اكلات تقوي العظام والمفاصل
بالطبع من أهم اكلات تقوي العظام الأطعمة المحتوية على معدن الكالسيوم ذلك لأنها نفس المادة المصممة للعظم والهامة لحمايتها.
وإنتقال الإشارات العصبية أيضًا، فلذلك يجب الحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم من الكالسيوم من خلال اطعمة متوازنة أو حتى عن طريق تناول حبوب الكالسيوم في حالة ضعف وجود نسبته بالجسم.
يعتبر الحليب ومشتقاته مثل الجبن والزبادي ومنتجات الألبان من أهم اكلات تقوي العظام و المحتوية على الكالسيوم، كما أن اللاكتوز وفيتامين ” D” الموجودين بالحليب يساعدوا في إمتصاص الجسم للكالسيوم.
النظام الغذائي في اكلات تقوي العظام والمفاصل
يمكن الحصول على نسبة الكالسيوم أيضًا من خلال نظام غذائي متوازن بـ اكلات تقوي المفاصل تحتوي على الكالسيوم في محتواها، فعلى سبيل المثال :
- الخضراوات الطازجة مثل ” السبانخ ، الملوخية ، البروكولي ، اللفت، القرنبيط “.
- المكسرات الغير محمصة مثل “اللوز ،البندق ، الكاجو، الفول السوداني ” كما تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعيق عملية فقد العظام لذلك تعتبر المكسرات عنصر هام جداً في الاكلات التي تساعد على تقوية العظام.
- الأسماك مثل “السردينن السلمون، الرنجة، التونة”
