حان الوقت لتكون على علم ومراجعة حدسك. هل أنت مهووس وقلق طوال الوقت؟ تكافح من أجل اتخاذ قرارات صغيرة؟ هل تنتقد نفسك؟ وتشعر بسهولة تشتت انتباهك وغير قادر على التركيز؟
روبرت تايبي L.C.S.W.
تم النشر في ٢٤ أبريل ٢٠٢٢ | تمت المراجعة بواسطة جيسيكا شريدر
د. سالم موسى القحطاني
النقاط الرئيسية
من السهل أن تشعر أن عقلك يتحكم فيك بدلاً من أن تتحكم انت في عقلك. ما يدفع هذا هو مشاعر القلق الأساسي.
تشمل الأشكال الشائعة القلق والكمالية والصراع مع اتخاذ القرارات والسيطرة المفرطة على نفسك والآخرين.
تتضمن مفاتيح التأقلم الحصول على تفكيرك العقلاني عبر التفاعل الحقيقي، واستخدام ردود أفعالك كمعلومات مهمة، واتخاذ مخاطر مقبولة.
يعيش الكثير منا في رؤوسنا طوال ذلك الوقت. حقيقة أن عقولنا تنتج الأفكار باستمرار ليست بالضرورة هي المشكلة - هذا ما تفعله عقولنا. تظهر المشكلة عندما نشعر أنه ليس لدينا سيطرة، عندما تكون عقولنا مثل الحصان الجامح الذي بالكاد نتمسك به؛ غالبًا ما نذهب فقط حيث يأخذنا الحصان.
القلق هو السائق هنا. ولكن في حين أن القلق بالنسبة للبعض هو تجربة جسدية محسوسة - خفقان القلب، وتموج المعدة - بالنسبة للكثيرين منا، فهو يتعلق بهذا العقل الدوامي. مثل الأعراض الجسدية، يمكن أن تأتي التأثيرات في عدة أشكال. فيما يلي أكثرها شيوعًا:
أنت قلق باستمرار
هذا هو القلق العام حيث تعيش باستمرار في المستقبل "ماذا لو". يتطلع دماغك دائمًا إلى الأمام، وينظر حول الزوايا، وينزل في جحور الأرانب في أسوأ السيناريوهات. أنت شديد التنبه، مهارة تأقلم يشابه ما تفعله في مرحلة الطفولة تستمر في العمل على الرغم من أنك لم تعد طفلاً.
أنت تكافح من أجل اتخاذ القرارات
القلق يطمس الأولويات والآفاق. كل شيء يبدو مهمًا؛ يصبح كل قرار قرارًا كبيرًا - يحمل ما يجب تناوله على الغداء نفس وزن ما إذا كنت تريد تولي هذه الوظيفة أو إنجاب طفل؛ فلا عجب أنك تشعر دائمًا بالإرهاق. في بعض الأحيان يكون الدافع الأساسي هو ببساطة الخوف من ارتكاب "خطأ" - أن تطلب تلك الشطيرة، ويكون مذاقها سيئًا، ولذا ستوبخ نفسك بقية اليوم. أو قد يكون السائق يزعج الآخرين - تتطلب القرارات الجيدة أن يكون الجميع سعداء - وهي مهمة صعبة.
أنت مثالي
هنا يبذل عقلك القلق قصارى جهده للإنقاذ. إذا كنت لا تريد أن تقلق بشأن ارتكاب الأخطاء أو إثارة غضب الآخرين، فأنت بحاجة إلى العمل بجد لتكون أكثر كمالا، وتكون أكثر حذرا، وتكون أكثر تخطيطًا. لا مجال للمناورة هنا.
أنت تتحكم
هنا يمكنك الحفاظ على -ماذا لو- في وضع حرج من خلال التحكم الصارم. أنت تعرف ما تفعله يوم الثلاثاء لأنك تفعل الشيء نفسه دائمًا يوم الثلاثاء، لذلك لا داعي للقلق. إذا فعل المقربون منك شيئًا يهدد بالتخلص مما خططت له ، فإن الإعداد الافتراضي هو حملهم على فعل ما تعتقد أنهم يجب أن يفعلوه ؛ماذا بالنسبة لك فقط تعتبره "منطقي". مشكلتهم هي أنهم يشعرون بالضغط أو الترهيب أو السيطرة.
