ما مدى مسامحتنا لأنفسنا والرأفة بها عندما نواجه فشل او نكسات؟ وأهمية ذلك على صحتنا النفسية والبدنية والسلوكية.
تم النشر في ١٩ يناير ٢٠٢٢ | تمت المراجعة بواسطة Davia Sills
Shoba Sreenivasan, Ph.D., and Linda E. Weinberger, Ph.D.
د. سالم م القحطاني
النقاط الرئيسية
توجد الحاجة إلى التعاطف مع الذات لأي شخص يقدر ما يفعله ويهتم بما يحدث عندما يفشل.
يمكن أن تأتي مشاعر اللطف من أي مصدر - العائلة، الأصدقاء ، زملاء العمل - لكن اللطف الذاتي يمكن أن يصد نتيجة للضيق الضيق الداخلي.
لا ينبغي أن يقتصر الانخراط في اللطف الذاتي على الانتكاسات أو الإخفاقات؛ لها قيمة في جميع جوانب الحياة.
كيف تعامل نفسك جيدا؟ هل أنت في الغالب متعاون ومتعاطف ومتسامح وداعم؟ أم أنك غالبًا ما تكون ناقدًا أو متطلبًا أو لا ترحم أو تلوم نفسك؟
معظم الناس يعاملون أنفسهم بكل ما سبق؛ ومع ذلك ، نادرا ما يتم توزيع السلوكيات الإيجابية والسلبية بالتساوي. لا عجب - غالبًا ما تفوق التقييمات وردود الفعل السلبية الإيجابية
كون المرء قاسياً مع نفسه ليس موقفاً صحياً نفسياً.
هناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها معالجة أوجه القصور لدينا دون أن نتعرض للأذى. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص غير سعيد بمظهره الجسدي ، فبدلاً من توبيخ نفسه ، يمكن للشخص استكشاف خيارات لتغيير تلك الصورة. قد يشمل ذلك القيام بمزيد من التمارين أو إجراء تغيير أو إجراء تغيير في النظام الغذائي
لا يجب أن يتكون تقييم الذات من توصيفات محبطة. يمكن أن يكون صادقًا ولكن مع مراعاة نهج الرعاية. قد يرفض بعض الناس هذه الطريقة، معتقدين أن الصدق المطلق هو أفضل وسيلة لتشجيع الناس على التغيير. لسوء الحظ، أدى تبني هذه الفلسفة إلى إصابة بعض الأشخاص بالاكتئاب والقلق وتدني احترام الذات والعلاقات الشخصية السيئة والعديد من المشكلات الأخرى.
ليس كل شخص لديه واقي تفلون. من ناحية أخرى، فإن تبني وجهة نظر "بوليانا" المثالية للعالم والنفس دون الشعور بالواقع يمكن أن يكون ضارًا نفسيًا أيضًا.
كيف يمكن للمرء أن يكون واقعيا ولا تتغلب عليه السلبية الذاتية؟
قد تكون إحدى الطرق هي التفكير فيما فعلته عندما طلب شخص آخر في موقف عصيب مساعدتك. إذا كنت داعمًا من خلال اللطف والتعاطف والصبر، فربما تكون قد قللت من مستوى التوتر لدى الشخص، حتى لو لم تكن قادرًا على مساعدته في حل مشكلته. ولكن إذا كنت ناقدًا أو متحفظًا او قاسيا أو قللت من ردود أفعال الشخص المحتاج للمساعدة، فربما تكون قد ساهمت في زيادة الألم وعدم الراحة لديه.
في بعض الأحيان لا نعرف كيف تؤثر ردود أفعالنا على الآخرين عندما يشعرون بالقلق أو الحزن. ومع ذلك، فإن تقديم الدعم والقلق يمكن أن يؤثر على الحالة العقلية للفرد بطريقة إيجابية. قد يساعد كونك قاسيًا وحكمًا على بعض الأشخاص، ولكنه قد يكون أيضًا أكثر ضررًا مما نتخيل.
نحن نعلم أن كونك لطيفًا ورحيمًا مع أولئك الذين يعانون من مشاكل يمكن أن يساعدهم في التعامل مع مشاعرهم ومواقفهم. ومع ذلك، لا يطبق الكثير منا هذا السلوك نفسه على أنفسنا. وبالتالي، قد لا يتم ممارسة التعاطف مع الذات كما ينبغي.
كيف يكون لديك تعاطف مع الذات
عرّف نيف (2003) التعاطف الذاتي على النحو التالي:
"الانفتاح والتأثر بمعاناة المرء"
"الشعور بالاهتمام والعطف تجاه الذات"
"اتخاذ موقف تفاهم وغير حكمي تجاه أوجه القصور والفشل لدى المرء"
"الاعتراف بأن تجربة الفرد هي جزء من التجربة الإنسانية المشتركة"
من العناصر المهمة في التعاطف مع الذات الاعتراف بأنه لا أحد يعيش "حياة ساحرة" ، خالية من الصعوبات والمواقف العصيبة. الهدف الأساسي من التعاطف مع الذات هو اكتساب المزيد من قبول الذات واللطف تجاه الذات (شيلدون وآخرون ، 2021).
