يعلمنا بحث جديد كيف نكون أكثر تحفيزًا للذات.
تم النشر في ٢ أكتوبر ٢٠٢٢ | تمت المراجعة بواسطة جيسيكا شريدر
الكاتب: Mark Travers, Ph.D
د. سالم موسى القحطاني
___________________
النقاط الرئيسية
• يشير بحث جديد إلى أن دافع الفرد يحدد عدد وصعوبة العقبات التي يواجهونها.
• ميزت الدراسة بين نوعين من التحفيز نشعر بهما أثناء السعي وراء هدف: الرغبة والضرورة.
• يمكن للناس أن يولدوا دافع "الرغبة في التنفيذ" من خلال النظر في كيفية تناسب المهمة مع قيمهم وهويتهم ومن خلال جعل المهمة أكثر إمتاعًا.
نفترض عمومًا أنه إذا واجهنا الكثير من العقبات أثناء السعي لتحقيق هدف ما ، فسيؤثر ذلك على مستويات التحفيز لدينا. ومع ذلك ، فإن دراسة جديدة نُشرت في مجلة Research in Personality تقلب هذا المنطق رأسًا على عقب ، مما يشير إلى أن دافعك هو الذي يحدد عدد وصعوبة العقبات التي تواجهها.
"عند السعي وراء تحقيق هدف ومحاولة تغيير السلوك ، يكون لدى معظم الناس نوايا عظيمة. تقول عالمة النفس مارينا ميليافسكايا من جامعة كارلتون في كندا: "لكن في كثير من الأحيان لا تُترجم هذه النوايا إلى أفعال".
وفقًا لميليافسكايا ، فإن أي إغراء يقف في طريق تحقيق أهدافك يشكل عقبة. على سبيل المثال ، تعتبر الوجبات السريعة عقبة عندما يكون هدفك هو تناول الطعام الصحي ، كما أن الهواتف المحمولة وغيرها من عوامل التشتيت هي عقبات عندما يكون هدفك هو الدراسة أو العمل.
لكن هذا هو المكان الذي يصبح فيه الأمر معقدًا. توضح ميليافسكايا أن العقبات (ومستوى الصعوبة) يمكن أن ينظر إليها بشكل مختلف من قبل أشخاص مختلفين. شخصيات الناس، ونوع الهدف الذي يحاولون تحقيقه، وقوة رغبتهم ، وما إلى ذلك ، كلها عوامل تلعب دورًا في تحديد تصورنا وعلاقتنا تجاه العقبات التي تحول دون تحقيق اهدافنا.
عامل مهم آخر ، وفقًا لدراسة ميليافسكايا، هو نوع الدافع لدينا. تميز الدراسة بين نوعين مختلفين من التحفيز نشعر بهما أثناء السعي وراء الهدف:
1. يمثل دافع الرغبة في الرغبة دافعنا الداخلي - القيام بشيء ما لأنه مهم شخصيًا لنا ، أو مثيرًا للاهتمام ، أو يتناسب جيدًا مع قيمنا.
2. من ناحية أخرى ، يتضمن الدافع الضروري السلوكيات التي نشعر بأننا يجب أن نفعلها ، إما لأن شخصًا آخر يتطلب ذلك منا أو يتوقعه منا أو لأننا سنشعر بالذنب إذا لم نقم بهذه السلوكيات.
أجرت ميليافسكايا وفريقها سبع دراسات لاختبار مستويات تحفيز المشاركين من خلال تكليفهم بمهام مختلفة وتعريضهم لإغراءات مختلفة (مثل البيتزا خلال اجتماع مجلس الإدارة).
وجدوا أن الأشخاص الذين أظهروا دافع الرغبة - أي الأشخاص الذين قاموا بالمهام بمشاعر الاهتمام الشخصي - وضعوا أنفسهم بوعي بعيدًا عن العقبات ، مما يجعل تحقيق الهدف أسهل على أنفسهم. كان العكس صحيحًا بالنسبة للأشخاص الذين كانوا يعملون بدوافع اضطرارية.
هذا يعني أن السعي وراء الهدف لا يتعلق بأن تكون قويًا بشكل غير عادي. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بمعرفة الأشياء التي تجعلنا ضعفاء والحفاظ على مسافة آمنة منها.
كيف يحل هذا مشكلة الدافع؟ تقدم ميليافسكايا اقتراحين للمساعدة في معالجة المشكلة الحتمية المتمثلة في القيام بالأشياء لأنه يتعين علينا القيام بها. بدلاً من أن تشق طريقنا في مثل هذه المهمة في كل مرة ، حاول توليد دافع "الرغبة في" من خلال:
• التفكير في كيفية تناسب المهمة مع قيمك وهويتك. نحن نعيد تأطيرها كشيء أكثر رغبة. ربما أقدر أن أكون عاملًا ضميريًا ، لذا فإن إكمال تقرير المشروع الرهيب يتناسب مع هذه القيمة. أو ، أريد أن أصبح طبيبة بيطرية في النهاية ، لذا فإن أداء واجباتي في الرياضيات أمر مهم لتحقيق هذا الهدف.
• جعلها أكثر إمتاعًا في الوقت الحالي. قم بإقرانها بشيء آخر ممتع ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو تناول وجبة لذيذة.
تقول: "إذا وجدت أنك تسعى وراء هدف لأسباب موجبة، فمن المرجح أن تكافح لتحقيق هذا الهدف". "ربما يكون من المفيد استبدال هذا الهدف بهدف أكثر أهمية أو مغزى شخصيًا؟ أو، هل يمكنك العثور على المزيد من أسباب الرغبة في تحقيق نفس الهدف بدلاً من ذلك؟
المصدر: How to Adopt an Invincible 'I Can and I Will' Philosophy | Psychology Today
About the Author
