هل تأتى عليك أوقات تعاني فيها من الكسل او التكاسل وتجد أنه قد مضي الوقت بك وانت لم تنجز شيء يذكر ، او تعاني من التردد ولا تستطيع اتخاذ قرار بالرغم من دراستك لة. ولكن عندما تحاول ان تتحفز وتقوم بعمل ما فانك لا تجد التحفيز الكافي للتنفيذ.

في سنة 2017 نشرت المحامية الأميركية Mel Robins كتاب بعنوان قاعدة ال5 ثواني, الذي ساهم بشكل كبير في مساعدة العديد من الناس في التغلّب على الكسل والخوف.

والكتاب بشكل عام فكرتة بسيطة جدا, وهي أنك تحتاج فقط الي 5 ثواني لأخذ زمام المبادرة والقيام بأمر ما من دون تردد. حيث انها تمنعك من التفكير مطولاً قبل أداء عمل ما وتأجيله مراراً وتكراراً. قبل القيام بأي مهمة لا تفكّر بأي شيء سوى العد التنازلي من 5 إلى 1 وكأنكِ على وشك الإقلاع من دون أي عراقيل.

تقول روبنز أنها في أحد الأيام قبل أن تخلد إلى النوم شاهدت في التلفاز عملية إطلاق صاروخ تجريها وكالة الفضاء الامريكية ناسا، حيث بدأ العد التنازلي من 5 إلى 1 أعقبه الانطلاق وما يصاحبه من انفجار هائل، فتم تسجيل هذا المشهد في عقلها الباطن، وعندما دق جرس منبهها في صباح اليوم التالي وجدت نفسها بشكل تلقائي تعد تنازليا 5 4 3 2 1 ثم نهضت من الفراش بنشاط لم تعتاده من قبل.

فوجئت روبنز من القوة الهائلة التي منحها إياها هذا العد التنازلي ومن كم النشاط الذي اكتسبته فقط في 5 ثواني، رغم أنها اعتادت لسنوات طوال الضغط على زر الغفوة أو الـSnooze عندما يحين موعد استيقاظها ثم تواصل نومها، وهو ما كان يدخلها في العديد من المشاكل المتعلقة بواجباتها العملية والأسرية.

تعمقت روبنز في البحث بشكل علمي عن السر وراء فعالية قاعدة الخمس ثواني، ووجدت أنه عندما يبدأ الإنسان العد التنازلي من 5 4 3 2 1 ويتحرك أو يقول ما يريده فإنه بذلك يعطل عمل خدعة ينفذها العقل وهي أنه يظهر للإنسان المخاوف وأسباب التردد والقلق مما هو مقبل عليه أو من النشاط الذي يريد تنفيذه، وذلك بهدف أن يبقي الإنسان في منطقة الراحة أو ال comfort zone.

و بأن العقل يساهم في تضخيم حجم المخاوف واحتمالات الفشل التي قد يواجهها الشخص في حال قمتِ بعمل ما. في هذا الصدد، حيث أُثبت علمياً أن معظم القرارات التي يأخذها الشخص تستند أساسا علي العاطفة وليس على المنطق والعقلانية. لكن عند العد التنازلي من 5 إلى 1 يمنع العقل من التفكير وإفشال المحاولات لإنجاز نشاط أو مهام معيّن وتحثّك على أخذ المبادرة تلقائياً وتنفيذ المهمة عند الوصول إلى الرقم 1.

دعمت المؤلفة كتابها بقصص حقيقية لأشخاص طبقوا قاعدة الخمس ثواني وححقت لهم تحولا كبيرا في حياتهم على كافة الأصعدة، نظرا لسهولتها وإمكانية تطبيقها في كافة الظروف وصلاحيتها لكافة الفئات العمرية والفكرية.

كيف تطبق قاعدة الخمس ثواني:

ترتكز قاعدة ال5 ثواني علي عدة خطوات وهي

1- الحدس: هو عندما تشعر أنه عليك إنجاز أو تحقيق أمر معيّن وكأن حدسك يقول لك ما يجب فعله الآن لتحققي هدفك.

2- الهدف: ركّز على هدف معيّن، أي ما هدفك من العمل أو النشاط الذي تود إنجازه. مثلاً هدفك خسارة الوزن، لتحقيق هذا الأمر يقول لك حدسك أنه عليك ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم. 

