تريد كل أم أن يشعر طفلها بالراحة أثناء المخاض، لذلك نقدم حل سريع لزيادة لبن الأم. إذا كنتِ أمًا مرضعة وتتطلع إلى زيادة إنتاج الحليب، فأنت في المكان المناسب. في منشور المدونة هذا، سنغطي النصائح والحيل التي أثبتت فعاليتها في زيادة إنتاج الحليب في الجسم. من التغييرات الغذائية إلى تقنيات التعبير والأفضل من ذلك، أن لدينا كل المعلومات التي تحتاجها للبدء!
افهمي فوائد الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية لها فوائد عديدة لكل من الأم والطفل. يوفر العناصر الغذائية الأساسية للطفل ويساعد على إنشاء رابطة قوية بين الاثنين. توصي منظمة الصحة العالمية بأن يرضع الأطفال رضاعة طبيعية حصرية خلال الأشهر الستة الأولى من حياتهم. تساعد الرضاعة الطبيعية أيضًا على حماية الأطفال من العدوى والأمراض. كما أنه مفيد للجسم أمي تتعافى بعد الولادة. تساعد الرضاعة الطبيعية في تقليل مخاطر إصابة الأم بسرطان الثدي والمبيض وتساعدها على إنقاص الوزن بعد الولادة. إنها أيضًا طريقة رائعة للأمهات للتواصل مع أطفالهن، مما يساعدهم على الشعور بمزيد من الاسترخاء والتواصل.
تناول نظام غذائي صحي
النظام الغذائي الصحي أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بزيادة إنتاج حليب الثدي. يمكن لنظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون أن يساعد في توفير العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك لإنتاج الحليب. بالإضافة إلى ذلك، من المهم التأكد تأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية لدعم إنتاج الحليب. يساعد تناول سعرات حرارية كافية على ضمان حصولك على الطاقة التي تحتاجها لصنع الحليب. يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة في الحفاظ على نشاطك طوال اليوم. يمكن أن يساعد تناول ما يكفي من الدهون الصحية أيضًا في دعم إدرار الحليب. تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأطعمة مثل الأسماك والأفوكادو وبذور الكتان مفيدة بشكل خاص. استشر طبيبك دائمًا أو اختصاصي تغذية مسجل إذا كانت لديك أسئلة حول ما تأكله أثناء الرضاعة الطبيعية.
اشرب سوائل كافية
شرب كمية كافية من السوائل أمر بالغ الأهمية للأمهات المرضعات. يمكن أن تكون الرضاعة الطبيعية عملية تتطلب جهداً بدنياً، لذا من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم. يمكن أن يساعدك شرب كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى في إنتاج ما يكفي من حليب الثدي لطفلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد في تقليل أي إزعاج قد تشعر به أثناء ممارسة الرياضة الرضاعة الطبيعية. إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من السوائل، فحاول شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. يمكنك أيضًا تجربة شاي الأعشاب وماء جوز الهند وعصائر الفاكهة لمزيد من الترطيب. تذكري أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تكون عملية صعبة، لذا احرصي على شرب كمية كافية من السوائل لتحافظي على رطوبتك.
حليب الثدي السريع
يعد شفط حليب الثدي طريقة رائعة لزيادة إدرار الحليب وأيضًا لمساعدتك على أخذ قسط من الراحة من الرضاعة الطبيعية. يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على مخزون الحليب الخاص بك عندما تكون بعيدًا عن طفلك. الحلب بسيط ويمكن أن يتم بمضخة يدوية أو مضخة كهربائية أو مضخة يدوية. تحب بعض النساء استخدام مزيج من هؤلاء المضخة، حيث يمكن أن يساعد ذلك في زيادة إمدادات الحليب. لضمان حصولك على أقصى استفادة من شفط حليب الثدي، من المهم أن تكون مضخة الثدي مناسبة بشكل صحيح وأن الشفط والسرعة مناسبان لاحتياجاتك.
احصل على قسط وفير من الراحة والنوم
الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم ضروري لأي أم مرضعة. عندما تكون الأم متعبة، قد يكون من الصعب مواكبة جدول منتظم للرضاعة الطبيعية. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى انخفاض إنتاج الحليب، لذلك من المهم التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة.
عندما ينام طفلك، اغتنم هذه الفرصة لتهدئة نفسك. حاولي تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية أو مشاهدة التلفاز أثناء نوم طفلك، لأن ذلك قد يقطع دورة نومك.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فحاول تقليل تناول الكافيين وتجنب القيلولة أثناء النهار وخلق بيئة نوم مريحة. يمكن أن يساعد إنشاء روتين منتظم لوقت النوم أيضًا في تعزيز النوم بشكل أفضل.
بالحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، ستكون قادرًا على الحفاظ على جدول منتظم للرضاعة الطبيعية، مما يساعد على زيادة إدرار الحليب.
تجنب المواقف العصيبة
يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على إدرار الحليب لديك، لذلك من المهم اتخاذ خطوات لتقليل التوتر. حاول إيجاد طرق للاسترخاء، مثل اليوجا أو التأمل أو أخذ حمام دافئ. اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم والذين يجعلونك تشعر بالرضا. تجنب مشاهدة أو قراءة الأخبار التي تجعلك قلقًا. خذ استراحة عند الحاجة وتذكر أن تتنفس بعمق. أخيرًا، لا تخف من طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء. إن وجود شخص ما للتحدث معه أو التعامل مع مسؤولياتك الأخرى يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
