You’re gonna need more than will power.سوف تحتاج إلى أكثر من قوة الإرادة
هذه هي خلفية سيجني دين عندما كتبت عن كم يلزمك من الوقت لـكسر عادةٍ ما، نعم يا صديقي أنه أبشع عادة، ماذا لو أردت الإقلاع عن التدخين؟ ماذا لو أردت التوقف عن طلبات البتزا -الزائد عن حدها-؟ لـكلٍ منّا عاداته السيئة والجميلة أيضًا، وكما قال الفيلسوف اليوناني
We are what we repeatedly do.ما نفعله يوميًا هو ما يُمثلنا
– أرسطو
إذن، ماذا لو أردت أن تبني عادةً جميلة؟ قراءة كتاب يوميًا مثلًا، أو المشي في الصباح أو بعض التمارين يوميًا، ماذا يقولُ العلماء عن العادة، عن كسرها أو بناءها
لو سألت الشيخ قوقل عن بناء عادة ما سوف تجد أغلب الصفحات تُرشدك إلى عملية الـ21يومًا، لقد بدأ الأمر بـالظهور في الستينات عندما نَشر الجرّاح ماكسويل مالتز كتابه علم التحكم الآلي بـالنفس“ psycho-cybernetics” والذي لاحظ مِن خلاله اعتياد مرضاه على أوجههم الجديدة أو أطرافهم الصناعية الجديدة بعد 21يومًا بعد العملية، مِن هُنا بدأ السؤال والبحث، وصولًا إلى كلية لندن الجامعية والدراسة التي نشرت بـعام 2009، والتي أُجريت على 96شخص في مدة تقدر بـ12أسبوع، المفاجأة أن مُتوسط عدد الأيام التي تَلزمك إلى أن تعتاد شيئًا ما كانت 66يومًا، ومع ذلك أستغرق بعضهم لـبناء عادةً ما 18يومًا فقط، بينما هناك جزء آخر تطلبه الأمر 254يوم!
إذن، إذا كنت بـالفعل تُريد أن تكون القراءة عادة لك أو أي شيءٍ آخر، رُبما تحتاج إلى شهرين لـذلك أو 21يوم فقط، كلُّ ما عليك فعله هو أن تستمر
ويسأل الكاتب، ماذا عن الإقلاع عن عادة غير مرغوب فيها؟
يقول الطبيب النفسي تموثي بايكل أن تَرك العادة وبُناءها وِجهان لـعملة واحدة، وهذه نقطة مهمة، عندما تكتشف بـأن لديك عادةً سيئة ورُبما لـدرجة أن الآخرون من حولك ينزعجون منها، هنا أنت لا تحتاج إلى ترك تلك العادة فقط! بل إلى تحسين صورتك بـالمجتمع، وبالتالي حاول أن لا تُقلع عن التدخين فقط، بل استبدله بـالسواك فـأنه أطيب وأنفع، وقِس على ذلك ما “تكره” من العادات
أحيانًا عليك فقط البدء بـما تُريد فعله لكي يُصبح عادة، ولكن هذا لا يحصل إلّا عندما تؤمن بـأنك تحتاج هذه العادة، عندما تدرك أهمية هذه العادة، تِلقائيًا مِن أول مرة سوف تفعلها كل مرة، هذا فقط لـأنك استشعرت ماهو ثُمن تلك العادة
— المصدر: هنا
— تُرجم بـتصرف.
