يمكن أن يكون للنقد المستمر آثار طويلة المدى على تقدير الذات والعلاقات.
تم النشر في ٨ ديسمبر ٢٠٢٢ | تمت المراجعة بواسطة Hara Estroff Marano
الكاتب: Seth J. Gillihan, Ph.D
د. سالم موسى القحطاني
____________
النقاط الرئيسية
• النقد المتكرر في وقت مبكر من الحياة "الطفولة" يمكن أن يجعل من الصعب عليك الثقة بنفسك .
• يمكن أن تؤثر العلاقة الأبوية الصارمة تلك ليس فقط على شعورك تجاه نفسك كشخص بالغ ولكن على جودة علاقاتك.
• من خلال الممارسة المتناسقة، يمكنك الخروج من ردود الفعل التلقائية هذه وتطوير عادات جديدة.
كان لدي صديق عزيز في الكلية بدا دائمًا أنه متضايق من نفسه. لقد كان رجلاً عظيماً من السهل أن تحبه ، لذلك وجدت نقده الذاتي محيراً. لكن عندما قابلت والده ، كان كل شيء منطقيًا. كان من الصعب قضاء ساعات قليلة مع والده ، لأنه كان ينتقد باستمرار وباحتقار.
يمكن أن يكون للنشأة مع والد كهذا آثار طويلة الأمد. تستند العلامات الستة عشر التالية إلى دراسات بحثية بالإضافة إلى ملاحظاتي كطبيب نفسي.
1. لديك صعوبة في الثقة بنفسك.
يمكن للنقد المستمر في وقت مبكر من الحياة أن يترك انطباعًا لديك مفاده أن ما تعتقده أو تشعر به أو تفعله خطأ إلى حد ما. نتيجة لذلك، غالبًا ما تصاب بالشك الذاتي.
2. أنت متردد في مواجهة تحديات جديدة.
عدم الثقة بالنفس وانخفاض الثقة يجعلان من الصعب الوثوق بقدرتك على الارتقاء إلى مستوى مناسب لاي توجه جديد. أي انه غالبًا ما ينتهي بك الأمر إلى اللعب بأمان واختيار عدم المحاولة بدلاً من المخاطرة بالفشل (Madjar et al. ، 2015).
3. من الصعب التعافي من الأخطاء.
أن تخطئ هو أمر بشري ، ولكن عندما يكون الخطأ هو خطأك ، فهذا يبدو وكأنه تأكيد على عيوبك. يمكن حتى لخطأ بسيط أن يذكرك بكل إخفاقاتك الماضية حيث ينهار إحساسك بقيمتك الذاتية.
4. أنت تميل إلى الكمال.
إن جهودك لتحقيق الكمال لا تكون مدفوعة بالفخر بعملك ولكن بدافعية الخوف من العبث الذي قد يكشف عدم كفاءتك (Madjar et al. ، 2015).
5. يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإكمال المهمة.
يمكن أن تستغرق صياغة رسالة بريد إلكتروني أو اختيار بطاقة عيد ميلاد أو كتابة ورقة أو أي شيء آخر وقتًا طويلاً وأنت تحاول تجنب ارتكاب خطأ. قد تفوتك أيضًا المواعيد النهائية لأن محاولاتك للحصول عليها "بالشكل الصحيح" تتعارض مع إنجاز الأمور.
6. أنت تعتذر باستمرار.
كانت والدتك أو والدك يشعرون أنك مخطئ ، لذا فمن السهل أن تفترض أن الآخرين سيرونك بنفس المقياس. عندما يخبرك أصدقاؤك أنك لست مضطرًا لقول "آسف" طوال الوقت ، فقد تعتذر حتى عن الاعتذار.
7. غالبا ما تشعر بالدفاعية.
بالطبع تشعر بالدفاع! لقد تعلمت كطفل أن تكون على دراية كبيرة بالهجمات المحتملة حتى تتمكن من الحماية منها. قد تدفع ردود أفعالك الدفاعية أصدقاءك أو شريكك للانزعاج منك لأنك "تأخذ الأمور دائمًا بطريقة خاطئة" – وهذا لا يجعلك تشعر بأنك أقل دفاعية.
8. تجد صعوبة في تصديق أشخاص مثلك.
حتى عندما يعبر الأصدقاء والعائلة عن حبهم لك ، تشك في أعماقهم أنهم سئموا منك نوعًا ما (Pepping et al. ، 2015). قد يكون هذا الميل قويًا بشكل خاص إذا أعطاك والدك رسائل مختلطة محيرة ، وعاملك بلطفًا في لحظة ثم يعميك بكلمات قاسية في اليوم التالي.
9. نادرا ما تأخذ المجاملات على محمل الجد.
عندما يقول لك شخص ما شيئًا لطيفًا ، تجد طريقة لصرفه - غالبًا بالنقد الذاتي (المفاجئ). إذا قالوا إنهم أعجبوا بقميصك الجديد ، على سبيل المثال ، فأنت تقول إنه ليس أفضل لون لي. بطريقة أو بأخرى ، يمكنك تحييد أي إيجابية موجهة إليك.
10. تعاني الكثير من القلق الاجتماعي.
نتيجة لعدم ثقتك في التقدير الإيجابي للآخرين ، غالبًا ما تخشى حكمهم أو انتقادهم (Schimmenti & Bifulco ، 2015). قد تقلق بشأن إحراج نفسك في العمل ، أو القيام بشيء مهين في الأماكن العامة ، أو الظهور على أنه محرج في المحادثات.
