تمت مراجعته إكلينيكيًا بواسطة-بسمة أنور ، LMHC
-بقلم ويندي ويزنر-09 نوفمبر 2019
تم التحديث بتاريخ 10/22/2021
د. سالم م القحطاني
نمر جميعًا بأوقات نشعر فيها بأننا غير اكفاء أو غير كافيين مقارنة بالآخرين، سواء كان ذلك بسبب فشلنا في تحقيق أهدافنا في العمل، أو تسجيل درجات منخفضة في أحد الاختبارات، أو شعورنا بأننا أقل إنجازًا من أقراننا. عندما كنا أطفالًا، ربما كنا نقارن أنفسنا بالطالب الذي يحصل على معدل +أ دائما، أو زملاء الدراسة الذين كانوا أسرع في الاجابة، أو أفضل في الغناء.
المعاناة من عدم الكفاءة في بعض الأحيان أمر طبيعي تمامًا، وفي بعض الأحيان يمكن أن يشجعنا على تحسين أنفسنا. علينا أن يشعر بالقليل من الدونية في بعض الأحيان، وفي بعض النواحي قد يكون ذلك ضروريًا. بعد كل شيء، إذا لم ترتكب أخطاء وتتعلم منها، فلن تكون قادرًا على التطور والتحسن. ومع ذلك، قد يؤدي الشعور بعدم كفاية إلى أن يصبح البعض منا مستهلكًا من قبل شعور شامل بالفشل أو تدني احترام الذات مما يؤدي إلى الاجترار أو استنكار الذات. على الرغم من أن الشعور بالنقص في بعض الأحيان يمكن أن يدفعنا بالفعل إلى الأمام، إلا أننا في أحيان أخرى يمكن أن نصبح "عالقين" في مشاعر الدونية تلك - والتي يمكن أن تصبح مشكلة كبيرة. إذا بدا أن مشاعر الدونية الشخصية تسيطر على حياتك وتجعل من الصعب عليك العمل أو تحقيق أهدافك، فقد تكون تعاني من "عقدة النقص" او حسب التعديل الجديد "عدم احترام الذات"
ما هي عقدة النقص؟
على الرغم من أن مصطلح "عقدة النقص" غالبًا ما يتم طرحه على سبيل المزاح في الثقافة الشعبية وليس تشخيصًا للصحة العقلية، إلا أنه لا يزال ظاهرة حقيقية. أولئك الذين يعانون من عقدة الدونية لديهم تدني مزمن في احترام الذات، وغالبًا ما يغمرون أنفسهم بتعليقات استنكار للذات، والتي يقنعون أنفسهم بأنها معقولة. يمكن أن تكون هذه الظاهرة منهكة لأولئك الذين يعانون منها.
تعرف الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) عقدة النقص بأنها "شعور أساسي بعدم الكفاية وانعدام الأمن، ناجم عن نقص جسدي أو نفسي فعلي أو متخيل." في جوهره، إنه شعور يستخدم للإشارة إلى إحساس قوي بأنك أقل من الاخرين. يمكن مقارنة عقدة النقص بـ "عقدة التفوق"، حيث يكون للفرد "رأي مبالغ فيه بشأن قدرات الفرد وإنجازاته".
بالطبع، عندما يتعلق الأمر بمشاعر الدونية والتفوق، فهذا نوع يشابه موقف ايهما اولا "الدجاجة ام البيضة". عادة ما تتشكل مجمعات التفوق كرد فعل لمشاعر الدونية - أي أن الأشخاص الذين تظهر عليهم أعراض مجمعات التفوق عادة ما يفعلون ذلك للتعويض عن مشاعرهم العميقة بعدم الكفاءة..!!
في كثير من الأحيان، تتطور عقدة النقص في مرحلة الطفولة بسبب فشل تجاربنا، أو نشأتها في أسرة تجعلك تشعر بأنك أقل أو أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية. نظرًا لأن عقدة النقص لاشعورية وتؤدي إلى مجموعة واسعة من الأفكار السلبية، فإنها تظهر في الناس بشكل مختلف تمامًا. ومع ذلك، لا تزال هناك مجموعة متنوعة من الأعراض المصاحبة لمجمعات النقص التي يجب البحث عنها.
أسباب معقدات النقص
تمت صياغة مصطلح "عقدة النقص" في مطلع القرن العشرين بواسطة عالم النفس الأسترالي ألفريد أدلر. كان أدلر فضوليًا لفهم سبب افتقار بعض الأشخاص إلى الدوافع اللازمة التي يحتاجونها لتحقيق أهدافهم ووضع اعتقاده بأن جميعهم يولدون بقدر من الدونية الشخصية، وتعلموا في الطفولة، وأن لدينا جميعًا دافعًا فطريًا للتغلب على هذا الشعور من الدونية. ومع ذلك، فإن علماء النفس الحديثين مثل الدكتورجيمس إي مادوكس، يبتعدون إلى حد كبير عن استخدام مصطلح عقدة النقص؛ يُشارالآن إلى عقدة النقص إكلينيكيًا على أنها تدني احترام الذات.
بالإضافة إلى ذلك، يعتقد علماء النفس اليوم أن معقدات النقص الكاملة لا تستند فقط إلى تجارب الطفولة، ولكنها تنبع عادةً من مجموعة من العوامل، بما في ذلك:
تجارب الطفولة
خبراتنا كبالغين
سمات الشخصية
الرسائل الثقافية التي نتلقاها حول أوجه القصور المتصورة لدينا
علامات وأعراض عقدة النقص
إذن كيف تعرف أنك تعاني من عقدة النقص؟ حسنًا، عادةً ما ستعرف ذلك بسهولة تامة، لأنه من المحتمل أنها قد اشغلتك مشاعر تدني احترام الذات والصورة السلبية عن الذات. في بعض الأحيان، لا تكون الأعراض واضحة جدًا، خاصة إذا كنت قد طورت عقلية تفوق تعويضية مفرطة لتعويض نفسك من مشاعر الدونية.
