أهم 10 نصائح لعلاج الام اسفل الظهر

الام اسفل الظهر

هي الام تظهر نتيجة ممارسة الإنسان عادات أو التحرك في أوضاع خاطئة كحمل الأشياء الثقيلة أو الانحناء بشكل مفاجيء أو حدوث فتق بأحد فقرات الظهر تكون ملامسة للعصب الخاص بالغضروف مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بـ الام اسفل الظهر.

أهم 10 نصائح لعلاج الام اسفل الظهر

• تقليل الجلوس لفترات طويلة.

• تقليل حمل الأوزان الثقيلة،

• رفع الأوزان من الارض بطريقة سليمة.

• استخدام مراتب طبية.

• عدم النهوض من السرير بشكل مفاجئ.

• الامتناع عن التدخين.

• إجراء التمرينات على أرضية ثابتة ومع مختص.

• ثني الركبتين إلى البطن في أثناء الاستلقاء الجانبي.

• مراعاة أن تكون الركبتين أعلى من مستوى الحوض أثناء الجلوس.

• استعمال المشد الظهري حتى يكون داعمًا للظهر.
  
  
  المصدر:

  http://www.drashrafkhalil.com