....."يعتمد التفكير وراء ذلك على الاستجابة الحادة للتوتر التي نمر بها عندما تكون لدينا مشاعر سلبية أو خائفة أو متشائمة. لقد تطورنا بشكل طبيعي لإطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول عندما نشعر بالعواطف السلبية وهذه المواد الكيميائية حينما تصبح مزمنة فانها ترفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، مما يسبب ضررًا مزمنًا وطويل الأمد.
بقلم Dr Radha Modgil
تاريخ النشر: 16 سبتمبر 2022
د. سالم موسى القحطاني
_______________________
أظهرت الدراسات أن البحث عن الإيجابيات في أي موقف يمكن أن يحسن كل شيء من أنظمتنا المناعية إلى صحة قلوبنا.
أحيانًا ما يكتسب التفكير الإيجابي سمعة سيئة. لماذا ا؟ حسنًا ، لأن الكثير من الناس يعتقدون أنه غارق في إنكار الواقع ويمكن أن يؤثر سلبًا على رفاهيتنا لأنه لا يسمح لنا بمعالجة الاحاسيس أو المشاعر الصعبة.
ومع ذلك ، فإن التفكير الإيجابي لا يتعلق بتجاهل الواقع ، بل اختيار المحاولة وإعادة التأطير والتركيز على الحلول المحتملة ، والانفتاح على طرق جديدة للتفكير ، وإيجاد شيء يبعث على الأمل فيه. يمكن أن تكون استراتيجية مفيدة للتعامل عقليًا وعاطفيًا مع العديد من الشكوك وتحديات الحياة. يوجد الآن عدد متزايد من الدراسات العلمية التي تظهر أن التفكير الإيجابي يمكن أن يفيد صحتنا الجسدية ورفاهيتنا أيضًا.
يبدو أن قدرتنا على إعادة التأطير والبحث عن الإيجابيات في موقف ما لها فوائد للعديد من أنظمة الأعضاء داخل أجسامنا. يُعرف هذا باسم "إعادة الصياغة المعرفية" ويدربنا على استخدام التقنيات لتحدي وتغيير منظورنا ووجهات نظرنا حول موقف أو تجربة. هذا ليس له فوائد فقط لما نشعر به أو لرفاهيتنا العاطفية ، ولكن له أيضًا نتائج علمية ملموسة وقابلة للقياس ونقاط نهائية خاصة بالأعضاء.
تستفيد أدمغتنا من تنمية عادة التفكير الإيجابي. اكتشف باحثون من جامعة نورث وسترن في الولايات المتحدة أن الأفراد الذين لديهم مواقف إيجابية هم أقل عرضة لتجربة تدهور الذاكرة مع تقدمهم في السن. في جزء من دراسة وطنية ، راقب الفريق البالغين في فترات زمنية معينة على مدى عقد من الزمان ، في كل مرة كان يستطلع حالتهم المزاجية في الثلاثين يومًا السابقة واسترجاع ذاكرتهم. وخلصوا إلى أن التحلي بالسلوك الإيجابي مرتبط بانحدار أقل حدة في الذاكرة.
ليست أدمغتنا فقط هي التي تستفيد من التفكير الإيجابي ولكن أيضًا قلوبنا وصحة القلب والأوعية الدموية. وجدت دراسة أخرى ، أجريت في جامعة إلينوي ، أن البالغين الذين كانوا أكثر تفاؤلاً كانوا أكثر عرضة للتمتع بصحة أفضل للقلب والأوعية الدموية وتحسين مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. في حين أظهرت دراسة أخرى أن اتخاذ موقف إيجابي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30 في المائة.
يعتمد التفكير وراء ذلك على الاستجابة الحادة للتوتر التي نمر بها عندما تكون لدينا مشاعر سلبية أو خائفة أو متشائمة. لقد تطورنا بشكل طبيعي لإطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول عندما نشعر بالعواطف السلبية وهذه المواد الكيميائية ترفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، مما يسبب ضررًا مزمنًا وطويل الأمد.
ليست كل الأخبار سيئة إذا كنت قد اعتدت على التفكير السلبي. يمكننا أن نتعلم ونمارس إعادة الصياغة المعرفية من خلال فهم أنماط تفكيرنا ، وملاحظة وقت ظهورها وتحديها.
