بقلم مارتن سيف Ph.D. ABPP وسالي وينستون Psy.D. في 28 نوفمبر 2021
لمن يعانون من التردد المزمن. إن عدم اليقين المتأصل في كل قرار يخلق شكوكًا تؤدي إلى التأخير والتجنب والمماطلة.
الحاجة إلى اليقين يمكن أن تجعل حتى القرارات التافهة معذبة
النقاط الرئيسية
عدم اليقين متأصل في كل قرار نتخذه.
الخيارات تخلق مشكلة صعبة للغاية إذا كنت تعاني من التردد كحالة مزمنة.
المعرفة على وجه اليقين يدور حول الشعور بالثقة الكافية.
أفضل نهج لك هو معالجة استحالة إزالة الشكوك وتعلم اتخاذ القرارات في خضم عدم اليقين
عندما تفكر في الأمر ، هناك القليل جدًا في الحياة يمكننا التأكد منه. عدم اليقين متأصل في كل قرار نتخذه ، بدءًا من الخيارات الأكثر عمقًا في حياتنا ("هل اخترت الشخص المناسب كشريك لي؟" "إذا توليت هذه الوظيفة ، فهل ستعمل على تطوير مسيرتي المهنية؟") إلى أكثر الخيارات دنيوية ( "ما اللون الذي يجب أن أرسمه غرفتي؟" "ما الذي يجب أن أتناوله على الإفطار؟").
يمكن أن يكون لدينا شكوك حول أي شيء تقريبًا. ("هل أنا حقًا شخص جيد؟" "هل ستتحطم هذه الطائرة؟" "هل يمكن أن أعاني من مرض بدون أعراض؟"
في معظم الأوقات ، نحن واثقون بدرجة كافية في اختياراتنا - أو أنها لا تهم كثيرًا - ويمكننا تجاوز شكوكنا جيدًا بما يكفي لوضع الخطط والمتابعة ببعض القناعه والثقة.
ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التردد المزمن ، فإن اتخاذ القرار - أي خيار - والشكوك والشكوك التي يطلقها كل خيار ، يتحول إلى حاجز يوقف عملية اتخاذ القرار في مساراتها
سؤال اليقين
كل افتراض تقوم به حول العالم متشبع بعدم اليقين ، من أبسط افتراض ("قلمي به حبر.") إلى الأكثر عمقًا ("والدي/ شريكي / طفلي على قيد الحياة."). في الواقع ، لا يمكنك التأكد من أي منهما حتى تتحقق. (وبعد ذلك مباشرة بعد التحقق ، لا يمكنك أن تكون متأكدًا لأن الأشياء يمكن أن تتغير.) ومع ذلك ، يشعر معظم الناس باليقين الكافي ، وهذا كافٍ لاتخاذ القرارات.
تختلف تجربة عدم اليقين عن عدم وجود حقائق كافية. إنه نوع من التفكير يسمى ما وراء المعرفة ، مصحوبًا بشعور. عدم اليقين هو الوعي أو المعرفة بأننا لا نعرف شيئًا مؤكدًا. غالبًا ما يكون هذا الإدراك مصحوبًا بشعور. يمكن أن يكون الإثارة ("من سيفوز في مباراة كرة القدم هذه؟") أو الخوف ("ماذا لو لم أستطع التعامل مع ما يحدث؟") أو العار ("إذا حدث ذلك ، فلن أتمكن أبدًا من التعايش مع نفسي. ") أو أي شعور آخر. من حين لآخر ، يكون عدم اليقين محايدًا فقط. ("لا أعرف على وجه اليقين ما إذا كنت قد قلت ذلك ، لكنني لا أهتم حقًا.")
يمكن ببساطة حل بعض الشكوك العادية بما يكفي بالحقائق. ("هل هذا هو الاسم الصحيح لنجم الفيلم هذا؟" "هل نسيت إرسال هذا البريد الإلكتروني الذي كنت أفكر فيه؟") يمكن تسوية هذا النوع من الشك باستخدام حواسك للنظر ومعرفة ما هو صحيح حاليًا ("نعم ، هذا اسمه. "" نعم ، لقد نسيت إرسال هذا البريد الإلكتروني. ").
ومع ذلك ، هناك نوع مختلف من الشك. ينشأ من خيالك ويجعلك تشك في ما تخبرك به حواسك. لن يؤدي أي قدر من التحقق من الحقائق إلى حل هذا النوع من الشك. هنا مثال. ينشأ شك - "هل أطفأت الموقد؟" أنت تتحقق مما إذا كنت قد فعلت. حواسك تقول لك نعم. أنت متأكد. ولكن بعد ذلك ، بينما تمشي بعيدًا ، يظهر نوع آخر من الشك وهو سرد متخيل لما رأيته للتو. "ماذا لو لم يتم إيقاف تشغيله تمامًا" ، أو "ماذا لو أحرقت المنزل ، وما الضرر الذي قد يلحقه بفحص المنزل مرة أخرى؟"
لا يمكن تسوية هذا النوع من الشك مع "حقيقة" أخرى لأنها ناتجة عن خيالك. بغض النظر عن عدد المرات التي حاولت فيها تسوية الأمر بطمأنة أو فحص "تشييك"، فلن تتمكن أبدًا من الشعور بالثقة الكافية.
