......."لكن هذه مجرد بداية المعجزة التي نسميكم بها. كل خلية في جسدك هي حضارة مزدهرة في حد ذاتها ، يسكنها مئات الملايين من البروتينات والجزيئات الأخرى ، كل منها يمتلك أخلاقيات العمل الدقيق. وفقًا لحجمنا ، يطير مواطنوك الخلويون "الخلايا" بسرعة الطائرات المقاتلة ، كل منهم مشغول بإكمال المئات أو حتى الآلاف من وظائف الحفاظ على الحياة في الثانية. يجب أن يحافظوا على هذه الوتيرة المحمومة دون انقطاع لكي تبقى على قيد الحياة ، بإجمالي مليارات التريليونات من الأنشطة الكيميائية التي يتم إجراؤها بدقة كل يوم."
لماذا قد تكون الصالة الرياضية أقوى مضادات الاكتئاب لديك.
تم النشر في 18 سبتمبر 2022 | تمت المراجعة بواسطة Devon Frye
د. سالم موسى القحطاني
النقاط الرئيسية
تتواصل أنسجة العضلات مباشرة مع الدماغ والأعضاء الأخرى من خلال مواد كيميائية تسمى ميوكينات.
من خلال هذه التفاعلات الكيميائية بين العضلات والعقل ، تعمل التمارين الرياضية على تحسين الوظيفة المعرفية والصحة العقلية.
الدماغ مصمم للحركة. هذا هو السبب في أن الخمول يولد الاكتئاب والتدهور المعرفي بينما تعمل التمارين الرياضية على تعزيز الرفاهية.
من المحتمل أنك تقلل من شأن عضلاتك. في الواقع ، كل شخص تقريبا يفعل. بينما يعلم الجميع ، على سبيل المثال ، أن العضلات مهمة للوظيفة - أنشطة مثل المشي والتسلق والرفع - فإن القليل منهم يقدر مدى أهمية العضلات للشعور.
إذا لم تكن قد لاحظت هذه الصلة المزاجية والعضلية بنفسك ، فتشجّع ؛ إنه مجرد اكتشاف حديث. من المثير للدهشة أن المجتمع العلمي بأكمله ظل في الظلام حتى عام 2003 تقريبًا (1) عندما أبلغ فريق من الباحثين في كوبنهاغن عن اكتشاف رائع: تفرز العضلات في العمل رسلًا كيميائيًا صغيرًا يسمى myokines يمارس تأثيرات قوية على وظائف الأعضاء ، بما في ذلك وظائف المخ ( 2).
من خلال تصرفات myokines ، تتواصل الأنسجة العضلية مباشرة مع الدماغ حول نشاطها ، مما يؤدي إلى سلسلة من الاستجابات البيولوجية التي تعمل على تحسين الذاكرة والتعلم والمزاج (انظر الشكل 1 أدناه). تشير هذه الآلية المكتشفة حديثًا إلى أن الشخص الذي ينخرط في الأنشطة البدنية التي تبني الأنسجة العضلية السليمة وتحافظ عليها يمكن أن يتوقع التمتع بمجموعة من الفوائد الصحية المعرفية والعقلية. تظهر التجارب السريرية الحديثة هذا التأثير بالتحديد (3).
إذا اتهمك أي شخص بأنك معقد ، فليس لديه أي فكرة. على الرغم من أنه لا يمكنك معرفة ذلك من خلال النظر في المرآة، فإن الجسم الذي تراه منعكسًا يتكون من أكثر من 100 تريليون خلية. الخلايا صغيرة. إذا وضعت الخلايا جنبًا إلى جنب في صف، على سبيل المثال ، فإن حوالي 200 منها ستلائم ملليمتر واحد.