11. لديك ناقد داخلي قاس.
يتم استيعاب صوت والدك الناقد ، والآن يأتي نقده من الداخل. إذا كنت تستمع عن كثب ، فقد تسمع أصداء صوت والديك في حديثك الذاتي.
12. أنت عرضة للاكتئاب.
كل هذا الحديث السلبي عن النفس والشعور بعدم الملاءمة لها تأثير سلبي ، وتتأثر حالتك المزاجية نتيجة لذلك (McLeod et al. ، 2007). للأسف ، قد ينتهي بك الأمر إلى انتقاد نفسك حتى لو كنت مكتئبًا ، مما يؤدي إلى دوامة هبوط من الحالة المزاجية السيئة وكره الذات.
13. أنت تميل إلى انتقاد الآخرين.
بقدر ما لا تحب أن يتم انتقادك ، من الصعب ألا تفعل ذلك للآخرين. تجد أنه من السهل والتلقائي أن ترى أخطاء الآخرين ، وينعكس نقدك الذاتي في مواقفك تجاه الآخرين - ربما كدفاع ضد تدني قيمتك الذاتية.
14. علاقاتك مع أشقائك متوترة.
من المؤسف أن المعاملة السيئة من الوالدين غالبًا ما تنتقل إلى علاقات أشقاء صعبة (Portner & Riggs ، 2016). بينما قد تستمتع بفترات من التقارب والتواصل ، غير ان الشعور الأساسي بالثقة مفقود لديكم.
15. أنت كثيرا ما تفكر في الأشياء.
يقودك الشك الذاتي وعدم الثقة إلى قضاء الكثير من الوقت في ذهنك: التحليل والمراجعة والتخمين الثاني. قد تقضي الكثير من الوقت في رأسك حتى أنك تشعر بأنك معزول عن جسدك.
16. تشعر بالحاجة إلى إثبات نفسك.
على المستوى الأساسي ، لا تشعر أنك "كافي": لست ذكيًا بما يكفي ، ولست حسن المظهر بما فيه الكفاية ، ولا ناجح بما فيه الكفاية ، ولا غني بما فيه الكفاية. تحاول تعويض هذه المشاعر من خلال العمل الجاد والمضي قدمًا.
والحقيقة انه ليس كل من نشأ مع الكثير من النقد الذاتي سوف يطور هذه الأنماط ، ووجود القليل منها لا يعني بالضرورة أن لديك والدا ناقدا. لكن إذا تعرفت على نفسك في العديد من هذه الأوصاف ، فخصص بعض الوقت للاعتراف بتاريخك وكيف يمكن أن يكون قد ساهم في الصراعات المستمرة.
وتشجّع - فهذا الميول ليست محفورا في الصخر. ولا يجوز لك عكسها تمامًا ، ولكن من خلال الوعي والممارسة المتسقين ، يمكنك تعلم طرق جديدة للوجود.
يقدم هذا التمرين البسيط طريقة واحدة للممارسة (مقتبس من العلاج السلوكي المعرفي الواعي):
1. أولاً: تواصل مع جسدك وتنفس في هذه اللحظة. خذ نفسًا وزفيرًا مع وعي لطيف. ردد, اشعر بالطيبة في كل نفس ، وتعرف على كل ما هو موجود هنا والآن.
2. التالي: ضع في اعتبارك احتمال أنك لست معيبًا بالطرق التي تتخيلها. ربما تكون وجهة نظرك السلبية عن نفسك مجرد كذبة أخبرك بها شخص ما.
3. أخيرًا: اسأل نفسك عما إذا كان هناك شيء واحد صغير يمكنك فعله اليوم لإظهار بعض اللطف لنفسك ، كما لو كنت شخصًا يستحق الاهتمام وليس النقد. على سبيل المثال ، اقضِ وقتًا مع صديق يدعمك ويعزز ثقتك بنفسك ، أو اعتني بأحد الأشياء المجدولة في قائمة مهامك.
تعهد بألا تتخلى عن نفسك لتكييفك التلقائي – لما يدور في داخلك بشكل تلقائي، وبدلاً من ذلك احرص على حماية عقلك وقلبك. ابق قريبًا بما يكفي من تجربتك بحيث تعرف من أنت ، وانه لا يمكن لأفكار النقد الذاتي لديك أن تعطل هذا الفهم الأساسي.
16 Signs You Were Raised by a Highly Critical Parent | Psychology Today
About the Author
References
Gillihan, S. J. (2022). Mindful cognitive behavioral therapy. HarperOne.
Madjar, N., Voltsis, M., & Weinstock, M. P. (2015). The roles of perceived parental expectation and criticism in adolescents’ multidimensional perfectionism and achievement goals. Educational Psychology, 35, 765-778.
McLeod, B. D., Weisz, J. R., & Wood, J. J. (2007). Examining the association between parenting and childhood depression: A meta-analysis. Clinical Psychology Review, 27, 986-1003.
Pepping, C. A., Davis, P. J., O'Donovan, A., & Pal, J. (2015). Individual differences in self-compassion: The role of attachment and experiences of parenting in childhood. Self and Identity, 14, 104-117.
Portner, L. C., & Riggs, S. A. (2016). Sibling relationships in emerging adulthood: Associations with parent–child relationship. Journal of Child and Family Studies, 25, 1755-1764.
Schimmenti, A., & Bifulco, A. (2015). Linking lack of care in childhood to anxiety disorders in emerging adulthood: The role of attachment styles. Child and Adolescent Mental Health, 20, 41-48.
Morereferences
