د. إيمان بشير ابوكبدة
بعد تناول الوجبة، قد يكون إغراء الذهاب مباشرة إلى السرير أو شرب فنجان من القهوة أمرًا لا يقاوم تقريبًا، لكن عليك أن تكون حذرًا، لأن هذا الدافع يضر بصحتك بطرق غير متوقعة.
يحذر الخبراء من أن بعض عادات ما بعد الوجبة، على الرغم من أنها قد تبدو غير ضارة، إلا أنها تؤثر ليس فقط على عملية الهضم لديك، بل أيضًا على صحتك العامة. فيما يلي ثلاث عادات من الأفضل تجنبها بعد تناول الوجبة:
الاستلقاء على الفور
الاستلقاء مباشرة بعد تناول الوجبة يدعو إلى عدم الراحة. هذه العادة تسبب حرقة المعدة والارتجاع الحمضي وتضر بالهضم.
يحتاج الجسم إلى وقت لمعالجة الطعام، وتلعب الجاذبية دورًا مهمًا في هذه العملية. لذلك، فإن الوضع المثالي هو الوقوف أو الجلوس لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الطعام، مما يسمح بعملية الهضم بشكل أكثر كفاءة ويمنع حمض المعدة من الارتفاع إلى المريء.
شرب كميات كبيرة من الماء
من الضروري أن تبقى رطبًا، لكن شرب الكثير من الماء مباشرة بعد تناول الطعام قد يكون خطأً. وهذا يخفف حمض المعدة، وهو المفتاح لتكسير الطعام وتسهيل عملية الهضم. ولتجنب هذا التأثير السلبي، من الأفضل الانتظار حوالي 30 دقيقة بعد تناول الطعام قبل الترطيب، مما يمنح معدتك الوقت الذي تحتاجه لبدء عملية الهضم دون أي تدخل.
شرب القهوة أو المشروبات التي تحتوى على الكافيين
على الرغم من أن القهوة هي رفيق شائع بعد الوجبة، إلا أن الكافيين يضعف امتصاص المعادن الحيوية مثل الحديد والكالسيوم.
للتأكد من أن جسمك يحقق أقصى استفادة من العناصر الغذائية التي يتم تناولها، فمن المثالي الانتظار لمدة ساعة على الأقل قبل تناول القهوة أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين، مما يتيح وقتًا كافيًا لعملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية دون عوائق.
إن تجنب هذه العادات البسيطة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك ورفاهيتك على المدى الطويل.
