هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن اتباع نظام غذائي صحي مفيد للدماغ، ويشمل ذلك تناول الكثير من الفاكهة والخضروات، وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك وبعض الزيوت النباتية. ارتبط تناول نظام غذائي صحي بوظيفة إدراكية أفضل، بما في ذلك مهارات الذاكرة والتخطيط وحل المشكلات. قد يساعد أيضًا في الحماية من التدهور المعرفي في وقت لاحق من الحياة.
الأكل المفيد للدماغ
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في حماية الدماغ من التلف والأمراض، ويمكنه أيضًا تحسين الوظيفة الإدراكية. هناك عدد قليل من العناصر الغذائية الأساسية التي لها أهمية خاصة لصحة الدماغ، وتشمل هذه الأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامينات ب ومضادات الأكسدة والحديد.
- توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الزيتية، مثل السلمون والماكريل والسردين، وهم مهمون لنمو الدماغ ووظيفته، وهي ضمن أفضل 10 أطعمة للاكتئاب.
- توجد فيتامينات ب في الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الداكنة والبيض واللحوم. إنها مهمة لإنتاج الطاقة ووظيفة الجهاز العصبي.
- تم العثور على مضادات الأكسدة في الفواكه والخضروات. أنها تساعد على حماية الدماغ من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.
- يوجد الحديد في اللحوم الحمراء والفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الداكنة، وهو مهم لنقل الأكسجين.
كيف تحافظ على صحة الدماغ
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة عقلك ومنع التدهور المعرفي. وتشمل هذه:
- اتباع نظام غذائي صحي: تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف.
- من المهم أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: لقد ثبت أن التمرينات تحسن وظائف المخ وتحمي من التدهور المعرفي. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالخرف.
- البقاء نشطًا اجتماعيًا: يمكن أن يساعد التفاعل والتحفيز الاجتماعي في الحفاظ على صحة عقلك. يمكن أن يساعدك الانضمام إلى نادي أو مجموعة اجتماعية أو التطوع أو المشاركة في الأنشطة مع الأصدقاء والعائلة.
- تحدي عقلك: الحفاظ على عقلك نشطًا ومشاركًا يمكن أن يساعد في إبطاء التدهور المعرفي، وذلك من خلال حل الألغاز وتعلم مهارات جديدة.
أفضل مشروبات للدماغ
تمشل قائمة الأفضل من بين المشروبات المفيدة للدماغ التالي التالي:
- الماء.
- الشاي الأخضر.
- القهوة أحد أفضل 10 مشروبات للدماغ.
- حليب اللوز.
- شراب التوت البري.
- عصير البرتقال.
- شراب الرمان.
- عصير البنجر.
- عصير الليمون.
- عصير الفراولة.