لا تنشأ أمثلة أخرى للشك من إهمال حواسك ولكن من خيالك عن المستقبل. هنا مرة أخرى ، الحقائق لا تساعد. قد يكون من دواعي القلق أن بعض الخيارات السابقة ستعود بنتائج سيئة ، أو أنك تدرك أنه ليس لديك ضمانات بشأن نتيجة الاختيار في المستقبل. "هل اتخذت عن غير قصد قرارًا سيئًا لا أعرف عنه حتى؟" ، أو "كيف يمكنني التأكد من أنني سأظل بصحة جيدة؟"
إن إدراكك لاحتمال حدوث امر غير مرحب به - وعدم القدرة على الاعتراف بوضوح بأنك اختلقت عن غير قصد قصة تخيفك - يجعل من الصعب تجاهلها. بغض النظر عن مدى ضآلة احتمال حدوث النتيجة السيئة ، فهو احتمال حقيقي - والآن بعد أن تخيلته ، فإنه يحثك على فعل شيء ما: تحلى بالمسؤولية ، وامنع حدوث شيء سيئ ، وحل هذا الشك ، وابحث عن طريقة لتجنب شيء ما.
المشكلة، بالطبع ، هي أنه لا توجد حقائق ملموسة هنا والتي يمكن أن تساعدك في حل هذا الأمر. القصة تكمن في خيالك. وهذا النوع من الشك الوسواسي يزيد كلما تفاعلت معه، إما بالتفكير فيه أكثر فأكثر أو بالتحقق من الحقائق الجديدة. لقد رفضت بالفعل الفطرة السليمة الخاصة بك لصالح الانشغال بشكوكك التي لا يمكن حلها.؟!
وبالتالي، فإن الخيارات تخلق مشكلة صعبة للغاية إذا كنت مترددًا بشكل مزمن. كل خيار تقوم به يبدأ في مسار مختلف. أحيانًا يكون الأمر تافهًا ("إذا اخترت حقيبة حمراء ، فيجب أن تطابق ملابسي بالكامل") ؛ في بعض الأحيان قد يكون ذلك له عواقب ("إذا اشتريت هذا المنزل ، فأنا ملتزم بمشوار طويل كل يوم.") أو حتى ما يغير حياتي ("إذا قبلت هذه الوظيفة ، فأنا ملتزم بهذا المسار الوظيفي.").
لذا، هل يمكنك أن تكون على يقين من أنك تتخذ القرار الصحيح؟ عندما تقر بحقيقة حدوث أشياء غير متوقعة ومن المرجح أن تظهر عواقب غير متوقعة من وقت لآخر ، فإنك تدرك أنه لا يمكنك معرفة الحقيقة على وجه اليقين. إن المعرفة على وجه اليقين لا تتعلق بتثبيت اليقين أو نفي الشكوك أو جمع المزيد من الحقائق. لا يتعلق الأمر بإخبار نفسك أنه يمكنك أن تكون على يقين ، وأن كل شيء سيكون على ما يرام ، وأنه لا يوجد سبب للشك. فالامر يتعلق بالشعور بالثقة الكافية.
غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يعانون من التردد المزمن أن مجرد اتخاذ قرار ما فانه سيصبح أمرًا شاقًا. لقد أصبحوا قلقين للغاية لدرجة أنهم قد يرتكبون خطأ لا رجعة فيه أو يشرعون في مسار لا يمكنهم التعامل معه أو أنه اختيار سيئ ، وتثير المخاوف الكثير من القلق بحيث يبدو أن التأخير والتجنب والمماطلة هي الخيارات الوحيدة المقبولة.
وبالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يبتلع نفس الشلل حتى أكثر القرارات تافهة: "أي مخرج يجب أن أتخذه لأخرج من ساحة انتظار السيارات؟" أو ، "هل يجب أن أشتري كوبًا مزدوجًا من اللاتيه أم مجرد قهوة ساخنة عادية؟
في مثل هذه المواقف ، قد تسأل نفسك ، "لماذا أجد هذه الصعوبة في اتخاذ القرار بينما الموضوع برمته لا يهم حقًا؟" عندما تكون عالقًا بهذه الطريقة في نقطة اختيار تافهة ، فإن القلق الناجم عن عدم اليقين هو الذي تتجنبه، وليس أي عواقب سلبية لارتكاب خطأ. لذا فأنت حقًا تصبح غير قادر على عرض البدائل الخاصة بك بأي درجة من الموضوعية أو الفطرة السليمة.
مفتاح التحول
محاولات إصلاح مخاوفك من عدم المعرفة على وجه اليقين تقودك على الأرجح إلى الاتجاه الخاطئ. انتظار الوقت المناسب ، والبحث اللامتناهي ، والأمل في الحصول على إلهام وتحفيز لا لبس فيه - هذه كلها محاولات للقضاء على عدم اليقين نتيجة عملية صنع القرار.
هناك نهج أكثر إنتاجية يتمثل في معالجة استحالة إزالة الشكوك وتدريب عقلك وجسمك على اتخاذ القرارات في خضم عدم اليقين. الهدف هو مساعدتك على الشعور باليقين الكافي من قراراتك للاستمرار بثقة بالنفس. الاحتمالات المتخيلة ليست احتماليات واقعية.
أفضل تخمين هو حقًا الخيار الوحيد الذي لديك على الإطلاق.
ترجمة د. سالم م القحطاني
==========
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/living-sticky-mind/202111/behind-chronic-indecisiveness-desire-certainty