لكن هذه مجرد بداية المعجزة التي نسميكم بها. كل خلية في جسدك هي حضارة مزدهرة في حد ذاتها ، يسكنها مئات الملايين من البروتينات والجزيئات الأخرى ، كل منها يمتلك أخلاقيات العمل الدقيق. وفقًا لحجمنا ، يطير مواطنوك الخلويون "الخلايا" بسرعة الطائرات المقاتلة ، كل منهم مشغول بإكمال المئات أو حتى الآلاف من وظائف الحفاظ على الحياة في الثانية. يجب أن يحافظوا على هذه الوتيرة المحمومة دون انقطاع لكي تبقى على قيد الحياة ، بإجمالي مليارات التريليونات من الأنشطة الكيميائية التي يتم إجراؤها بدقة كل يوم.
إذا كنت تمتلك بطريقة ما خيالًا فوق طاقة البشر قادرًا على تصور هذا النشاز الخلوي ، فيمكنك طرح سؤال: ما الذي يمنحك كل هذا القوة؟ من اللافت للنظر أن الطاقة الهائلة المطلوبة لتشغيل خلاياك تأتي في النهاية من الأكسجين الذي تتنفسه والطعام الذي تستهلكه.
يبدو من المهم أن تتذكر هذا الأخير في المرة القادمة التي لا تشعر فيها بالرغبة في تناول الخضار. عندما يتم هضمها إلى أصغر قاسم ، يتم تحويل العناصر الغذائية بواسطة الميتوكوندريا - التي يمكن القول إنها تعتبر "المواطنون" المهمون في خلاياك - إلى مليارات من جزيئات ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP) في الدقيقة. على الرغم من أن الخلية العادية قد تضم الآلاف من الميتوكوندريا المنتجة للطاقة ، فإن خلايا العضلات هي خلايا نحل ميتوكوندريا ، تمتلك عشرات أو حتى مئات الآلاف لتشغيل عملياتها. بمجرد صنعه ، تتغذى الخلايا الخاصة بك على ATP مثل المتسابقين المرهقين الذين يلتهمون PowerBars عند خط النهاية في ماراثون بوسطن.
أنت تخرج بشكل مستحيل تقريبًا من هذا الفوضى الجزيئية. كل فكرة وشعور وفعل ينتج عن ويعتمد على هذه الدورة المستمرة من الطلب على الطاقة وإنتاج الطاقة. وإذا لم يكن ذلك واضحًا من هذا الوصف ، فكلما كانت خلاياك تعمل بشكل أفضل على مستوى الصغير ، كلما تحسن شعورك ووظيفتك على مستوى الأكبر.
هذا يعيدنا إلى تدريب المقاومة. نظرًا للأدوار الحيوية التي تلعبها عضلاتك في إنتاج الطاقة ووظيفة الدماغ ، ربما حان الوقت للبدء في تقدير تدريب المقاومة وبناء العضلات باعتباره مفيدًا لأكثر من الرياضيين وعارضات المجلات.
استخدام عضلاتك ضد المقاومة ، على سبيل المثال ، هو أكثر فعالية بكثير لتقوية عظامك من أي مكمل الكالسيوم (4). يعمل النشاط العضلي المنتظم أيضًا على تحسين مقاومة الأنسولين (سبب مرض السكري والعديد من حالات التمثيل الغذائي الأخرى) بشكل أفضل من أي دواء موصوف.
ونحن نعلم الآن أن تحفيز الأنسجة العضلية بتدريب المقاومة له تأثيرات عاطفية تنافس تلك الخاصة بمضادات الاكتئاب التقليدية والعلاجات النفسية (3). يشير علم الأعصاب الحديث إلى أننا طورنا الأدمغة لسبب رئيسي واحد: وهو التحرك (5). غير بديهي لانشغالنا التقليدي بالتفكير ، فإن الوظيفة الأساسية للدماغ البشري هي تنسيق الحركة المعقدة (ربما هذا هو سبب امتلاكنا لأدمغة بينما شجر الخشب الأحمر العملاق الثابتة لا تمتلك دماغا).
إدراكًا لهذه العلاقة الحميمة بين الدماغ والحركة ، يصبح الأساس البيولوجي للعلاقة بين العقل والعضلات واضحًا ، وأصبحت أهمية التدريب على المقاومة من أجل الصحة الجسدية والعاطفية المثلى أمرًا لا جدال فيه.
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-healthy-journey/202209/how-your-muscles-affect-your-mental-health
