- قد تحمي المستويات العالية من مشاعر الامتنان من الأمراض العقلية والانتحار.
سوزان ديجيس وايت دكتوراه
تم النشر في ١٧ مارس ٢٠٢٢ | تمت المراجعة بواسطة Lybi Ma
د. سالم م القحطاني
النقاط الرئيسية
أظهرت دراسة جديدة مع قدامى المحاربين الأمريكيين أن المستويات العالية من الامتنان السلوكي توفر تأثيرات وقائية متعددة.
الفوائد الصحية للامتنان السلوكي تشمل الدفاع ضد الاكتئاب والتفكير في الانتحار ومحاولة الانتحار.
من السهل القيام بتدخلات الامتنان وتشمل الفوائد تحسين الصحة العقلية والجسدية.
يمكن للامتنان أن ينقذ عقلك بغض النظر عن مدى جنون العالم. يغير الامتنان وجهة نظرنا إلى منظور التقدير والاعتراف بالأشياء الجيدة في الحياة. يسمح لنا بالتوقف والتعرف على ما كان مفيدًا لنا على طول الطريق. عندما نوجه انتباهنا إلى الأفكار والتجارب الإيجابية، فإن تلك التجارب تطرد الأفكار والتجارب السلبية. يتعلق الامتنان المبدئي بإدراك وتقدير الإيجابيات في حياتنا. ووفقًا لدراسة جديدة (McGuire et al. ، 2022) ، فإن الشعور بالامتنان قد يحمي من التفكير في الانتحار ومحاولات الانتحار. في حين أن البعض منا قد يكون بشكل طبيعي أكثر عرضة لتجربة الامتنان من الآخرين، فإن زيادة شعورك بالامتنان قد ينقذ عقلك وربما حتى حياتك.
في دراسة طولية استمرت سبع سنوات للمحاربين القدامى، وجد ماكجواير وزملاؤه (2022) أن أولئك الذين يمتلكون مستويات عالية من الامتنان السلوكي كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، واضطراب القلق العام، واضطراب ما بعد الصدمة، والتفكير في الانتحار، أو محاولة الانتحار. هذه أخبار مهمة. لم تكن هذه التهديدات للرفاهية أقل احتمالية بحدوثها فقط في الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الامتنان السلوكي، ولكن أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من الامتنان السلوكي كانوا أيضًا أكثر عرضة لخطر محاولة الانتحار والتفكير الانتحاري، بالإضافة إلى تطوير الاكتئاب واضطراب القلق العام واضطراب ما بعد الصدمة.
لا تحمي المستويات الأعلى من الامتنان السلوكي رفاهيتك فحسب، بل قد تشجعنا أيضًا على أن نكون أقل مادية وأقل تركيزًا على تراكم الممتلكات. في الواقع، هناك مؤشرات على أن الإنفاق على الخبرات، مقابل الأشياء، يؤدي إلى تقدير أكبر. إن ما يهم في الحياة هو "الأوقات الجيدة، وليس الخيرات".
ركز على الارتفاعات التي حصلت عليها، وليس الانخفاضات.
استكشفت دراسة أخرى، مع مجموعة مشاركين أكثر تنوعًا، قيمة تذكر الذكريات الإيجابية للماضي وعلاقتها بالامتنان (Bhullar et al. ، 2015). عندما نكون قادرين على التركيز على الأشياء الإيجابية التي حدثت في ماضينا، بدلاً من اجترار الأخطاء التي حدثت، فمن المرجح أن نشهد مستويات أعلى من الرفاهية. بينما نعلم جميعًا من التجربة الشخصية أن "البؤس يحب الرفقة"، فمن الأفضل بكثير البحث عن أسباب للاحتفال بالذكريات الإيجابية للماضي بالإضافة إلى ما هو
حاليًا في حياتك أو في حياة أصدقائك وعائلتك أكثر من الأحداث السلبية.