يمكن أن يكون للتوتر والمزاج السيء تأثير أيضًا على قدرة جهاز المناعة لدينا على العمل بمستواه الأمثل. خلص باحثون في جامعة ويسكونسن إلى أن تنشيط مناطق معينة من الدماغ مرتبطة بالعواطف السلبية يبدو أنه يضعف الاستجابة المناعية للأشخاص الذين اخذو لقاح الإنفلونزا، في مستوى الأجسام المضادة الموجودة بعد ستة أشهر.
لذلك ، بدأ العلم في إضافة ثقل لأهمية وتأثير التفكير الإيجابي على العديد من أنظمتنا الفسيولوجية المختلفة ، والتي تتحد جميعها لإضافة المزيد من الفوائد لصحتنا ، مما أدى إلى دراسة التفكير الإيجابي فيما يتعلق بزيادة عمرنا.
لقد ثبت أن التفكير الإيجابي مع التقدم في السن والموقف البناء تجاه الشيخوخة يزيدان من فرص العيش لفترة أطول أيضًا. الكثير من تفكيرنا هو نتيجة عمليات اعتيادية ومتكررة. (وهنا الإشكالية اذا ما كان تفكيرنا سلبي او تشاؤمي)
يمكننا أن نبدأ في تحسين موقفنا من الشيخوخة من خلال إدراك أنه أمر لا مفر منه ، وبالتالي فإننا ببساطة نهدر وقتنا من خلال التصرف بشكل سلبي حيال ذلك ، وبدلاً من ذلك علينا ان نركز هذه الطاقة على ما يعود بالفائدة على شيخوختنا، على سبيل المثال المزيد من الخبرة الحياتية والتمييز والحكمة ، وأيضًا من خلال تنمية الامتنان لحياة طويلة وتصميمًا على الحفاظ على لياقتنا وصحتنا قدر الإمكان.
قد تسأل كيف؟ هل يعود الأمر فقط إلى الاختيارات التي نتخذها والتي تساهم في أسلوب حياة أكثر صحة لأننا نشعر بمزيد من الإيجابية؟ ربما ، ولكن قد تكون هناك أيضًا آلية بيولوجية تكمن وراء ذلك. عندما يكون لدينا معتقدات سلبية عن الشيخوخة ، فإن هذا يسبب لنا التوتر الذي بدوره يسبب الالتهابات.
وجدت دراسة أجريت في كلية ييل للصحة العامة أن علامة في الدم تسمى بروتين سي التفاعلي (CRP) زادت استجابة للإجهاد التراكمي. وخلص الباحثون إلى أن التصورات الذاتية الإيجابية للشيخوخة والبقاء الأطول تم توسطها جزئيًا بواسطة بروتين سي التفاعلي وبالتالي آلية التهابية.
يبدو أن التفكير الإيجابي ومحاولة إعادة صياغة أفكارنا بعقلية إيجابية لا يتوسط فقط الفوائد الصحية من خلال اتخاذنا خيارات صحية "أفضل" لأننا نشعر بالسعادة والأمل والتحفيز ، ولكن أيضًا بسبب الآليات البيولوجية الفعلية الداخلية.
إذا علمنا أن شيئًا ما ضارًا لنا ، فيمكننا تدريب أنفسنا ، من خلال آليات حلقات العادات في دماغنا عن التفكير، والعمل ، والمكافأة. عندما نلاحظ فكرة سلبية ، يمكننا أن نخلق مساحة لنكون قادرين بعد ذلك على التراجع ورؤيتها ضارة ولكن لا نحكم عليها ، ثم اتخاذ قرار نشط لاختيار فكرة مختلفة وأكثر إيجابية بدلاً من ذلك.
بمعرفة هذا ، ربما يكون هناك سبب إضافي لتجربته كل يوم ، خاصةً عندما نواجه تحديات الحياة والشكوك ، لتطوير استراتيجيات التفكير الإيجابي. لن يحدث هذا بين عشية وضحاها ، وقد يكون من الصعب أحيانًا القيام به ، ولكن في النهاية ، إنها عادة يمكننا تطويرها وترسيخها ، والتي ستخدمنا يومًا بعد يوم.
المصدر:
Thinking positively can be good for your body too, not just your brain | BBC Science Focus Magazine
Authors
Radha is an NHS doctor, broadcaster and wellbeing campaigner. She is the medical expert on BBC Radio 1’s Life Hacks. Her first book is Know Your Own Power (£14.99, Yellow Kite)
