كيف تنمي ثقتك بنفسك بطرق تجعلك تشعر بمزيد من الثقة؟

الكاتبة: Tchiki Davis, Ph.D.

تم النشر في ٢١ نوفمبر ٢٠٢٢ | تمت المراجعة بواسطة ميشيل كويرك

د. سالم موسى القحطاني

____________

النقاط الرئيسية

• معرفة قيمتك والاعتقاد بأنك تستحق هذه القيمة بالفعل أمر ضروري لتحقيق السعادة والرفاهية.

• عندما تعتمد قيمتنا الذاتية على مواقف خارجية ، فهي غير مستقرة.

• عندما نركز على التعلم والنمو، يمكننا اعتبار الفشل أو عدم الموافقة فرصة للتحسين والنمو.

أولئك منا الذين لا يعرفون قيمتنا قد يعتقدون بوعي أو بغير وعي أننا لا قيمة لنا. يمكن أن تؤثر هذه المعتقدات على أفكارنا وعواطفنا وأفعالنا وخبراتنا. إن معرفة قيمتك والاعتقاد بأنك تستحق حقًا أمر ضروري للغاية لتحقيق السعادة والرفاهية. لذلك ، دعنا نتعمق في البحث لمعرفة المزيد حول كيفية معرفة قيمتنا بشكل أفضل.

ما يمنعنا من الشعور بالجدارة

يعتقد الكثير منا ان تقديرنا لذاتنا مرهونًا بأحداث خارجية. عندما تعتمد قيمتنا الذاتية على المواقف الخارجية ، فهي غير مستقرة. نتيجة لذلك ، يمكن أن تنتهي مشاعرنا تجاه أنفسنا في نزوة العالم.

من الواضح أننا نريد تجربة الأشياء التي تجعلنا نشعر بالرضا. والمشاركة في الأنشطة التي تعزز تقديرنا لذاتنا غالبا ما تجعلنا نشعر بالرضا. ولكن عندما يكون لدينا تقدير ذاتي مشروط او يقع بالمصادفة، فقد ننخرط في أنشطة تجعلنا نشعر بأننا جديرين مع تجنب الأنشطة التي تجعلنا نشعر بأننا لا نستحق. يمكن أن يقودنا هذا إلى متابعة الأشياء الخاطئة - الأشياء التي لا تجعلنا سعداء على المدى الطويل.

على سبيل المثال، إذا كانت قيمتنا الذاتية متوقفة على نجاحنا في العمل ، فقد نختار فقط الوظائف السهلة. بهذه الطريقة لا نفشل أبدًا ونضمن أننا نعلم دائمًا أننا مستحقون. أو ربما نعتقد أننا مستحقون فقط إذا كان وزننا أقل من 70كفم . قد نأكل أو ننخرط في ممارسات الأكل غير الصحية فقط للتأكد من أننا لا نشعر بأننا اشخاص سيئين.

عندما تكون قيمتنا الذاتية مرتبطة بعوامل خارجية، فإن هذا يتركنا مع القليل من التحكم في الطريقة التي نعيش بها حياتنا. بدلاً من ذلك ، نحن نسعى باستمرار لتجنب الشعور بالسوء تجاه أنفسنا. بدلاً من السعي لتحقيق أهدافنا ، نسعى جاهدين لتجنب الفشل. وإذا فشلنا ، فقد نتخلى عن أهدافنا ، أو نفقد الحافز ، أو نقدم أعذارًا لمساعدة أنفسنا على الشعور بتحسن (كروكر وولف ، 2001).

اسأل نفسك ، هل تفعل هذا؟ ما المواقف التي لا تجعلك تشعر بالسوء عاطفياً فحسب ، بل تشعر أيضًا بالسوء تجاه نفسك؟ هذه هي المواقف التي قد تتحكم في قيمتك الذاتية.

كيف تعرف قيمتك الذاتية

إذن كيف يمكننا العمل من أجل معرفة أفضل لقيمتنا حتى لا تؤثر علينا السهام  كثيرًا؟ يقدم خبراء تقدير الذات (Crocker & Wolfe ، 2001) بعض النصائح:

1. إعطاء الأولوية للتعلم على الأداء.

عندما نركز على التعلم والنمو ، يمكننا أن نتعامل مع حالات الفشل أو عدم الموافقة كفرصة للتحسين. من خلال القيام بذلك ، نأمل أن نتعافى بسرعة أكبر من الاضطرابات العاطفية.

2. تبني أهداف اجتماعية إيجابية.

من خلال تحديد أهداف جيدة لنا وجيدة للآخرين ، قد نتمكن من تجنب بعض الضربات التي تلحق بتقديرنا لذاتنا. لذا ركز على كيفية خدمة الآخرين وإضافة قيمة للعالم.

3. تقليل حالات الطوارئ الخارجية.

أظهرت الأبحاث أن الحالات الطارئة الخارجية - تقدير الذات بناءً على أشياء مثل التماشي -مع ما يرغبه الجميع- أو المظهر - هي الأسوأ بالنسبة لتقديرنا لذاتنا. يبدو أن الطوارئ الداخلية القائمة على أشياء مثل الفضيلة والتدين أقل ضررًا (كروكر وولف، 2001). لذا ركز على تقليل حالات الطوارئ الخارجية.

4. ركز على نقاط قوتك.

اسال نفسك

• ما الذي يجعلك مميزًا أو فريدًا؟

• ما الذي تفعله ولا يفعله أي شخص آخر؟

• ما هي صفاتك الإيجابية؟

يمكن أن تساعدك الإجابة المنتظمة على هذه الأسئلة على تحسين قيمتك الذاتية.

باختصار

ليس من السهل تطوير تقدير الذات. ولكن عندما نفهم بشكل أفضل كيف ندع الأحداث الخارجية تحدد تقديرنا لذاتنا ، نأمل أن نبدأ في تحويل قيمتنا أكثر نحو الأشياء التي نتحكم فيها في داخلنا.


4 Tips to Boost Your Self-Worth | Psychology Today


مقال كتبته ونشر 2010 عن تقدير الذات... للاطلاع لمن يرغب https://oktob.io/posts/44165