في اللحظات التي لا يمكنك فيها الاستمرار بقيام شيء ما، لا يوجد حل أفضل من تذكير نفسك بالأهداف التي تنتظرك.

بما أنك حددت نوع الشخص الذي تريد أن تكونه ومقدار النجاح الذي تريد تحقيقه، فلديك ما يكفي من الأسباب للاستمرار. ضع في اعتبارك أنك إذا فشلت في التصرف الآن، أو في نافذة الخمس ثوانٍ، فستبقى نفس الشخص الذي كنت عليه البارحة، ما لم تفعل شيئًا حياله.

3- أخذ المبادرة و الابتعاد عن الملهيات: هي لحظة الإنطلاق لتنفيذ هذا العمل، حتى لو لم ترغب بذلك. كما هي اللحظة التي تتغلّب فيها على الكسل والخوف الشديد وتكون أنت المسيطر. لتدرك ما عليك إنجازه وكيف. 

الملهيات موجودة في كل مكان، وفي بعض الأحيان تكون متخفية كأنها أنشطة جديرة بالاهتمام، حتى لو كانت تأخذ من وقتك الثمين مقابل لا شيء.

لا تقضي معظم وقتك في أمور لا تقربك من الفرص الهامة التي أمامك. وإذا استطعت ذلك، قم بإبعادهم عمدًا أو برفضهم.

4- توقف عن القيام بمهام متعددة: أن يكون لديك عدد كبير من المهام بقائمتك أمر جيد ولكن هذا لا يعني أنه عليك فعلها جميعًا بنفس الوقت. فالتركيز على مهمة واحدة يمنحك المزيد من الوقت للتفكير (والتصرف) مقارنةً بالقيام بها مع العديد من الأنشطة الأخرى. إن تعدد المهام يشتت انتباهك مما يعيق عملية تفكيرك.

إذا كنت ترغب في إنجاز المهام، فعليك القيام بها، وقم بكل مهمة في وقتها. لا تحاول القيام بالعديد من المهام، لأنك لن تنجز أيّا منها. قال (ديل كارنيجي) أنه يجب عليك القيام بالأعمال الشاقة أولاً، فالأعمال السهلة ستحل نفسها.

5- التحرك في غضون 5 ثواني: عليك العد من الـ5 إلى 1 والانطلاق فوراً من دون حتى التفكير وإثارة المشاعر والمخاوف والأعذار التي تمنعك من تحقيق هدفك. 

6- التحرّك قبل فوات الآوان: انتبه! إن لم تتحرّك أي إن لم تتوجّه فوراً لإنجاز مهامك في غضون 5 ثوان فقط، فستقع ضحية العواطف والتضخيم والتهويل والخوف الذي يفرضه عليك العقل ويمنعك من تحقيق الهدف.

وفي حال كنت تشك في بساطة هذه القاعدة، فهناك تعليل علمي قوي خلف ذلك:

إن القرارات البديهية، مثل القفز في حوض سباحة لإنقاذ طفل يغرق، سببها جزء سريع التفكير في الدماغ (يُعرف باسم قشرة الفص الجبهي). حين تقفز لإنقاذ طفل في حاجة، فإن الجزء العاطفي من دماغك يتحكم بك، ولا تقضي الوقت في التحليل عما هو عمق الماء، أو ما هي أفضل طريقة لإنقاذه، وما إلى ذلك.

إلا أن معظم المهام تستخدم الجزء المنطقي من دماغنا. لسوء الحظ، هذه هي نفس الأجزاء لأدمغتنا التي ساعدتنا على تجنب الخطر في الأوقات البدائية. ونتيجة لذلك، فإننا نتناول جدول بيانات Excel بنفس الطريقة التي كنا نبحث فيها عن الغذاء كرجال الكهوف، من خلال النظر إلى جميع الأخطار المحتملة وراءه، وتحليل النهج الأنسب باستمرار. فهي عملية بطيئة وغير فعالة تسبب التسويف، وإن الإجهاد يزيدها سوءًا.

الفكرة هنا هي إنهاء دوامة التردد من خلال تنشيط الأجزاء المناسبة من دماغك.

في حين لا يمكنك إخراج التسويف من نظامك على الفور، يمكنك البدء بتكييف عقلك في التركيز على المهم ومعرفة أنه يمكنك القيام بذلك (أو على الأقل محاولة القيام بها) خلال نافذة الخمس ثوانٍ.