراريًا و 14 جرامًا من الدهون و 6 جرام من البروتين و 5 جرام من الألياف. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بذور عباد الشمس الخام على 160 سعرًا حراريًا لكل 28 جرامًا.
إجمالي محتوى الدهون في بذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس هي وجبة خفيفة مغذية ولكنها غنية بالسعرات الحرارية. حصة واحدة من الحبات توفر 165 سعرة حرارية و 14 جرامًا من الدهون،
السعرات الحرارية: 207
السعرات الحرارية: 165
الحمل الجليسيمي المقدر ؛ نشاء.
~ ؛ السكريات.
1.
2.
ز ؛ الدهون والأحماض الدهنية.
كميات لكل جرعة محددة.
٪ DV.
إجمالي الدهون.
23.
7.
بذور زهرة عباد الشمس ؛ إجمالي الدهون 64 - 98٪ من القيمة اليومية ؛ الدهون المشبعة 6.
7 � 34٪ من القيمة اليومية ؛ الكوليسترول - 0٪ من القيمة اليومية ؛
بذور عباد الشمس المجففة - السعرات الحرارية 164 8٪ DV بروتين 5.
8 جم 12٪ من القيمة اليومية - الكربوهيدرات 5.
6 جم 2٪ القيمة اليومية - الدهون 14 جم 18٪ القيمة اليومية - الألياف 2.
4 جرام
الدهون المشبعة - 2 جرام
محتوى الدهون المشبعة في بذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس هي وجبة خفيفة مغذية وغنية بالسعرات الحرارية، وتحتوي على 64٪ من القيمة اليومية للدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك 14٪ من DV الخاص بك لفيتامين E، و 5٪ من DV الخاص بك لفيتامين A، و 2٪ من DV الخاص بك لفيتامين B6.
محتوى الكوليسترول في بذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس هي وجبة خفيفة غنية بالدهون ومنخفضة الكربوهيدرات ويمكن أن تكون إضافة مغذية وسعرات حرارية إلى نظامك الغذائي. حصة واحدة من الحبات توفر 165 سعرة حرارية و 14 جرامًا من الدهون،
بذور عباد الشمس غنية بحمض الأوليك واللينوليك وقليلة الدهون المشبعة والصوديوم. كما أنها تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف. تساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم لاحتوائها على فيتامين هـ والمغنيسيوم والبروتين والأحماض الدهنية اللينوليك.
تعد بذور عباد الشمس مصدرًا جيدًا للثيامين وفيتامين B6 والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس والمنغنيز و
269 سعرات حرارية
الكوليسترول 0 ملغ ملليغرام.
0٪ القيمة اليومية الصوديوم 7690 ملجم ملجم.
320٪ القيمة اليومية 1088 مجم بوتاسيوم.
31٪ القيمة اليومية إجمالي الكربوهيدرات 20 جرام
عدد السعرات الحرارية لبذور عباد الشمس المقشر
تعد بذور عباد الشمس خيارًا صحيًا ومغذيًا للوجبات الخفيفة، وهي مليئة بالبروتينات الغنية بالكبريت والقيمة للعديد من العمليات البيولوجية، بما في ذلك نمو العضلات والهيكل العظمي. تحتوي حصة 1/4 كوب من بذور عباد الشمس المقشر على 186 سعرة حرارية، وتوفر حصة من بذور عباد الشمس الخام 160 سعرة حرارية.
عدد السعرات الحرارية لبذور عباد الشمس غير المقشورة
يمكن أن تكون بذور عباد الشمس وجبة خفيفة غنية بالسعرات الحرارية ولكنها مغذية ومليئة بالفيتامينات.
توفر حصة واحدة من الحبات 165 سعرًا حراريًا و 14 جرامًا من الدهون و 6 جرامات من البروتين. بالإضافة إلى ذلك، تعد بذور عباد الشمس مصدرًا جيدًا للألياف والمنغنيز والمغنيسيوم وفيتامين هـ، لذلك يمكن أن تكون إضافة صحية لنظامك الغذائي.
عدد السعرات الحرارية لبذور عباد الشمس بدون قذائف
تأتي بذور عباد الشمس من وسط زهرة عباد الشمس ومغطاة بقشرة سوداء صلبة. الأصداف صالحة للأكل، لكن الكثير من الناس يفضلون إزالتها. بدون القشرة تحتوي بذور عباد الشمس على 546 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
أحجام التقديم الشائعة لبذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس هي خيار وجبة خفيفة مغذية وغنية بالسعرات الحرارية ويمكن الاستمتاع بها بسبب الفيتامينات والمعادن والمركبات المضادة للأكسدة. تحتوي على 269 سعرًا حراريًا لكل نصف كوب، وهي كمية كبيرة من السعرات الحرارية لوجبة خفيفة. ومع ذلك، نظرًا لأن بذور عباد الشمس هي مصدر للدهون والمعادن الصحية، فإنها تقدم إضافة صحية لأي نظام غذائي.
