الحجر المنزلي فرصة للسيطرة على حياتك فليس هنالك جمعات وعزائم تهدد نظامك الصحي الجديد.. استثمر هذا الظرف بما يجلب النفع لك
رمضان منصة للتغيير في امور كثيرة, وفي هذا الشهر تحديداً تستطيع ان تبني عادات صحية جديدة. والعادات هي سلوك مستمر أي "روتين" يحتاج منك الى صبر حتى تحصد نتائج هذه العاداتِ.
هنالك عادات صحية ينصحك بها الطبيب ريان كركدان المهتم بالوعي الصحي للمجتمع للبدأ بها في رمضان وهي
- الرياضة
- و الرياضة مفيدة سواء كانت في شهر رمضان او في أي شهر آخر, ومن الفوائد العامة للرياضة: انزال الوزن, حرق السعرات, النشاط, افراز هرمون السعادة بالإضافة الى ان هنالك فوائد تخص اجهزة محددة في داخل جسم الإنسان. فهنالك اكثر من احدى عشر جهاز مختلف في داخلك وكل جهاز يتكون من مجموعة من الأعضاء والأعضاء بها خلايا والخلايا بداخلها ما لا يرى بالعين, وجميعها تعمل بشكل متناسق وهذا من الاعجاز فسبحان الخالق.
- كيف تستفيد الأجهزة الداخلية لجسم الانسان من الرياضة
- ولأنه من الصعب استعراض الفائدة لكل جهاز, نذكر اربعة منها:
- الجهاز القلبي او الدوري الدموي
- الرياضة تقلل من الاصابة بالسكتة القلبية, والذبحات الصدرية. وكذلك تعمل على خفض ضغط الدم, بعد شهر واحد من الالتزام بالمشي.
- الجهاز التنفسي الرئوي
- فعالية هذا الجهاز تزيد فمن خلال التدريب الرياضي يزيد الحصول على الاوكسجين مما يساعد ايضاً على تحسين عملية حرق الدهون.
- الجهاز المناعي
- للتدريب الرياضي فائدة على الجهاز المناعي, فتوقف عمليات الهضم الناتج بسبب الصيام مما يؤدي الى توجه الدم والاوكسجين للأجهزة الأخرى مثل الجهاز المناعي.
- الجهاز العضلي والهيكل العظمي
- يستفيد الجهاز العضلي كثيراً من الرياضة فالعضلات تقوى مما يحمي المفاصل والعامود الفقري من الآم الركب واسفل الظهر, عرق النسا و هذه الآلام الكثير منها او بعضها سببها قلة كفاءة العضلات المحيطة بهذه المفاصل في حمايتها من الآثار السلبية من نمط حياتنا مثل الجلسة الطويلة في المكتب, المشي والجري الخطأ, التمرين الخطأ وغيره.. ايضاً الرياضة تحمي من مضاعفات هشاشة العظام.
- المشي والتدريبات الرياضية قبل الافطار
- في فترة الصيام تنخفض نسبة السكر فالجسم يبدأ يتأقلم على حرق جزء من الطاقة التي يحتاجها من الدهون. مثلما يحدث في النظام الغذائي "الكيتوني", لذلك هي فرصة لحرق الدهون. وكذلك تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية من ضمنها افراز هرمون الشبع "اللبتين".
- كيف تتدرب اثناء الصيام بلا ضرر
- ان لا يكون لديك امراض مزمنة مثل القلب او السكر وان لا تكون التدريبات بشدة عالية, وان لا تقوم بتمارين المقاومة او تمارين الحديد التي من متطلباتها وجود مصدر طاقة في جسمك. لذلك مارسها في فترة الليل ما لا يقل عن مرتين في الاسبوع للمحافظة عل الكتلة العضلية.
واخيراً يخبرنا كركدان بان هنالك من الأطباء من هو مع ومن هو ضد الرياضة في فترة الصيام, الا انه يرى بان هذه الدراسات أجريت في بلدان مختلفة عن البلدان العربية, وبيئة مختلفة.. لذلك لا نستطيع ان نمنع ذلك الا في حال وجود دليل علمي يُطبق على بيئتنا او بيئة مثلها, وعلى صيام لمدة شهر وليس اسبوع كما هو موجود في الدراسات, اذن حتى الآن لا يوجد دراسة علمية احصائية.