طريق الخروج
عندما يكون القلق هو العرض المستمر، فإن المخرج هو عملية من خطوتين: الوعي والدخول في ما تمليه عليك احاسيسك
مقلق
حان الوقت لإعادة عقلك العقلاني إلى العمل بفاعلية. هذا يعني أنك تسحب زمام الحصان وتتحكم به بدلاً من التمسك به أثناء الجري. للقيام بذلك، تمهل، وركز على الحاضر: هل هناك مشكلة حقيقية، وليست ماذا لو الممكنة، والتي تحتاج إلى إصلاحها الآن؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فاتخذ إجراءً حاسمًا لتصحيح المشكلة. إذا لم يكن الأمر كذلك، فإن المشكلة تكمن في إبطاء الحصان. ركز على تهدئة عقلك من خلال التمرين، والتنفس العميق، والتأمل، والتحدث إلى صديق.
اتخاذ القرارات
إذا أخبرك -عقلك القلق- أن كل شيء مهم، فأنت بحاجة إلى التراجع وترك عقلك العقلاني يحدد أولوياتك الخاصة. وجبة الغداء ليست في نفس فئة الوظيفة أو انجاب طفل. جرب التعامل مع الغداء على ما هو عليه - قرار بسيط يتطلب طاقة طفيفة. ولكن لمساعدتك على القيام بذلك، قم أيضًا بتنشيط أحاسيسك - استخدم ردود الفعل التي تشعر بها كمعلومات حيوية لمواجهة القلق.
لذا إذا كنت تتوق لتناول البيتزا، احصل عليها الآن. خذها قليلاً وتراجع واسأل نفسك ما إذا كنت تستمتع حقًا بعملك؟ هل تريد إنجاب طفل؟
الكمال
هذا يتعلق بالتسامح مع ارتكاب الأخطاء. تحتاج إلى إعادة ضبط الأولويات واكتشاف أن "الأخطاء" ليست نهاية العالم على الرغم مما يخبرك به دماغك القلق. لكنك ستكتشف ذلك فقط من خلال القيام بذلك بالفعل. جازف بخطوة صغيرة بأن تكون أقل مثالية وستكتشف أنه لا يوجد أحد غيرك يهتم.
مراقبة
يبدأ الوعي هنا - أنك تدرك أنك تتحكم في نفسك و في الآخرين. هذا جيد بالنسبة لك. بعد ذلك، تريد إعادة تعريف التحكم على أنه قلق. عندما تشعر بالحاجة إلى السيطرة ، بدلاً من التركيز على جعل الآخرين يفعلون ما تريدهم أن يفعلوه ، اسأل نفسك: ما الذي يقلقك؟ هل هي مشكلة عقلانية أم غير عقلانية؟ إذا كان عقلانيًا، تصرف بشكل مستقل. أخيرًا، تحدى نفسك للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك عن طريق تجربة التخلي عن السيطرة عن طريق ترك المواقف تتكشف ببساطة أو عن طريق السماح للآخرين أن يكونوا مسؤولين. هنا ستشعر بالتأثيرات الكاملة لقلقك، لكن ادفع إلى الجانب الآخر واكتشف أنه لم يكن كما تريد تمامًا، ولكنه جيد بما فيه الكفاية.
الأهداف هنا هي أن تكون على دراية بالسلوكيات غير المنطقية التي يحركها القلق - السيطرة ، والخوف من ارتكاب الأخطاء - وإعادة توصيل عقلك من خلال الاستماع إلى حدسك ، وتصفح قلقك ليصبح في النهاية أكثر مرونة.
https://www.psychologytoday.com/za/blog/fixing-families/202204/living-in-your-head-too-much-4-causes-and-solutions