يوضح الدكتور مارتن إي فورد، وأستاذ وعميد مشارك أول في كلية التربية والتنمية البشرية بجامعة جورج ميسون، أن المفتاح لتجربة عقدة النقص هو التعرف على كيفية استجابتك لمشاعر الدونية. هل ينشطونك لتحقيق أهدافك؟ ام يدفعونك إلى اجترار الأفكار؟ أم أنها تؤدي إلى الشعور بالغيرة، وتحثك على تحطيم الآخرين حتى تشعر بتحسن تجاه نفسك؟ عندما تصبح هذه الاستجابات السلبية نمطًا ئاءع لديك، عندها قد ينطبق مصطلح "عقدة النقص".
إذا كنت تعاني من هذا النوع من حالات الصحة العقلية، فإليك بعض الأشياء الشائعة التي قد تواجهها:
انعدام الأمن وتدني احترام الذات
عدم القدرة على الوصول إلى أهدافك، أو الشعور "بالعجز"
الرغبة في الاستسلام بسهولة
على افتراض الأسوأ
الشعور بضرورة الانسحاب في المواقف الاجتماعية
كثيرا ما تشعر بالضيق على نفسك
المعاناة من القلق والاكتئاب
التحسس من النقد
لا تأخذ المجاملات على محمل الجد
فيما يلي أيضًا علامات على عقدة النقص، على الرغم من أنه غالبًا ما يتم الخلط بينها وبين شخص يبدو واثقًا بشكل مفرط:
التنافسية المفرطة
الكمالية
استرعاء الانتباه
حساسة جدا للنقد
العثور باستمرار على خطأ في الآخرين
تجد صعوبة في الاعتراف بالأخطاء
الشعور بالرضا عن نفسك عندما تقوم بعمل أفضل من الآخرين
علاج مجمع النقص
عقدة النقص لا يمكن أن تؤذيك فقط، ولكن من حولك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن تطور عقدة النقص يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب، فمن المهم طلب المساعدة إذا شعرت أنك تكافح مع هذا النوع من حالات الصحة العقلية أو تجد طرقًا فعالة أخرى للتعامل مع مشاعرك.
العلاج نفسي
يعد العلاج النفسي مكانًا رائعًا للبدء فيه عندما تتطلع إلى العمل من خلال عقدة النقص لديك. يمكن أن يساعدك المعالج في إرشادك خلال تجاربك السابقة مع النقد أو تدني احترام الذات أو أي صدمات ربما تكون قد شكلت صورتك الذاتية السلبية.
ستعمل أنت ومعالجك معًا على فهم الرسائل التي تلقيتها عندما كنت طفلاً حول أوجه القصور لديك وكيف تعاملت مع الماضي. يمكنك مناقشة أي أنماط فكرية ضارة وطرق عصف ذهني لإعادة تشكيل صورتك الذاتية وإعادة بناء ثقتك بنفسك.
يمكن أن تكون هذه المحادثات صعبة. مواجهة بعض أصول عقدة النقص ليست دائمًا طريقًا سهلاً، وقد يستغرق الأمر وقتًا لتشعر وكأنك تحرز تقدمًا. ضع في اعتبارك أن العديد من الأشخاص عانوا من عقدة النقص في بعض الأحيان في حياتهم، وأنه من الممكن أن يشعروا بمزيد من الثقة مرة أخرى مع العلاج.
التأمل والصحافة
بالإضافة إلى العلاج، قد يكون من المفيد تجربة التأمل واليقظة الذهنية. يمكن أن يكون كلا النشاطين مفيدًا في مساعدتك على الانسجام مع نفسك. سيساعدونك على البدء في فهم ما كانت عليه بعض أنماط تفكيرك حول صورتك الذاتية وأين تنشأ مشاعر الدونية لديك - ويمكنك البدء في العمل نحو عقلية أكثر صحة وتأكيدًا.
حب النفس
تقترح المستشارة المهنية المرخصة، Nickia Lower ، MHS ، NCC التواصل مع نفسك من خلال كلمات التأكيد الإيجابية، والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من أي مشاعر سلبية. يمكن أن يساعدك الحديث الإيجابي مع النفس على الارتقاء بنفسك كلما شعرت بالإحباط.
اختيار مجموعتك
إن وضع هدف واعي لإحاطة نفسك بأشخاص أكثر إيجابية ورائعة يمكن أيضًا أن يحدث فرقًا كبيرًا. يمكن للعلاقات السلبية أو السامة في بعض الأحيان أن تجعلنا عرضة للفشل، خاصة إذا كنت حساسًا بشكل خاص تجاه الأشخاص الذين يحبطونك باستمرار أو إذا كان لديك تاريخ من العلاقات الصعبة.
ما تحتاج ان نعرفه
لكل شخص نقاط قوته وضعفه. لا يوجد سبب يجعل أي شخص يشعر بثقة أقل من الآخرين. خلاصة القول هي أن التعايش مع عقدة النقص ليس شيئًا يجب عليك تحمله. إنه شيء يمكنك التحرر منه - وأنت تستحق أن يكون لديك احترام صحي لذاتك يجعلك تشعر بالقوة والسعادة والثقة مرة أخرى.
https://www.talkspace.com/blog/inferiority-complex-what-is/
