إرشادات لبرنامج تمارين مفيد
وفيما يلي نشرح لك بعض الإرشادات التي تستطيع تطبيقها لتحصل على برنامج تمارين مفيد :
- مارس التمارين على الأقل ثلاث مرات كل أسبوع ، و اجعل فترة تمرينك ساعة على الأقل ، و يمكنك أن تجعلها في ثلاثة فترات يفصل بينها استراحة بحيث تكون مدة الفترة عشرين دقيقة . وعليك أن تتمرن بحيث تلهث و تتعرق و تشعر بقلبك ينبض بقوة ، و لكن دون اللجوء إلى العنف لكي لا تُصاب بالدوار أو الغثيان ، أو بتشنج العضلات و آلام المفاصل , و تذكر دائماً أن تبدأ بتمارين بسيطة للتحمية ( حتى تسخن عضلاتك ) و أن تنهي بتمارين بسيطة للتبريد( أي لا تتوقف فجأة عن التدريب العنيف ) .
- إختر التمارين التي تناسب ذوقك و تُشعرك بالمتعة ، مثلاً تستطيع أن تمارس الرياضة بإنجاز أعمال حديقتك ، أو بركوب الدراجة ، أو بالسياحة أو بالمشي السريع ، مع مراعاة أصول إجراء التمارين الرياضية .
- إن كنت مبتدئاً الآن بممارسة التمارين الرياضية ، فلا تمارس الألعاب العنيفة ، و لا تستعجل للوصول إلى اللياقة المطلوبة ، بل ابدأ بالتمارين الخفيفة ، و يوماً بعد يوم أضف بعض التمارين بحيث تصل إلى مستوى التدريب المرغوب ، و يكون ذلك بعد أربعة أسابيع من التمرين . و إذا كنت تمارس تمارينك مع آخرين فحاذر من المنافسة معهم خاصة إذا كنت مبتدئاً ، أو كنت في متوسط العمر و كانوا هم متمرنين أو شباباً .
تحذير : إن كنت قد تجاوزت الخامسة و الأربعين من عمرك ( خاصة إن كنت لم تمارس الرياضة سابقاً ) ، أو إن كنت مدخناً أو مفرط السمنة ، أو كنت تحت الإشراف الطبي لسبب ما ، أو خاضعاً لعلاج طويل الأمد من مشكلة صحية( كمرض قلبي أو داء السكري ) ، فعليك استشارة طبيبك قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية .
https://www.nabdaqlam.website/2022/11/how-to-do-exercises-that-benefit-youhow.html
