تظهر الأبحاث أن ممارسة كلا الأمرين يمكن أن تحدث تغييرات عصبية إيجابية.
تشير الأبحاث إلى أن التعاطف مع الذات قد يكون بمثابة عامل وقائي ضد الالتهاب الناجم عن الإجهاد والأمراض المرتبطة بالالتهابات.
الكاتبة: Barbara Koltuska-Haskin, Ph.D
تم النشر في 28 أكتوبر 2022 | تمت المراجعة بواسطة تايلر وودز
د. سالم موسى القحطاني
----------------------
النقاط الرئيسية
• يجب أن تكون اللطف والرحمة جزءًا مهمًا من حياتنا اليومية.
• تشير الأبحاث إلى أن التعاطف مع الذات قد يكون بمثابة عامل وقائي ضد الالتهاب الناجم عن الإجهاد والأمراض المرتبطة بالالتهابات.
• الأشخاص الذين يمارسون التعاطف مع الذات لديهم حافز أكبر لتحسين أنفسهم.
يبدو أن الجميع يعرفون ما تعنيه اللطف. بشكل عام ، يميل إلى الشعور بالاهتمام بالآخرين. ومع ذلك ، في حياتنا المزدحمة والمرهقة ، لا نتذكر دائمًا ممارستها.
الرحمة تعني حرفيًا "أن نتألم معًا". إنه يعني الشعور أو إظهار التعاطف والاهتمام بالآخرين ويتضمن أيضًا الرغبة في اتخاذ إجراءات من شأنها تخفيف ضائقة الآخرين. قال الدالاي لاما ذات مرة ، "إذا كنت تريد أن يكون الآخرون سعداء ، فعليك أن تتعاطف. إذا كنت تريد أن تكون سعيدا، مارس الرحمة."
تظهر الأبحاث أن ممارسة اللطف والرحمة تحدث تغييرات إيجابية في أدمغتنا. في دراسة أجريت عام 2013 (Leung، M.K. et al.) ، درس الباحثون نشاط الدماغ لدى الأشخاص الذين يمارسون تأملات المحبة والطيبة (LKM). تشير النتائج إلى أن LKM يزيد من حجم المادة الرمادية في جزء الدماغ المرتبط بالتنظيم العاطفي.
في دراسة أخرى (Lee ، T.M. et al. ، 2012) ، أشارت النتائج إلى أن ممارسة LKM مرتبطة بالنشاط في مناطق معالجة المشاعر ، مما قد يؤدي إلى تنظيم عاطفي أفضل.
أشارت الدراسات البحثية حول التدريب على التعاطف (Klimecki، O.M. et al 2014) إلى أنه يزيد الأنشطة في أجزاء من الدماغ تشارك في التنظيم العاطفي وتنظيم الحالة المزاجية واتخاذ القرار ، ويساعد في التغلب على الضيق التعاطفي ويقوي المرونة.
الرحمة والقليل من الأعمال اللطيفة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. ومع ذلك ، لا تشعر بالذنب إذا كان يومك سيئًا ولم تكن لطيفًا أو متعاطفًا بما فيه الكفاية. حاول مرة أخرى في اليوم التالي. يمكن أن تكون الحياة صعبة ، لكن لا تنس أن الآخرين يمرون أيضًا بأيام سيئة ، وقد تكون حياتهم أسوأ. لا نعرف معاناتهم حتى يخبرونا. إذا كان شخص ما وقحًا معك ، فالأمر يتعلق به، وليس عنك. يمكنك الرد عليهم باللطف والرحمة.
لا تنس أن تكون لطيفًا ومتعاطفًا مع نفسك. تشير الأبحاث إلى أن التعاطف مع الذات قد يكون بمثابة عامل وقائي ضد الالتهاب الناجم عن الإجهاد والأمراض المرتبطة بالالتهابات (Breines، J.G. et al. 2014). عامل جسدك جيدًا عن طريق تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة وممارسة اليقظة والقيام بأشياء أخرى تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. إذا كنت لطيفًا ومتعاطفًا مع نفسك ، فسيكون من الأسهل أن يكون لديك نفس الموقف تجاه الآخرين.
