ليس هذا ما يوحي به اسمه.؟
Jason N. Linder, PsyD
تم النشر في ٣ نوفمبر ٢٠٢١ | تمت المراجعة بواسطة جيسيكا شريدر
اليقظة الذهنية تعني التجربة المباشرة ، بالوعي ، وليس بالمفاهيم. لتوضيح هذه النقطة ، يميز الراهب البوذي الشهير Ajan Brahm بين نمطين للوجود في العالم: وضع التجربة والوضع المفاهيمي او التصوري. في الأول (يرتبط ارتباطًا وثيقًا باليقظة الذهنية) ، نشعر ونحس في تجربتنا ، خارج الكلمات والمفاهيم والسرد ورواية القصص وما وراءها. في وضع التجربة ، لا نتأثر بالظروف الخارجية ، ونضع انتباهنا ووعينا في مجرد الملاحظة أو الانتباه. في الوضع المفاهيمي الثاني ، الذي يهيمن على معظم الوظائف البشرية ، نقوم باستمرار بتشكيل المعنى ، والسرد ، والتحليل ، ورواية القصص.
عندما نضيع دائمًا في هذا الأسلوب الافتراضي ، غالبًا ما نكون طائشًين، وشائعًا جدًا للوجود في العالم ، يمكننا بسهولة وبشكل متكرر أن نعلق في سرد ممل وقصير النظر ومتكرر ذاتي المنحى يستنفد طاقتنا الحيوية. يشار إلى الانخراط المفرط مع الوضع المفاهيمي او التصوري الثاني ينظر له على أنه "الشبكة الافتراضية" للعقل في علم اليقظة (حيث يميل العقل إلى الشرود عندما لا يشارك بنشاط في مهمة معينة)..
لتوضيح أهمية تنمية حالة اليقظة والتجربة ، في معتكف حضرته عام 2014 ، روى آجان براهم قصة.. كانت لتلميذ ، عندما كان يتنزه مع سيده ، ذكر مدى جمال الطقس والمناظر الطبيعية. في تلك اللحظة ، قام المعلم بعد ذلك بتعليم التلميذ درسًا قيمًا: أنه عندما قال التلميذ هذه الكلمات، فقد التركيز فعليًا على الطقس والمناظر الطبيعية ، فقط لينغمس تمامًا في الكلمات نفسها. كان التلميذ قد خرج من ارتفاعه الذهني وذهب إلى وضع القصة ، تلقائيًا أيضًا. هذا يحدث للكثير منا. نفقد الحياة ونعلق في شبكة غير ضرورية ولزجة لا تنتهي من الكلمات وصنع المعنى. اليقظة هي أكثر حول تجسيد وإسكان الوضع التجريبي السابق للمفهوم للوجود.
اليقظة هي ما يحدث خارج المفاهيم والأفكار والأراء واللغة. يتعلق الأمر بالانفتاح على تجربتنا ، والاستشعار الخام بحواسنا الخمس، وأحاسيس الجسم الأخرى ، والشعور ، والملاحظة. ستظل الكلمات قصيرة دائمًا ، وفي أسوأ الأحوال هي إلهاء ، حصان طروادة يمكنه خطف عقلك في أكثر اللحظات أهمية، على الرغم من أنه قد يبدو ظاهريًا مغرًا بشكل مكثف. ومن الأمثلة على ذلك فاكهة معلقة منخفضة النشوة الجنسية. لا يمكنك تجربتها دون وجود تفسير واحد وأي تفسير لفظي واحد سيقصر دائمًا بشكل محبط.
7 رؤى لليقظة
بينما نتعلم التتبيل في أول تجربة (اليقظة الذهنية)، سنلاحظ أولاً مدى صعوبة التحدي المخادع. إذا كنا مثابرين ومتسقين ، فقد تبدأ في تجربة بعض الأفكار التالية التي يمكن أن تجعل حياتنا أسعد وأسهل وأكثر هدوءًا. لقد تعلمتها من دراستي الأكاديمية عن اليقظة ، بالإضافة إلى ممارستي اليومية منذ عام 2010.
1. نعاني في الخيال والأفكار (نمط القصة) أكثر مما نعاني في الواقع نفسه (وضع الذهن). على سبيل المثال ، التفكير في التحديات القادمة دائمًا ما يكون أسوأ من التعامل معها في الوقت الحاضر.
2. يقوي وضع اليقظة الذي نصقله من خلال التأمل بشكل مباشر قدرتنا على التركيز. في حين أنه مؤقت بطبيعته ، حيث ينمو التركيز، فهو ممتع بطبيعته ؛ يمكن أن تنتشر هذه المتعة على ما يبدو إلى مهام دنيويه عادية
3, إن القدرة على المشاهدة ، دون الارتباط تلقائيًا بسرد معين ، تزيد بشكل كبير من جودة حياتك. لكي نكون متوترين، نحتاج غالبًا إلى إدراك التهديد، والذي يمكن أن يكون في كثير من الأحيان من المعنى اللفظي الذي ننسبه إليه.
4. من خلال ممارسة "اليقظة الذهنية للعاطفة" ، يمكنك أن تتعلم مشاهدة الغضب (أو أي شعور) بدلاً من الوقوع فيه تلقائيًا. عند القيام بذلك ، يمكنك أن تشعر أنه من المستحيل فعليًا أن تظل غاضبًا لفترة طويلة دون اتباع قطارات الفكر التي سيقودها الغضب بلا هدف ، وتثخين القصة المفتعلة -المفبركة- التي كانت تبرر ذلك. يبلغ عمر نصف العاطفة، في حد ذاته ، دون أن يغذيها الفكر ، حوالي 90 ثانية.
5. يمكنك أن ترى أن المشاعر السلبية عابرة في جوهرها عند ملاحظتها بفضول ، مستقلة عن السرد الكامن وراءها.
6. يمكنك الوصول إلى الشعور بالرفاهية من مجرد كونك على قيد الحياة والاستشعار بحياتك الفطرية والحاضرة دائمًا ، والتي تزرعها من خلال ممارسة اليقظة.
7. العقل مرن تمامًا مثل النوم والجوع ، ويمكنه أن يتعلم كيف يستقر في السكون بشكل طبيعي. السكون هو حالته الطبيعية (فكر في اللحظة التي ولدت فيها في رحم أمك) ، تمامًا مثل السكون على بعد 30 قدمًا تحت المحيط ، تحت مستوى الانفعالات السطحية. ومن المفارقات أنه عندما نرحب بالإلهاء أثناء التأمل ، فإنه يحدث أقل. الممارسة تجعلك أقرب إلى هذا السكون
وبالتالي ، قد تكون اليقظة هي الكلمة الخاطئة. عندما نسمع عقل البادئة mind، فإنه يرتبط بالتفكير اللفظي في أذهاننا ، والذي شرحته للتو ، ليس اليقظة الذهنية. إنها ترجمة رديئة من الكلمة الأصلية في لغة بالي. قد يكون "القلب" أو "الحضور" أو "تدريب الانتباه المنتظم ا" أفضل.
السعادة والسلام والاتصال والرفاهية وجميع المشاعر الأخرى التي نطاردها في الحياة بشكل محموم مبنية في الوضع الأول من اليقظة. لماذا لا نمارس ونقوي قدرتنا على هذا الوضع؟
د.سالم موسى القحطاني
Jason N. Linder, Psy.D., LMFT, is a professor at National University. He is a licensed bilingual (Spanish-speaking) therapist specializing in relationship, trauma, addiction-related, and mindfulness therapies.
https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindfulness-insights/202111/the-paradox-mindfulness