إعادة النظر في ضغوطات الماضي أو الأحداث التي سببت القلق في أذهاننا يمكن أن تخدع أجسادنا للاعتقاد بأن التهديد لا يزال موجودًا. يمكن أن ينتج عن هذا الحالة الجسدية نفسها التي تسبب بها عامل الضغط الأصلي - تسريع معدل ضربات القلب، ورفع ضغط الدم، وتحفيز إنتاج هرمون الكورتيزول، هرمون التوتر. ليست أي من ردود الفعل الفسيولوجية هذه مفيدة لنا؛ تعلم تدريب عقلك على تخطي الذكريات التي تسبب التوتر فقط والتوقف مؤقتًا عند الذكريات التي تجلب المتعة أو الرضا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في رفاهيتك بشكل عام.
هل يمكنك تعلم ممارسة الامتنان؟
هناك عدة طرق فعالة لبدء ممارسة الامتنان.
الأول هو قائمة الامتنان. هنا، تكتب كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها في حياتك؛ قد تتضمن القائمة الأشخاص الذين تقدرهم (العائلة ، والشركاء الرومانسيون ، والأصدقاء ، والمدرسون ، والموجهون) ، والمهارات التي تمتلكها ، والظروف الإيجابية في حياتك ، والحيوانات الأليفة ، وما إلى ذلك.
تدخل فعال آخر يسمى "ثلاثة أشياء جيدة". لا تقوم فقط بإدراج ثلاثة أشياء جيدة محددة حدثت لك، ولكنك تصف أيضًا أسباب هذه الأشياء الثلاثة الجيدة. يساعدك هذا على التعمق في التفكير والتقدير للطريقة التي تلتقي بها الأشياء في الحياة لتحقيق نتائج إيجابية.
الطرح العقلي هو تدخل تفكر فيه في تطور أو حدث إيجابي في حياتك يحمل معنى. ثم فكر في سيناريوهات "ماذا لو لم يحدث ذلك"؛ يساعدنا هذا في التعرف على ثروتنا الجيدة بسبب الأشياء التي حدثت، بدلاً من التركيز على ما نشعر أنه لم يسير على ما يرام في حياتنا.
تتضمن رسائل الامتنان وزيارات الامتنان مزيدًا من المشاركة. يتضمن ذلك مشاركة التقدير لأشخاص مهمين في حياتنا من خلال رسالة أو زيارة. قد تكون الكتابة إلى معلم ساعدك في اتخاذ قرار جيد، أو إلى صديق كان متواجدًا من أجلك عندما كنت في أشد الحاجة إلى دعم شخص ما، أو إلى أحد أفراد الأسرة الذي لم تقدره تمامًا في ذلك الوقت.
يشجعنا تحديد أسباب الامتنان على التركيز على الأحداث الإيجابية التي عشناها في الحياة. كما أن استدعاء الذكريات التي تثير الامتنان والسرور يحفز أيضًا على إنتاج الدوبامين والسيروتونين، هرمونات الشعور بالسعادة في الجسم. عندما تشعر بالامتنان تجاه شخص آخر على اللطف الذي أظهره، فإنك تعزز دوائر الدوبامين الاجتماعية التي تجعلك تشعر بتحسن. تظهر الأبحاث أنه حتى إذا لم تتمكن من التوصل إلى مجموعة من الأشياء التي تكون ممتنًا لها على الفور، فإن مجرد السعي وراء الخير في الحياة يعزز الذكاء العاطفي ويدربك على البحث عن الخير، وليس السيئ، في الحياة.
قد يؤدي الشعور بالامتنان إلى حماية صحتك العقلية وحياتك بالفعل.
المصدر:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/lifetime-connections/202203/gratitude-may-save-your-life
References
Bhullar, N., Surman, G., & Schutte, N. S. (2015). Dispositional gratitude mediates the relationship between a past-positive temporal frame and well-being. Personality and Individual Differences, 76, 52-55. https://doi.org/10.1016/j.paid.2014.11.025.
McGuire, A. P., Fagan, J. G., Tsai, J., Merians, A. N., Nichter, B., Norman, S. B., Southwick, S. M., & Pietrzak, R. H. (2022). Dispositional gratitude predicts the development of psychopathology and suicidal behaviors: Results from a 7-year population-based study of U.S. military veterans. Journal of Psychiatric Research, 149, 168-176. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2022.02.028.
About the Author
Suzanne Degges-White, Ph.D., is a licensed counselor and professor at Northern Illinois University.
Online: Suzanne Degges, Facebook, LinkedIn, Twitter
