يعد السمك من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الأم والجنين، وهو من الخيارات الغذائية التي ينصح بها للحوامل، بفضل محتواه العالي من البروتينات، والأحماض الدهنية، والفيتامينات التي تعزز صحة الجسم. وفي هذا المقال، سنستعرض أبرز فوائد السمك للحامل، وكيف يمكن لتناوله بانتظام أن يسهم في تحسين صحة الحامل وجنينها.
دعم نمو الجنين وتطوره
يحتوي السمك على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا-3، وهي مركبات أساسية لنمو دماغ الجنين وتطوره العصبي. يساعد الأوميغا-3 على تحسين وظائف الدماغ والبصر لدى الجنين، مما يجعله من الأطعمة الهامة خلال فترة الحمل، حيث يمكن أن تسهم هذه الأحماض الدهنية في زيادة مستوى الذكاء وتقوية الذاكرة لدى الطفل مستقبلاً.
تقوية مناعة الحامل
يحتوي السمك على مجموعة من الفيتامينات والمعادن مثل الزنك، والسيلينيوم، وفيتامين د، وهي عناصر ضرورية لدعم مناعة الجسم وحمايته من الأمراض. تعزيز المناعة خلال فترة الحمل يحمي الأم من العديد من الأمراض المعدية ويزيد من قدرتها على مقاومة العدوى.
تقليل خطر الولادة المبكرة
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الأسماك، خاصة تلك التي تحتوي على نسب عالية من الأوميغا-3، قد يساعد في تقليل خطر الولادة المبكرة، حيث تعمل الأوميغا-3 على تنظيم مستويات الالتهاب في الجسم وتقليل احتمالية حدوث الولادة قبل الأوان.
تحسين المزاج والحالة النفسية
تُظهر بعض الدراسات أن الأوميغا-3 يمكن أن تساعد في تحسين المزاج والحد من القلق والتوتر خلال فترة الحمل. نظرًا للتغيرات الهرمونية التي تمر بها الحامل، فإن تناول الأسماك قد يكون مفيدًا في الحفاظ على صحة نفسية مستقرة وتقليل احتمالية الإصابة باكتئاب الحمل.
أفضل أنواع السمك للحامل
من المهم أن تختار الحامل أنواع السمك التي تحتوي على نسب منخفضة من الزئبق، إذ أن بعض أنواع السمك تحتوي على كميات كبيرة من هذا المعدن الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على نمو الجهاز العصبي للجنين. من بين أفضل أنواع السمك للحامل:
- السلمون: يعتبر من أفضل أنواع الأسماك نظرًا لاحتوائه على نسب عالية من الأوميغا-3 وفيتامين د، إضافة إلى قلة احتوائه على الزئبق.
- البلطي: يتميز البلطي بمحتواه المنخفض من الزئبق وباحتوائه على البروتينات الضرورية لنمو الجنين.
- الترويت: يعد خيارًا مثاليًا بفضل محتواه العالي من الأحماض الدهنية المفيدة وقلة الزئبق.
