يعتبر العديد من الأشخاص المشاركين في صناعة اللياقة البدنية زيادة الوزن خطوة حيوية في عملية اكتساب العضلات. إنها عملية تتضمن تناول الطعام في الجسم بنسب أكبر من كمية الطاقة التي يستخدمها الجسم لاكتساب كتلة الجسم العضلية والقوة. لكن الوصول إلى هذا الفائض من السعرات الحرارية يمكن أن يكون مشكلة حقيقية، خاصة إذا كان الشخص بارعًا في التمثيل الغذائي السريع. هنا تلعب مكملات زيادة الوزن دورًا. في هذه المدونة، سنلقي نظرة فاحصة على الفوائد النهائية لتناول مكملات زيادة الوزن لزيادة الوزن وأفضل طريقة لدمجها في روتينك.
ما هو مكسب الكتلة العضلية؟.jpeg)
مكملات زيادة الوزن هي مكملات غذائية عالية السعرات الحرارية تهدف إلى إضافة سعرات حرارية إضافية إلى النظام الغذائي للفرد من أجل بناء العضلات. هذه المكملات مليئة بالكربوهيدرات والبروتين والدهون المعقدة التي تساعد في دفع الجسم إلى هدفه المتمثل في زيادة حجمه. مكملات زيادة الوزن غنية بالعناصر الغذائية الكبرى، مع فوائد إضافية من الفيتامينات والمعادن والكرياتين التي تساعد في عملية بناء العضلات.
فوائد مكملات زيادة الوزن
1. يزيد من تناول السعرات الحرارية بسهولة
من المهم أن يظل تناول السعرات الحرارية اليومية مرتفعًا طوال فترة زيادة الوزن. ولكن كيف يمكن تناول الكثير من الطعام يوميًا؟ تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لمكملات زيادة الوزن في أنك تتناول الكثير من السعرات الحرارية في وجبة واحدة، وهذا يساعد في تناول الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية يوميًا.
يمكن أن تتراوح الحصة الواحدة من معظم مكملات زيادة الوزن من 500 إلى 1200 سعر حراري أو أكثر. وهذا يجعل من السهل على الأشخاص زيادة تناول السعرات الحرارية مع تجنب الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام في نفس الوقت.
2. غني بالعناصر الغذائية الكبرى
الفائدة الأخرى التي تأتي مع مكملات زيادة الوزن تتعلق بتوازن العناصر الغذائية الكبرى. لنمو العضلات، يحتاج جسمك إلى إمداد كافٍ من البروتينات والكربوهيدرات والدهون:
البروتينات : ضرورية لإصلاح العضلات ونموها. تحتوي مكملات زيادة الكتلة العضلية على وفرة من البروتين (عادة ما يأتي من مصل اللبن أو الكازين)، وهذا يعني أن عضلاتك تحتوي على المادة الخام التي تحتاجها لبناء نفسها.
الكربوهيدرات : هي المصدر الرئيسي للطاقة لجسمك. تحتوي مكملات زيادة الوزن على نسبة عالية من الكربوهيدرات لتجديد الجليكوجين بعد استنفاد الجسم من هذا المصدر للطاقة بعد التمرين المكثف.
الدهون الصحية : تشارك الدهون في تكوين الهرمونات وخاصة هرمون التستوستيرون الذي يساعد في تكوين العضلات. تتكون مكملات زيادة الوزن في الغالب من الدهون الصحية بما في ذلك الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة MCTs والأحماض الدهنية الأساسية التي لها تأثيرات إيجابية عند تناولها بكميات أكبر لغرض زيادة السعرات الحرارية.
3. يدعم تعافي العضلات ونموها
بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، قد تحتوي مكملات زيادة الوزن على عناصر أخرى ضرورية لعملية تعافي العضلات ونموها. يتم تعزيز معظم مكملات زيادة الوزن بالأحماض الأمينية مثل الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة والجلوتامين، والتي تعد ضرورية للغاية في بناء العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بعض مكملات زيادة الكتلة العضلية أيضًا على الكرياتين - وهي مادة تعمل على تعزيز الأداء أثناء التدريب، وتشارك في نمو العضلات، وتسهل فترة التعافي. هذه العناصر الإضافية تجعل مكملات زيادة الكتلة العضلية مكملات فعالة وكاملة تساعد في تجديد العضلات والتنمية العامة.
4. مريحة وفعّالة من حيث الوقت
ربما يكون أصعب شيء في زيادة الوزن هو تناول كمية كافية من الطعام على فترات متعاقبة في اليوم. قد يستغرق الحصول على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المطلوبة من نقطة إعداد الطعام إلى نقطة الطهي وقتًا، وبالنسبة لأولئك الذين لديهم جداول زمنية ضيقة، فإن هذا غير ممكن. تعتبر مكملات زيادة الوزن حلاً سريعًا وسهلاً.
يمكن تناول مكسب الكتلة العضلية ببساطة مع الماء أو الحليب أو أي مشروب مفضل وحمله في شاكر لسهولة تناوله. سواء لم يكن لديك الكثير من الوقت أو كنت في العمل أو لا ترغب في تناول وجبة أكبر، فإن مكسب الكتلة العضلية يساعدك على الالتزام بخطة زيادة الوزن الخاصة بك.
5. يساعد على بناء العضلات لمن يعانون من صعوبة اكتساب الوزن
يوجد بعض الأفراد اليوم الذين يطلق عليهم عادة "مكسبو الوزن الصعبون"، والذين يستغرقون وقتًا طويلاً لاكتساب الوزن والكتلة العضلية، خاصة عندما يستهلكون كميات كبيرة من الطعام. وقد يكون هذا نتيجة لامتلاك معدل أيضي مرتفع للغاية أو امتلاك جسم صغير الحجم. إذا كنت من الأشخاص الذين يكتسبون الوزن بصعوبة، فستثبت لك مكملات زيادة الوزن أنها ستغير قواعد اللعبة بالنسبة لك.
نظرًا لأن مكملات زيادة الوزن تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، فإنها توفر طاقة "إضافية" يمكن حتى لأولئك الذين لديهم معدلات أيض سريعة استخدامها. أيضًا، نظرًا لمحتوى البروتين العالي الموجود في معظم مكملات زيادة الوزن، فمن السهل على أولئك الذين يعانون من صعوبة في زيادة الوزن ملاحظة التغييرات في روتين زيادة الوزن لديهم.
كيفية استخدام مكملات زيادة الوزن بشكل فعال
للحصول على أقصى استفادة من مكسبات الكتلة العضلية، من المهم استخدامها بشكل صحيح. وفيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها
التوقيت: يمكن تناول مكملات زيادة الوزن بعد التمرين لتجديد مخزون الجليكوجين وتحفيز تعافي العضلات أو بين الوجبات لتعزيز إجمالي السعرات الحرارية.
التحكم في الحصص: على الرغم من أن مكملات زيادة الوزن فعالة في زيادة السعرات الحرارية المتناولة، فمن المهم عدم الإفراط في تناولها. ابدأ بحصّة واحدة يوميًا وعدّل الكمية وفقًا لاحتياجاتك من السعرات الحرارية وأهدافك في اللياقة البدنية.
الجمع مع تدريب القوة: لتحقيق أقصى قدر من مكاسب العضلات، يجب دمج مكاسب الكتلة العضلية مع برنامج تدريب قوة ثابت يستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
