فيتامينات و المعادن التي تساعد على النمو
د. إيمان بشير ابوكبدة
تحدد جينات في الغالب طول الإنسان. ومع ذلك، ينتهي الأمر ببعض الأشخاص إلى إعاقة النمو على الرغم من أن جيناتهم تميل إلى الارتفاع الجيد. السبب الرئيسي لذلك هو نقص التغذية.
ملحوظة: يرجى العلم أن جسمك يتوقف عن النمو بعد سن معينة، والتغذية الكافية قد تعزز الصحة فقط منذ ذلك الحين (ولن تساهم في طولك الجسدي بأي شكل من الأشكال).
- فيتامين د
يساهم في جعل العظام قوية وطويلة. بصرف النظر عن ضوء الشمس، وهو المصدر الرئيسي لفيتامين د ، يمكن أيضا زيادة تناوله من خلال تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي مثل الحليب والطماطم والفواكه الحمضية والبطاطا والقرنبيط.
- فيتامين ب 1
يساعد هذا الفيتامين في تعزيز نمو الجسم. كما أنه يساعد في تنظيم عملية الهضم. يساهم في الحفاظ على صحة القلب والجهاز العصبي. بعض المصادر الشائعة لفيتامين ب1 هي الأرز والفول السوداني وفول الصويا.
- فيتامين ب2
فيتامين مهم يساعد في زيادة الطول. يعزز نمو العظام والجلد والشعر والأظافر. تشمل الأطعمة الغنية به البيض والأسماك والحليب والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- فيتامين ج
يعرف هذا الفيتامين أيضا باسم حمض الأسكوربيك الذي يساعد في تقوية العظام والأسنان وتعزيز نموها. وهو غني بمضادات الأكسدة ويمنع المرض. المصادر الغنية لهذا الفيتامين هي الطماطم والبطاطا والحمضيات والتوت.
- الكالسيوم
يؤدي تناول الكالسيوم بانتظام إلى زيادة طول عمر وقوة العظام. المصادر الرئيسية للكالسيوم هي الحليب ومنتجات الألبان و الملفوف والسبانخ ومنتجات الصويا المدعمة وخضار اللفت.
الجرعة حسب فنه العمرية:
من 1 إلى 3 سنوات: 500 ملغ كالسيوم
من 4 إلى 8 سنوات: 800 ملغ كالسيوم
من 9 إلى 18 سنة: 1300 ملغ كالسيوم
من 19 إلى 50 سنة فما فوق: 1000 إلى 1200 مجم كالسيوم.