إذا كنت ترغب في تغيير العادات أو السلوكيات السيئة ، فبدلاً من ضرب نفسك ، ابدأ بالتعاطف مع نفسك. وفقًا لدراسة من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس في بيركلي ، فإن الأشخاص الذين يمارسون التعاطف مع الذات لديهم حافز أكبر لتحسين أنفسهم (Breines، J.G and Chen، S. 2012). يمكنك أيضًا ممارسة التعاطف عن طريق القيام ببعض الأشياء كالرحمة ، مثل التطوع للعمل مع الحيوانات أو الأشخاص المحتاجين ، أو التبرع بالمال لمؤسستك الخيرية المفضلة ، أو ببساطة أن تكون كتفًا يتكئ عليه لشخص اخر. سيجعلك تشعر على الفور بتحسن.
أن تكون رحيمًا مع نفسك يعني أيضًا الحرص على عدم المبالغة في التوسع أو زيادة الالتزام على حساب صحتك الجسدية والعاطفية. كن رحيمًا مع نفسك أولاً. لست بحاجة إلى توصيل صديقك إلى المطار عندما يكون لديك التزامات متعددة في ذلك اليوم ، ولا يتعين عليك الموافقة على إجراء معتكف آخر لمكان ما إذا كنت قد فعلت القليل بالفعل ولديك التزامات أخرى مجدولة. إذا كنت تشعر أن لديك الكثير في طبقك لتقدمه، فمن المحتمل أن يكون لديك الكثير على طبقك وتحتاج إلى الإبطاء من أجل الحفاظ على عقلك. الشعور بالتوتر والإحباط والتعب في معظم الأوقات ليس جيدًا لك أو للأشخاص من حولك. سيسبب توترًا وتوترًا وصراعات لا داعي لها في بيئتك الاجتماعية.
إذا كنت تؤمن بالكرمة Karma، وهي قانون روحي للسبب والنتيجة في الديانات الشرقية ، أو قوانين أخرى للكون ، فأنت تعلم أن أي فعل لطف وشفقة تفعله مع شخص آخر سيعود إليك. نفس الشيء يحدث مع القسوة وأي عمل سيء. قد لا يأتي بالضرورة على الفور ، أو قد يأتي في شكل مختلف ، لكنه سيظهر في حياتك. إذا ساعدت شخصًا آخر في التغلب على يومه الصعب، فقد يساعدك شخص آخر عندما يكون لديك عطل في الإطارات، أو عندما تكون مريضًا، فإن جارك سوف يجرف الثلج من ممر سيارتك. هذه هي القوة الحقيقية للرفق والرحمة.
Kindness and Compassion Are Good for Your Brain | Psychology Today
References
Leung, M.K. et al. “Increased gray matter volume in the right angular and posterior parahippocampal gyri in loving-kindness meditators.” Social Cognitive and Affective Neuroscience, Volume 8, Issue 1, January 2013.
Lee, T.M. et al.(2012) “Distinct Neuronal Activity Associated with Focused-Attention Meditations and Loving-Kindness Meditations.” PloS One 7(8): e40054
Klimecki, O.M. et al. “Differential pattern of functional brain plasticity after compassion and empathy training.” Social Cognitive and Affective Neuroscience, Volume 9, Issue 6, June 2014.
Breines, Juliana G., and Serena Chen. “Self-Compassion Increases Self-Improvement Motivation.” Personality and Social Psychology Bulletin. 38, no. 9 (September 2012): 1133–43.
Breines, Juliana G., Myriam V. Thoma, Danielle. Gianferante, Luke Hanlin, Xuejie Chen, and Nicolas Rohleder. “Self-Compassion as a Predictor of Interleukin-6 Response to Acute Psychosocial Stress.” Brain, Behavior, and Immunity. 37 (March 2014): 109–14.
About the Author
Online:
Barbara Koltuska-Haskin, Facebook, Instagram