من الواضح أن التعاطف مع الذات مفيد من خلال المساعدة في تعزيز الصحة النفسية. يمكن أن تقلل من الاكتئاب، وتعزز مسامحة الذات، وتحفز المشاعر الإيجابية الأخرى، وتساعد في اكتساب الوعي بالمشاعر السلبية التي تعتري البعض مثل عدم الاكتراث ب تشجيع السلوك الصحي.
ومع ذلك، هناك من يعتقد أن الإفراط في التعاطف مع الذات أو قبول القيود قد يجعل المرء ضعيفًا وغير مجهز لتلبية متطلبات المجتمع التنافسي. بمعنى آخر، قبول "أقل من كل ما يمكنك أن تكونه" ليس خيارًا. هذه الحجة صالحة للكثيرين، لأن مثل هذا الاعتقاد قد يعزز الدافع حيث يدفع الناس أنفسهم لتحقيق مآثر لم يظنوا أبدًا أنهم يستطيعون القيام بها.
التعاطف مع الذات "ضبابي" ويعتمد على كيفية تفسير الفرد لسلوكه ورد فعله تجاهه. إنه أمر ذاتي حيث يقيّم الشخص جهوده ويجذب التعاطف مع الذات لما يعتبره أفضل ما يمكنه فعله. إن التعاطف مع الذات لا يزيل النكسات أو الإخفاقات أو خيبة الأمل، ولكنه أيضًا لا يولد الإدانة أو التقليل من شأن الذات. من خلال الاستجابة بطريقة لطيفة وفهم لقيودنا، قد نكتسب الدافع والقوة والثقة لتحقيق ما اعتقدنا أنه بعيد المنال. ونصبح داعمين لأنفسنا، ونشجع أنفسنا على عدم تجنب التحديات أو الخوف من الفشل.
يناقش شيلدون وزملاؤه كيف يكون للفرد "شخصيتان" ينخرطان في حوار مع نفسه - أحدهما "المتحدث" والآخر "المستمع". يتكون الحوار من شرح ومناقشة وإقناع المرء بنفسه حول المواقف المختلفة. يقترح الباحثون أن هذا قد يساعد في رفاهية الفرد وأدائه، ولكن ربما فقط إذا كان "المتحدث" داعمًا لـ "المستمع" ولديه تعاطف مع الذات تجاهه، بدلاً من أن يكون ناقدًا ومسيطرًا. يمكن أن يكون توفر هذا الدعم من داخل الذات (الصوت الداخلي) حاضرًا دائمًا ويكون أكثر أهمية عندما تكون البيئة غير داعمة. إن تطوير هذا النوع من الدعم الداخلي في شكل التعاطف مع الذات يعزز المرونة والرفاهية.
إن وجود الآخرين الذين نثق بهم يجعلنا أكثر عرضة للشعور بالأمان وأن نكون لطفاء مع أنفسنا من خلال الانخراط في التسامح عن الإخفاقات أو الآثام. يمكن أن يكون الشعور بالأمان أيضًا مهدئًا ويشجع على المرونة. ومع ذلك، إذا شعرنا بالتهديد، فسيكون من الصعب للغاية إثارة التعاطف مع الذات، وبالتالي من المرجح أن يظهر اللوم الذاتي والنقد الذاتي.
أن تكون لطيفًا مع الذات ليس أمرًا متأصلًا أو تلقائيًا. يجب أن يعمل الكثير منا بجد لتحقيق ذلك. قد يبدو التركيز على التعرف على السمات الإيجابية وتعزيزها شديد التركيز على الذات؛ ومع ذلك ، يمكن الحفاظ على هذا في منظور من خلال تعديل مبدأ معروف: "إذا لم تكن لطيفًا مع نفسك، فكيف يمكنك أن تكون لطيفًا مع الآخرين؟" من خلال كوننا لطفاء ومتسامحين مع أنفسنا، فإننا لا نعزز الصحة النفسية فحسب، بل نوفر أيضًا الدعم الذاتي في أوقات الحاجة
References
Neff, K.D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223–250. DOI: 10.1080/15298860390209035
Sheldon, K.M. Corcoran, M. & Titova, L. (2021). Supporting one’s own autonomy may be more important than feeling supported by others. Motivation Science. 7(2) ,176–186. doi.org/10.1037/mot0000215
Shoba Sreenivasan, Ph.D., and Linda E. Weinberger, Ph.D., are psychology professors at the Keck School of Medicine at USC
